เปิดลิสต์เครื่องดื่มคาเฟอีนสูง-ต่ำ กาแฟแก้วโปรดเทียบชามัทฉะ อันไหนคาเฟอีนเยอะกว่ากัน?
เช็กปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดฮิต กาแฟ ชา มัทฉะ โกโก้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง พร้อมคำแนะนำเลือกเครื่องดื่มอย่างไรให้ตื่นตัวแต่ไม่กระทบการนอนหลับ
เชื่อว่าหลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วย “คาเฟอีน” ไม่ว่าจะเป็นกาแฟแก้วโปรด ชาร้อน หรือมัทฉะเข้มข้น เพื่อกระตุ้นร่างกายให้พร้อมลุยงาน แต่เคยสงสัยไหมว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดมีปริมาณคาเฟอีนต่างกันแค่ไหน? หากอยากตื่นตัวแบบพอดี ไม่ใจสั่น และไม่ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน ควรเลือกดื่มอะไรดี ไทยรัฐออนไลน์รวบรวมข้อมูลมาให้เช็กกันชัดๆ ที่นี่
เทียบปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดฮิต แก้วไหน “ดีด” สุด?
การเข้าใจปริมาณคาเฟอีนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อสารนี้ไม่เท่ากัน โดยทั่วไปผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (เทียบเท่ากาแฟประมาณ 4 แก้ว) หากเกินกว่านี้อาจส่งผลต่อระบบประสาทและการนอนหลับได้
1. กาแฟ (Coffee): แชมป์แห่งความตื่นตัว
กาแฟยังคงครองแชมป์เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงที่สุด แต่ปริมาณจะขึ้นอยู่กับชนิดของเมล็ดกาแฟและวิธีการชง
- กาแฟสด (Brewed Coffee): ประมาณ 95–165 มิลลิกรัมต่อแก้ว (8 ออนซ์)
- เอสเปรสโซ (Espresso): ประมาณ 63 มิลลิกรัมต่อช็อต (1 ออนซ์)
- กาแฟสำเร็จรูป (Instant Coffee): ประมาณ 30–90 มิลลิกรัมต่อแก้ว
2. ชาเขียวและมัทฉะ (Green Tea & Matcha)
หลายคนเข้าใจว่าชาเขียวคาเฟอีนน้อย แต่ถ้าเป็น “มัทฉะ” อาจต้องคิดใหม่
- มัทฉะ (Matcha): มีคาเฟอีนสูงถึง 70–140 มิลลิกรัมต่อถ้วย เพราะเป็นการบดใบชาทั้งใบดื่มเข้าไป ต่างจากชาเขียวทั่วไปที่ใช้การชงแช่ใบชา
- ชาเขียวทั่วไป: มีคาเฟอีนประมาณ 25–45 มิลลิกรัมต่อแก้ว
3. ชาดำและชานม (Black Tea)
ชาดำมีกระบวนการหมักที่เข้มข้นกว่าชาเขียว ทำให้มีคาเฟอีนสูงกว่า
- ชาดำ: ประมาณ 40–70 มิลลิกรัมต่อแก้ว ซึ่งรวมถึงชานมไข่มุกที่หลายคนชื่นชอบด้วย
4. โกโก้และช็อกโกแลต (Cocoa & Chocolate)
แม้จะดูเหมือนเครื่องดื่มเด็กๆ แต่โกโก้มีคาเฟอีนธรรมชาติอยู่เล็กน้อย รวมถึงสาร “ธีโอโบรมีน” ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
- โกโก้ร้อน: มีคาเฟอีนประมาณ 5–15 มิลลิกรัมต่อแก้ว ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนอยากดื่มอะไรอุ่นๆ แต่ไวต่อคาเฟอีน
5. น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง (Soft Drinks & Energy Drinks)
- น้ำอัดลม (น้ำดำ): มีคาเฟอีนประมาณ 30–40 มิลลิกรัมต่อกระป๋อง
- เครื่องดื่มชูกำลัง: มีปริมาณคงที่ตามกฎหมายกำหนด (ในไทยมักไม่เกิน 50 มิลลิกรัมต่อขวด) แต่ที่น่ากังวลคือปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก
อยากตื่นแต่ไม่อยากตาค้าง เลือกอันไหนดี?
หากคุณต้องการสมาธิในการทำงานแต่กังวลเรื่องการนอนหลับในตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเทคนิคการเลือกดังนี้
- ช่วงเช้า (ก่อน 10.00 น.): เลือก กาแฟ หรือ มัทฉะ เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวเต็มที่จากอาการง่วงนอนหลังตื่นนอน (Sleep Inertia)
- ช่วงบ่าย (13.00 - 15.00 น.): ควรเปลี่ยนมาเป็น ชาเขียว หรือ ชาขาว ซึ่งมีคาเฟอีนต่ำกว่า และมีสาร “แอล-ธีอะนีน” (L-Theanine) ช่วยให้สมองผ่อนคลายแต่ยังมีสมาธิ ไม่ดีดจนเกินไป
- หลัง 15.00 น.: ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือเลือกดื่ม โกโก้ หรือ ชาสมุนไพร (Herbal Tea) ที่ไม่มีคาเฟอีน เพื่อให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกทันก่อนเวลาเข้านอน
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มมีความหลากหลาย “กาแฟ” ยังคงยืนหนึ่งเรื่องความแรง ตามมาด้วย “มัทฉะ” การเลือกดื่มให้ถูกช่วงเวลาและในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยรักษาคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เปิดลิสต์เครื่องดื่มคาเฟอีนสูง-ต่ำ กาแฟแก้วโปรดเทียบชามัทฉะ อันไหนคาเฟอีนเยอะกว่ากัน?
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- CHAGEE หยิบเทรนด์โฮจิฉะ บุกตลาดไทย ส่งชาคั่วหอม Hojicha Genmai Milk Tea
- 5 อาหารใกล้ตัวที่ช่วยลดคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดในวันที่ข่าวโลกตึงเครียด
- เปิดลิสต์เครื่องดื่มคาเฟอีนสูง-ต่ำ กาแฟแก้วโปรดเทียบชามัทฉะ อันไหนคาเฟอีนเยอะกว่ากัน?
- 7 อาหารมหัศจรรย์ต้านชรา สารต้านอนุมูลอิสระกับอายุยืน
- ไขความลับทำไม “ชาเขียว” ถึงเป็นเครื่องดื่มสามัญประจำบ้านของคนที่รักสุขภาพ และอยากอายุยืน
ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath