ทำไมถึงไม่ควรทำ Booty workout มากเกินไป?!

      หนึ่งใน trend การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนั้นก็คือ Booty workout หรือ โปรแกรม ปั้นก้น ซึ่งที่บอกว่าไม่ควรทำนั้นคือ ไม่ควรทำมากเกินไป เพราะท่าออกกำลังกายส่วนมากที่อยู่ใน โปรแกรม Booty workout หรือ ท่าที่เล่นแล้วโดนก้น (Glutes) ส่วนมากจะโดน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ ต้นขาด้านนอก (Abductor) ซะส่วนใหญ่ ดังนั้น ถ้าทำมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อ ทั้งต้นขาด้านหน้า และ ด้านนอกทำงานมากกว่า ด้านใน และ ด้านหลัง จึงทำให้เกิด muscle imbalance ได้

      ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ถ้าเล่น booty workout มากเกินไป เช่น หลายท่าที่โดนก้น โดนต้นขาด้านหน้า ทำให้หลายคน มีกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่ใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นต้องเลือกท่า ที่มี muscle activation ของ ต้นขาด้านหน้าน้อย และ muscle activation ของก้นมากกว่า ตัวอย่าง ท่า squat เป็นท่าที่หลายคนใช้เพื่อหวังให้ก้นกลม ซึ่ง จริงๆ แล้ว squat เป็นท่าที่กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อก้น หรือ อีกหนึ่งเหตุผล ถ้ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำงานมากเกิน และแข็งแรงกว่าต้นขาด้านหลัง หรือ มี Q:H ratio ที่ไม่สมดุล จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหัวเข่ามากขึ้น ดังนั้น จึงต้องเล่นท่าที่ช่วย posterior chain โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังด้วย

      อีกปัญหาที่ทำให้เกิด muscle imbalance คือ ท่าที่ปั้นก้น ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกทำงานมาก ซึ่งเเมื่อไหร่ที่ต้นขาด้านนอกแข็งแรงมากกว่าต้นขาด้านใน 3 เท่า จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของต้นขาด้านใน และขาหนีบมากขึ้นถึง 17เท่าด้วยกัน ซึ่ง สำคัญมากๆ สำหรับนักกีฬาที่ต้องขยับด้านข้าง หลายๆทิศทางเช่น ฟุตบอล สเกตน้ำแข็ง หรือ เทนนิส สิ่งที่ต้องอทำคือ เพิ่มการเล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้มากขึ้น เพิ่มสร้างความสมดุล

      สิ่งที่บอกคือ ไม่ใช่ว่า booty workout ไม่ดี หรือ ห้ามทำ เพียงแค่ต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ โดยรวม แน่นอนว่าทุกคนอยากมีก้นที่กลมสวย โดยเฉพาะ คุณ ผญ และการมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงนั้นสำคัญต่อ ทุกเพศ ทุกวัย เพราะสามารถช่วย ป้องกัน การบาดเจ็บเช่น ต้นขาด้านหลัง หรือ หลังล่าง ได้ อย่าลืมนะครับว่า ไม่ควรเน้นแค่ก้น แต่ควรจะเน้นความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย