หมอเผยเคล็ดลับ 5 พฤติกรรม ช่วยให้อายุยืนเกิน 100 ปี

วันที่ 7 ม.ค. 69 การมีอายุยืนยาวถึง 100 ปีขึ้นไป เป็นคำถามที่หลายคนอยากรู้คำตอบ ปัจจุบันมีชาวอเมริกันมีอายุ 100 ปีขึ้นไป ราว 101,000 คน คิดเป็นเพียง 0.03% ของประชากรทั้งหมด แต่กลุ่มคนอายุสามหลักนี้กลับเป็นแหล่งความรู้สำคัญเกี่ยวกับการมีชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุ ระบุว่า พันธุกรรมมีผลต่ออายุขัยเพียง 30–40% เท่านั้น ขณะที่อีก 60–70% มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยในทางการแพทย์ผู้สูงอายุ จะใช้คำว่า การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี มากกว่าคำว่า อายุยืน เพราะเป้าหมายไม่ใช่แค่มีชีวิตยาวนาน แต่ต้องยืนยาวโดยปราศจากโรคและความพิการอ้างอิงข้อมูลจาก The Lancet Commission ซึ่งระบุว่ามีปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ถึง 14 ประการ ที่อาจช่วยป้องกันหรือชะลอภาวะสมองเสื่อมได้สูงสุดถึง 45% ได้แก่

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือด
2.รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดหวาน มัน เค็ม และเน้นผัก ผลไม้
3.ดูแลการได้ยินและความสัมพันธ์ทางสังคม การได้ยินที่แย่ลงและความโดดเดี่ยวเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
5..ควบคุมความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และโรคอ้วน

แพทย์ยังระบุถึงตัวชี้วัดสำคัญของการมีสุขภาพดีในระยะยาว ซึ่งสามารถวัดได้ง่าย ได้แก่ แรงบีบมือ ความเร็วในการเดิน และการทรงตัว หากแรงบีบมือลดลง เดินช้าลง หรือทรงตัวได้ไม่ดี อาจเป็นสัญญาณของการเสื่อมถอยทางร่างกายและความเสี่ยงต่อการสูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างอิสระ