หน้าหนาวยิ่งต้องระวัง! หมอแนะ วิธีอาบน้ำเย็น - ไม่มีน้ำอุ่น ควรทำยังไง ไม่ให้อันตรายต่อร่างกาย
พฤติกรรมการอาบน้ำของแต่ละคนนั้นต่างกันไป บางคนก็ชอบอาบน้ำอุ่น บางคนก็ชอบอาบน้ำเย็น หรือบางคนก็แล้วแต่สภาพอากาศในตอนนั้น แต่ในช่วงที่อากาศหนาว ๆ แบบนี้ การอาบน้ำเย็นอาจส่งผลต่อหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด ด้วยเหตุนี้จึงเกิดคำถามว่า ถ้าชอบอาบน้ำเย็น หรือบ้านไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น จะอาบยังไงไม่ให้เลือดหนืดหรือเสี่ยงต่อหัวใจดี
เกี่ยวกับเรื่องนี้ วันที่ 26 พฤศจิกายน 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ผ่านเพจ หมอเจด ระบุว่า การอาบน้ำเย็นในวันที่หนาว ส่งผลต่อหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดมากกว่าที่คิด เพราะน้ำเย็นทำให้เลือดหดตัวกะทันหัน เลือดหนืด หัวใจสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย อาจทำให้วูบ หน้ามืด เหนื่อยง่าย หรือหัวใจเต้นแรงโดยไม่รู้ตัว
อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้อาบน้ำเย็นได้ปลอดภัยขึ้น ลดภาระหัวใจ และช่วยให้เลือดไม่หนืดแม้ไม่มีน้ำอุ่น ดังนี้
1. อุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3 - 5 นาที
ก่อนอาบน้ำเย็น ควรทำให้ร่างกาย อุ่นจากข้างในก่อน เพื่อให้เลือดตื่นตัว ไม่โดนน้ำเย็นกระตุกแบบฉับพลัน การทำให้ร่างกายอุ่น 3 - 5 นาที จะช่วยให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น หลอดเลือดขยายอย่างพอดี เมื่อต้องเจอน้ำเย็น ร่างกายจะไม่หดตัวแรงจนวูบหรือใจสั่น แถมยังช่วยลดความรู้สึกช็อกน้ำเย็นตอนแรกสัมผัสได้ดีมาก
ใครที่มักหน้ามืดเวลาอาบน้ำเย็น การเตรียมร่างกายให้ อุ่นก่อนลงน้ำ ถือว่าเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด
2. ใช้วิธี ลูบ - ประแป้งน้ำ แทนการราดรวดเดียว
หลังจากอุ่นร่างกายแล้ว อย่าเพิ่งจ้วงขันราดน้ำเย็นไปเลย เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัวแบบฉับพลันและหัวใจต้องเร่งสูบเลือดทันที วิธีที่ปลอดภัยกว่าคือ ประแป้งน้ำ หรือค่อย ๆ ลูบผิวด้วยน้ำเย็นทีละส่วน เพื่อให้ผิวและหลอดเลือดปรับอุณหภูมิ ละนิด ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนต่อเนื่อง ไม่สะดุด และลดอาการวูบจากการเปลี่ยนอุณหภูมิรวดเร็ว แถมวิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกเย็นน้อยลงด้วยเมื่ออาบจริง
3. เริ่มจากส่วนปลายก่อน ไม่ราดที่อกทันที
ใครที่เริ่มราดน้ำเย็นลงหน้าอกทันทีอันตรายมาก เพราะกระตุ้นหัวใจโดยตรง เกิดการสะดุ้ง หัวใจเต้นเร็ว หรือหายใจติดขัดได้ วิธีที่ถูกต้องคือเริ่มอาบจากส่วนปลายร่างกายก่อน เช่น มือ เท้า แขน ขา แล้วค่อยเลื่อนขึ้นมาเรื่อย ๆ จนถึงลำตัว แล้วค่อยลูบน้ำบริเวณหน้าอกและหัวใจเป็นลำดับสุดท้าย เทคนิคนี้ช่วยให้หลอดเลือดส่วนปลายเป็นตัวปรับอุณหภูมิก่อน ลดแรงกระแทกของน้ำเย็นต่อระบบหัวใจและปอด
ใครที่เคยรู้สึกจุกหน้าอกหรือวูบ วิธีนี้ช่วยได้มาก
4. อย่าอาบน้ำนานเกิน 5 - 7 นาที
ใครที่ชอบอาบน้ำนาน ๆ บางคน 20-30 นาทีก็มี ทำให้ร่างกายต้องผลิตความร้อนเพื่อสู้กับความเย็นตลอดเวลา ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นต่อเนื่อง เลือดข้นขึ้นชั่วคราว และอาจเหนื่อยง่ายหรือมือเท้าเย็นจัดได้
คนที่มีความดันสูง - ต่ำ หรือเคยวูบในห้องน้ำต้องระวังเป็นพิเศษ ควรตั้งเวลาอาบประมาณ 5 - 7 นาทีพอ เพื่อให้ร่างกายสัมผัสน้ำเย็นพอสดชื่น แต่ไม่ทำให้ระบบไหลเวียนทำงานหนักจนเกินไป
5. เช็ดตัวและใส่เสื้อผ้าอุ่นทันที
หลังอาบน้ำเย็นเสร็จ ร่างกายจะสูญเสียความร้อนเร็วมาก ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานเกิน 1 - 2 นาที หลอดเลือดจะยังหดตัว และเสี่ยงเลือดหนืดชั่วคราวได้ การเช็ดตัวให้แห้งทันทีและสวมเสื้อผ้าอุ่น เช่น เสื้อไหมพรม ถุงเท้า หรือผ้าคลุมไหล่ ช่วยให้ร่างกายกลับมาอุ่นเร็ว หัวใจทำงานน้อยลงและระบบไหลเวียนฟื้นตัวเร็วขึ้น ใครที่มักหนาวจนสั่นหลังอาบน้ำ การอุ่นตัวเร็วคือกุญแจสำคัญ
ทั้งนี้ อาบน้ำเย็นในหน้าหนาวไม่จำเป็นต้องอันตรายเสมอไป ถ้ารู้วิธีปรับตัวให้ถูกต้อง ตั้งแต่เตรียมร่างกายให้อุ่น ค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิก่อนอาบ ไม่ราดน้ำที่หน้าอกทันที ไม่อาบนานเกินไป และรีบอุ่นตัวหลังอาบ เทคนิคเหล่านี้ช่วยลดภาระหัวใจ เลือดไม่หนืด ลดอาการวูบ และทำให้อาบน้ำได้ปลอดภัยขึ้น แม้บ้านจะไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นก็ตาม