[Quiz] แบบทดสอบโรคซึมเศร้า เราเป็นหรือเปล่า?

หลายคนเป็นโรคซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัว ใครที่กำลังสงสัยว่าตัวเองหรือคนรอบข้างเป็นหรือเปล่า ? มาเช็กกันเลยค่ะ!

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเราทุกคนต่างเจอกับปัญหาและความเครียดต่าง ๆ มากมายค่ะ ทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว หรือเรื่องความสัมพันธ์ ซึ่งข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตสำรวจพบว่า “คนไทย 1.5 ล้านคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ส่วนใหญ่เป็นวัยทำงานอายุ 25-59 ปี และผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายมากถึง 1.7 เท่า” แต่ที่น่าเป็นห่วงมาก ๆ คือ ผู้ป่วยหลายคนไม่รู้ว่าตัวเองกำลังเป็นโรคซึมเศร้า หรือบางคนไม่ยอมรับว่าตัวเองป่วย ซึ่งโรคนี้มีผลกระทบต่อชีวิตหลายด้าน จากระดับเล็ก ๆ ถึงขั้นรุนแรงได้เลยค่ะ

หากใครสงสัยว่าตัวเองกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า ? หรือมีคนใกล้ตัวชอบบ่นว่าเบื่อ ท้อแท้ หรือรู้สึกไร้ค่า เรามีแบบทดสอบจากกรมสุขภาพจิตมาให้ทุกคนลองเช็กตัวเองดูค่ะ  แบบทดสอบโรคซึมเศร้า

วิธีการเล่นง่ายมาก ๆ เลยค่ะ ให้เราลองสังเกตตัวเองในช่วง 2 สัปดาห​์ที่ผ่านมาว่าเรามีอาการเหล่านี้บ่อยแค่ไหน ? จากนั้นนำคะแนนแต่ละช่องมารวมกัน และนำไปเช็กผลในตารางด้านล่างได้เลยค่ะ

ตารางการแปรผล

สำหรับใครที่มีอาการของโรคซึมเศร้าตั้งแต่ระดับน้อย กลาง หรือรุนแรงอย่าเพิ่งกังวลใจไปเลยนะคะ ขั้นแรกเราต้องทำใจให้สบายและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนค่ะ หลังจากนั้นควรบอกครอบครัวและคนรอบข้างเพื่อให้เข้าใจในตัวเรา และรีบเข้าพบจิตแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกวิธี แต่ถ้าหากเราไม่เข้ารับการปรึกษาหรือบำบัดทางจิตเวช โรคนี้อาจจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้านค่ะ

อยู่กับโรคซึมเศร้าให้มีความสุข

หากพบว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า นอกจากการเข้าบำบัดตามคำแนะนำของจิตแพทย์แล้ว เราควรหาวิธีดูแลตัวเองหรือคนใกล้ตัวด้วยวิธีดังนี้ค่ะ

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง การที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าไม่มีเป้าหมายในชีวิต จะส่งผลให้ตัวเองรู้สึกไร้ค่า เบื่อหน่าย และไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรต่อไป เป้าหมายที่ตั้งอาจจะเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันก็ได้นะคะ เช่น วันนี้ตั้งใจจะดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หรือ วันนี้ตั้งใจจะอ่านหนังสือให้จบ 1 บทก็ได้ค่ะ เวลาที่ทำสำเร็จแล้วเราจะรู้สึกดีกับตัวเองมาก ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ

2. หางานอดิเรกทำ ลองหางานอดิเรกที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานศิลปะ การต่อจิ๊กซอว์ หรือการทำอาหารง่าย ๆ เพื่อฝึกสมาธิและทำให้เราไม่คิดฟุ้งซ่านกับเรื่องต่าง ๆ หรือลองไป Workshop สอนทำงานศิลปะต่าง ๆ ที่มีจัดเยอะมากค่ะ ไม่แน่นะคะ เราอาจจะเจอสิ่งที่เราชอบและทำได้ดีจากงานอดิเรกที่เราลองทำก็ได้ค่ะ

3. ออกกำลังกาย เวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ออกมา ซึ่งทำให้เรามีความสุขและช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ร่างกายแข็งแรง ซึ่งควรหาเวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อาจจะชวนเพื่อน ๆ หรือคนในครอบครัวไปออกกำลังกายด้วยกันก็ได้นะคะ จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ได้ดีมากขึ้นค่ะ

4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นเรื่องยากของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามากค่ะ ซึ่งผู้ป่วยควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง และไม่ควรนอนดึก เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ หากใครนอนหลับยาก แนะนำให้ลองดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน และงดทานอาหารมื้อดึกค่ะ จะช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น

Facebook : https://www.facebook.com/THAIDMH Website : http://www.prdmh.com