ผมหงอกก่อนวัยแก้ได้ด้วยการกิน! กูรูแนะ 5 กลุ่มอาหาร เปลี่ยนผมขาวให้กลับมาดำเงางาม
ผมหงอกก่อนวัยอาจเกิดจากขาดสารอาหาร เปิด 5 กลุ่มอาหารช่วยฟื้นฟูผมให้กลับมาดกดำ
ปัญหาผมหงอกตั้งแต่อายุยังน้อยไม่ได้มีสาเหตุมาจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดวัตถุดิบสำคัญในการสร้างเม็ดสีเมลานิน ซุนอวี่อิง นักโภชนาการจากไต้หวัน แนะนำว่าการปรับพฤติกรรมการกินเพื่อเติมเต็ม 5 สารอาหารหลัก สามารถช่วยชะลอการเกิดผมขาวและช่วยให้เส้นผมกลับมามีสุขภาพดีเงางามได้
iStockphoto
ซุนอวี่อิง ระบุว่าหากพบผมขาวก่อนอายุ 40 ปี อาจไม่ใช่สัญญาณของความแก่ก่อนวัยเสมอไป แต่เป็นเพราะร่างกายกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือเนื่องจากขาดสารอาหารเฉพาะทาง ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 กลุ่มอาหารแนะนำเพื่อผมดกดำและสุขภาพหนังศีรษะที่ดี
นักโภชนาการได้คัดสรรกลุ่มอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อการบำรุงเส้นผมและรากผม ดังนี้
- เนื้อแดงและเครื่องในสัตว์: เนื้อวัวมี "ไทโรซีน" ซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำคัญในการผลิตเม็ดสีเมลานิน สำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อวัวสามารถเลือกทานเนื้อไก่หรือเนื้อหมูแทนได้ นอกจากนี้ควรทานตับหมูเพื่อเพิ่มวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดเพื่อขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงหนังศีรษะ
- กีวี่: การรับประทานกีวี่เป็นประจำช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์รากผมจากการถูกทำลาย
- ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดีที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย และทำหน้าที่เป็นปราการธรรมชาติในการเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เส้นผม
iStockphoto
- ถั่วและธัญพืช: การทานถั่วรวมหนึ่งกำมือต่อวัน หรือดื่มเครื่องดื่มผสมธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสี และวิตามินบีรวม ซึ่งเปรียบเสมือนระบบขนส่งสารอาหารไปเลี้ยงเส้นผม
- สารอาหารรองอื่นๆ: กลุ่มธัญพืชยังให้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูพลังงานให้แก่หนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมที่งอกใหม่มีความแข็งแรงและเงางาม
การได้รับสารอาหารที่สมดุลจากอาหารทั้ง 5 กลุ่มนี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องสีผมเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำรุงสุขภาพหนังศีรษะโดยรวมให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย