วิธีบริหารแก้ปวดคอ จากการนอนตกหมอน นั่งผิดท่า ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
คอเรียกว่าเป็นอวัยวะที่บอบบางเมื่อเทียบกับขนาดสมองและลำตัว อีกทั้งยังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทที่รับคำสั่งจากสมองไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาการปวดคอที่พบได้บ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อคอหดเกร็งทำให้เอี้ยวคอหรือเคลื่อนไหวศีรษะไม่ได้ หรือที่เรียกว่าอาการนอนตกหมอนนั่นเองซึ่งอาการของการปวดคอแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะคือแบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง
ปวดคอแบบเฉียบพลัน
ระยะเฉียบพลันส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ จะมีจุดกดเจ็บอยู่ชัดเจนบริเวณสะบัก หรือบริเวณคอด้านหลัง ส่วนใหญ่จะสัมพันธ์กับกลุ่มออฟฟิศซินโดรม
แปรงฟันก่อนนอนสำคัญอย่างไร? และควรแปรงเมื่อไหร่ดูแลฟันได้ดีที่สุด?
“แปรงฟันแบบแห้ง” ไม่บ้วนน้ำ ฟลูออไรด์ช่วยเคลือบฟัน ป้องกันฟันผุดีกว่า!
กลุ่มคนที่ต้องนั่งนาน ๆ อยู่ในอิริยาบถของคองุ้มไหล่งุ้มไม่ถูกสุขลักษณะ จึงมีอาการล้าของกล้ามเนื้อสะบักกล้ามเนื้อคอได้ง่าย แต่เบื้องต้นสามารถดูแลตนเองด้วยการฝึกยืดกล้ามเนื้อเองหรือใช้ยานวดยาทาหรือใช้ยาแก้อักเสบกินเบื้องต้นได้
คลายอาการปวดด้วยการบริหาร
โดยวิธีที่จะป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอนั้นควรทำกายบริหาร โดยพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณโดยรอบคอให้แข็งแรงขึ้นเนื่องจากในชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่แทบจะไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อบริเวณคอเลย สามารถบริหารกล้ามเนื้อคอได้โดยการยืดและการเกร็งกล้ามเนื้อดังนี้
- การยืดกล้ามเนื้อก้มให้คางชิดอกค้างไว้นับ 10 วินาทีแล้วเงยหน้าขึ้นในทิศทางตรงข้าม ค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันแต่ให้หันหน้าและเอียงศีรษะไปในทิศทางซ้ายและขวาค้างไว้ข้างละ 10 วินาทีเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว
การเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อเสริมความแข็งแรงและความทนทาน ให้กล้ามเนื้อคอด้วยการเอามือดันศีรษะไว้ในทิศทางใดทิศทางหนึ่งขณะเดียวกัน ก็พยายามเกร็งคอเพื่อต้านแรงดันจากมือที่ดันศีรษะไว้ให้ทำทุกทิศทาง ทั้งดันขมับด้านซ้ายและขวา หน้าผากและท้ายทอยการทำเช่นนี้จะช่วยให้คอได้ออกกำลังกาย
ปัจจุบันมีวิธีการรักษาหลายทาง เช่น การกินยาทำกายภาพบำบัด จี้ด้วยเข็ม การฝังเข็มปัจจุบันวิวัฒนาการในการรักษาโรคนี้ไม่จำเป็นต้องอาศัยวิธีการผ่าตัดเท่านั้น และที่สำคัญที่สุดควรจะหมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อคอทุก ๆ วันและพยายามลดความเครียดจากชีวิตประจำวัน โดยการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4