6 อาหาร กินแล้วเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย รับมือฝุ่น PM 2.5
อาหาร 6 ชนิด กินแล้ว ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย รับมือกับภัยร้ายใกล้ตัวอย่าง ฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฝุ่น PM 2.5 เป็นภัยร้ายใกล้ตัวที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่ท้องฟ้าถูกปกคลุมด้วยหมอกควัน ฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้ไม่เพียงทำให้อากาศขมุกขมัว แต่ยังเป็นภัยเงียบที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของประชาชนอย่างรุนแรง
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยอาหารเสริมที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยบำรุงร่างกาย จึงเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5
6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่จะช่วยให้ร่างกายพร้อมรับมือกับฝุ่น PM 2.5
1.วิตามิน C
วิตามิน C เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีเยี่ยม เนื่องจากวิตามิน C ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เป็นตัวช่วยในการป้องกันเชื้อโรค และการติดเชื้อจากฝุ่น PM 2.5 นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งมักจะเกิดจากการหายใจเอาฝุ่น PM 2.5 เข้าสู่ร่างกาย โดยอาหารที่มีวิตามิน C สูง คือ ผลไม้ตระกูลส้ม, มะนาว, ฝรั่ง และบล็อกโคลี
2.วิตามิน E
วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสกับฝุ่น PM 2.5 โดยเฉพาะเซลล์ที่มีความไวต่ออนุมูลอิสระ เช่น เซลล์ของผิวหนังและปอด วิตามิน E ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณสามารถได้รับวิตามิน E จากอาหาร เช่น อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก
3.สารสกัดจากกระชายดำ
กระชายดำเป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมในการบำรุงร่างกายและเสริมภูมิคุ้มกัน เนื่องจากกระชายดำมีสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากการทำลายของฝุ่น PM 2.5 การทานกระชายดำในรูปแบบอาหารเสริมหรือชา จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ในการต่อสู้กับปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่เกิดจากมลพิษทางอากาศ
4.โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ และช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมของคุณผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันปัญหาจากการหายใจเอาฝุ่น PM 2.5 เข้าสู่ร่างกาย โอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากการอักเสบ เช่น โรคหอบหืดและโรคปอด อาหารที่มีโอเมก้า 3 คือ ปลาแซลมอน, เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท เป็นต้น
5.กระเทียม
กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน มีสารที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาทางเดินหายใจและการอักเสบของปอด นอกจากนี้ กระเทียมยังช่วยลดการติดเชื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คุณจึงสามารถทานกระเทียมสดหรือเพิ่มในอาหาร เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
6.โปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบทางเดินอาหาร การทานโปรไบโอติกส์สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ ที่อาจเกิดจากการสัมผัสกับฝุ่น PM 2.5 การมีจุลินทรีย์ที่ดีในระบบทางเดินอาหาร ยังช่วยให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อสารพิษและมลพิษได้ดียิ่งขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ตที่ไม่เติมน้ำตาลและกิมจิ เป็นต้น
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : 6 อาหาร กินแล้วเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย รับมือฝุ่น PM 2.5
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th