โบกมือลาอาการท้องผูก ด้วย 7 ท่าโยคะเบสิกๆ ช่วย 'ระบบขับถ่าย' ไหลลื่น

สาวๆ Spice รู้ไหมว่าการเล่นโยคะนั้น นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับการปั้นหุ่นสวย สุขภาพดี ตลอดเรือนร่าง รวมไปถึงช่วยปรับบุคลิกภาพให้สาวๆ สามารถนั่ง ยืน เดินได้อย่างสง่างามแล้ว ยังสามารถแก้ปัญหาท้องผูกให้กับพวกเราได้แบบชิลๆ เมื่อทำต่อเนื่องเป็นประจำอีกด้วย

Spice ขอแนะนำ 7 ท่าโยคะเบสิกๆ ช่วยระบบขับถ่ายไหลลื่น เตรียมโบกมือลายาระบายและอาการท้องผูกไปได้เลย

#7 ท่า Pawanmuktasana หรือท่าขับลม

ท่าโยคะที่มีไว้สำหรับเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย โดยเป็นท่าที่เน้นการไล่ลมและขับลมเป็นหลัก ซึ่งเริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายเหยียดยาว จากนั้นจึงค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างดึงเข้ามาหาตัวตรงบริเวณหน้าอกของเรา แล้วใช้แขนสองข้างโอบเข่าไว้ให้แนบกับท้องและหน้าอก พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ขณะที่เกร็งหน้าท้อง ผงกหัวขึ้นให้คางของเราจรดเข่า ทำเช่นนี้ค้างไว้สักพัก ก่อนจะคลายท่า

#6 ท่า Baddha Konasana หรือท่าผีเสื้อ

ท่าโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและก้นได้รับการบริหาร นอกจากนี้ยังช่วยกระชับ รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหัวเข่าของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งขัดสมาธิกับพื้น หลังเหยียดตรง มือสองข้างจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างของเรามาประกบกัน พร้อมกับดันฝ่าเท้าให้เข้าหาลำตัวมากที่สุด ขณะที่หลังของเรายังคงเหยียดตรงนิ่ง หายใจเข้าช้าๆ ระหว่างที่โน้มตัวไปข้างหน้า โดยที่เข่าสองข้างยังคงติดพื้น ทำเช่นนี้ค้างไว้สักพัก แล้วจึงคลายท่า

#5 ท่า Halasana หรือท่าคันไถ

ท่าที่มีเลเวลความยากมากขึ้นกว่าท่าก่อนๆ แต่สามารถแก้ปัญหาท้องผูก เพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย กระตุ้นระบบการเผาผลาญ การย่อย การดูดซึมให้กับเราได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มแรกให้สาวๆ นอนหงาย ฝ่ามือคว่ำวางแนบพื้น ขณะที่ก้นและสะโพกราบลงกับพื้นเช่นกัน หลังจากนั้นขณะหายใจออก ให้เราค่อยๆ ยกลำตัวส่วนล่างขึ้น งอขา ดึงเข่าไปทางศีรษะจนกระทั่งเข่าของเราแนบสนิทกับหน้าอก ปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือสองข้างวางราบกับพื้นเพื่อร่างกายไว้ ค้างอยู่ในท่าสักครู่จึงค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง กลับสู่ท่านอนหงาย

ข้อควรระวัง
1. หลังจากยกเท้าขึ้นแล้ว ห้ามหันหน้าซ้าย - ขวาโดยเด็ดขาด

2. ผู้มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหากระดูกคอควรหลีกเลี่ยงการฝึกในท่านี้ หรือฝึกด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

#4 ท่า Ardha Matsyendrasana หรือท่าบิดตัวขาพับ

ท่าโยคะสำหรับกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ตับ และไต นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง อาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งลงบนพื้น ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นให้นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดกับพื้น ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง พร้อมกับหายใจออก และบิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย ศีรษะจะหันไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ ค้างท่านี้ไว้ราวๆ 30 วินาทีถึง 1 นาที จึงคลายท่า

#3 ท่า Mayurasana หรือท่านกยูง หรือท่าขนนกยูง

ท่าโยคะสำหรับสร้างความแข็งแรงให้หน้าอก รวมไปถึงเพิ่มประสิทธิภาพให้กับอวัยวะต่างๆ ในช่องท้อง โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ ให้ระดับข้อศอกอยู่บริเวณหน้าท้อง ฝ่ามือสองข้างบิดเข้าหาลำตัว จากนั้นให้ก้มตัวแล้วพยายามงอศอกให้ชิดกันมากที่สุด พร้อมกับพยายามดันตัวไปด้านหน้า โยกไปทางด้านหน้าให้ศอกตั้งอยู่บนตำแหน่งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองขึ้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที

ข้อควรระวัง

ผู้ฝึกท่านี้ควรมีพื้นฐานด้านโยคะมาก่อน และผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อมไม่ควรฝึกท่านี้

#2 ท่า Balasana หรือโยคะท่าเด็ก

ท่าง่ายๆ ที่สามารถช่วยในเรื่องของการเพิ่มประสิทธิภาพระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์ุ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งคุกเข่าเท้าชิดหรืออาจแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปทางด้านหลัง ก่อนจะนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นขณะหายใจออกให้ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น ลำคอตั้งตรง ไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ส่วนก้นให้นั่งทรงตัวอยู่บนส้นเท้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรืออาจกำมือไว้หลวมๆ หงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางปลายเท้าของเราให้มากที่สุด และค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่าจึงคลายท่า

#1 ท่า Supta Matsyendrasana หรือท่านอนบิดตัว หรือท่าบิดผ้าขี้ริ้ว

ท่าที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการย่อยอาหาร และการดูดซึม รวมไปถึงลดอาการปวดหลัง ปวดประจำเดือน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายบนพื้น เหยียดขาสองข้างตรง แล้วกางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือขึ้นและงอเข่าขวา ใช้มือซ้ายแตะบริเวณด้านนอกของเข่าขวา แล้วใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา หน้าหันไปทางไหล่ขวา จากนั้นคลายท่าและสลับข้างทำ

รู้จักโยคะทั้ง 7 ท่าสำหรับแก้ปัญหาท้องผูกกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่กำลังประสบปัญหานี้ก็อย่าลืมไปฝึกเล่นโยคะด้วยท่าเหล่านี้กันดูนะ