รู้ไว้ก่อนจะสาย! เผยนิสัยหลังตื่นนอน ทำแล้วระวังความดันพุ่งไม่รู้ตัว

วันที่ 19 เม.ย. 2569 เฟซบุ๊ก หมอเจด ได้ระบุเตือนว่า ทำแบบนี้หลังตื่นนอน ระวังความดันพุ่งไม่รู้ตัว!

ความดันสูงไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่สิ่งที่ควร ชิน กับมัน เพราะทุกครั้งที่ความดันพุ่ง คือแรงดันที่ไปกระแทกผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำซ้ำทุกวัน หลอดเลือดจะค่อย ๆ เสื่อม แข็ง ตีบ หรือบางลงแบบเงียบ ๆ จนวันหนึ่งอาจกลายเป็นเส้นเลือดสมองตีบ แตก หรือหัวใจวายโดยไม่ทันตั้งตัว และช่วงที่เสี่ยงที่สุดช่วงหนึ่งคือ หลังตื่นนอน เพราะร่างกายกำลังเปลี่ยนจากพัก ใช้งาน ถ้าพลาดตรงนี้ ความดันอาจพุ่งแบบไม่รู้ตัวได้เลยนะ

1.ลุกพรวดจากเตียงทันที หลังตื่นนอน ความดันยังไม่คงที่ ถ้าลุกเร็วเกินไปแค่วินาทีเดียวก็อาจมีผลกับชีวิตเราได้เลยนะ ระบบไหลเวียนจะปรับไม่ทัน ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้น ความดันอาจแกว่งหรือพุ่งได้ ควรเริ่มจากนอนนิ่ง ๆ สักครู่ ขยับตัวเล็กน้อย แล้วค่อยลุกนั่งก่อนยืน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน ลดแรงกระแทกต่อหลอดเลือด

2.รีบหยิบมือถือ เช็กข่าว เครียดตั้งแต่ยังไม่ลุก

ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และความดันสูงขึ้นทันที หลายคนเริ่มวันด้วยข่าว งาน หรือโซเชียลที่กระตุ้นอารมณ์ ทำให้ความดันพุ่งตั้งแต่ยังไม่ทันลุกจากเตียง ลองให้ตัวเองมีช่วงเงียบ ๆ ก่อน 5-10 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทนิ่งขึ้น

3.ดื่มกาแฟทันทีตอนท้องว่าง

คาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้ความดันเพิ่มขึ้นชั่วคราว โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อคาเฟอีน ถ้าดื่มทันทีหลังตื่นนอน ร่างกายที่ยังไม่สมดุลอาจตอบสนองแรงขึ้น ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน แล้วค่อยดื่มกาแฟหลังอาหาร จะช่วยลดผลกระทบต่อความดันได้

4. ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

ตอนนอนร่างกายสูญเสียน้ำไปหลายชั่วโมง เลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อย ถ้าไม่เติมน้ำ ระบบไหลเวียนจะทำงานหนักขึ้น และอาจส่งผลต่อความดันได้ การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดภาระของหัวใจ และช่วยให้ร่างกายเริ่มวันได้สมดุลมากขึ้น

5. ตื่นนอนยังไงให้ความดัน ไม่พุ่ง

- ตื่นแล้วอย่ารีบลุก นอนนิ่ง 1-2 นาที ให้ร่างกายตั้งหลักก่อน

- ค่อย ๆ ขยับแขนขา แล้วลุกนั่งก่อนยืนทุกครั้ง

- ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังลุก เพื่อช่วยระบบไหลเวียน

- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 5-10 ครั้ง ลดการกระตุ้นระบบประสาท

- เลี่ยงสิ่งกระตุ้นแรง ๆ ช่วง 10-15 นาทีแรก เช่น ข่าวเครียด งานเร่งด่วน

ช่วงหลังตื่นนอนคือ จังหวะสำคัญ ของความดัน ถ้าเริ่มวันแบบรีบ เร่ง เครียด หรือกระตุ้นร่างกายมากเกินไป ความดันจะพุ่งได้ง่าย ลองเริ่มวันให้ช้าลง ดื่มน้ำ หายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ขยับตัว จะช่วยให้ความดันนิ่ง ลดความเสี่ยงหลอดเลือด และปกป้องหัวใจได้ในระยะยาว

เรียบเรียงโดย มุมข่าว