Dark Showering ‘การอาบน้ำในแสงสลัว’ ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ยังเป็น Mindfulness ที่สร้างสมาธิและผ่อนคลายความเครียด
การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัวๆ หรือ Dark Showering ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ใหม่ในโซเชียลฯ ช่วงนี้ แต่อันที่จริงแล้วศาสตร์ของการอาบน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพราะหากย้อนกลับไปดูตามหลักอายุรเวท ศาสตร์แพทย์ทางเลือกเก่าเเก่ที่มีรากมาจากประเทศอินเดีย การอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัว ก็เป็นหนึ่งใน Sleep Hygiene หรือพฤติกรรมที่ช่วยให้เรามีสุขอนามัยที่ดีและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ใช้กันมานานแล้ว
นักจิตวิทยา ดร. Luke Allen บอกว่า การอาบน้ำก่อนนอนไม่เพียงเป็นการชำระล้างร่างกายในเชิงพฤติกรรมเพื่อสุขอนามัยที่ดีเท่านั้น แต่ในทางจิตวิทยา มันยังเสมือนเป็น Ritual Practice ประจำวัน ช่วยชำระล้างความวุ่นวาย ความคิดตกค้าง และสิ่งที่จิตใจต้องแบกมาตลอดทั้งวันอีกด้วย
ด้าน ดร. Chelsie Rohrscheib นักประสาทวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกว่า การอาบน้ำวิธีนี้ เป็นการช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย เตรียมให้สมองเข้าสู่โหมดนอนหลับ โดยสมองจะผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากำลังถึงเวลานอน และกระบวนการนี้เองที่ ‘แสง’ เข้ามาเป็นปัจจัยสำคัญ กล่าวคือ แสงที่มือกำลังดี สลัวๆ นิ่งๆ สม่ำเสมอ ไม่วูบวาบ จะเป็นตัวเร่งในการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย
และนอกจากทำให้นอนหลับดีขึ้นแล้ว ผลพลอยได้ของการอาบน้ำก่อนนอนในแสงสลัว ยังส่งผลไปจนถึงการตื่นนอนตอนเช้าอย่างมีคุณภาพด้วย
การอาบน้ำแบบ Dark Showering ไม่ได้หมายความว่าต้องปิดไฟมืดไปเลยจนมองไม่เห็นอะไร เพราะอาจเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้ แสงที่พอดีสำหรับ Dark Showering ก็คือแสงสลัวๆ พอมองเห็น พอหยิบสบู่ แชมพูได้แบบไม่ผิดขวด ซึ่งอาจใช้เป็นการจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ ก็จะยิ่งช่วยให้ประสาทสัมผัสยิ่งผ่อนคลายมากขึ้น เช่นเดียวกับการเปิดเพลงเบาๆ เพื่อช่วยในการผ่อนคลายโสตประสาท
โค้ชด้านการนอนหลับบอกว่า การอยู่ในที่เงียบๆ ภายใต้แสงสลัวนั้นจะทำให้เราเกิดสมาธิ และเมื่อเกิดสมาธิ ก็จะเห็นความคิดที่วุ่นวายอยู่ในหัวได้ง่ายขึ้น ยิ่งแสดงสลัวมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้โฟกัส วิธีนี้เป็นเหมือน Mindfulness อย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรารับรู้สัมผัสที่เกิดขึ้น ดึงเรากลับมาอยู่กับเนื้อตัวร่างกายและปัจจุบันขณะได้ดีอีกทางหนึ่ง
อย่างไรก็ตาม วิธีการอาบน้ำในแสงสลัว ไม่ใช่ยาวิเศษหรือพิธีกรรมที่ทำเพียงครั้งเดียวแล้วจะเห็นผลลัพธ์อย่างชันเจนขนาดนั้น มันเหมือนกับพฤติกรรมที่เราต้องปิดโซเชียลฯ พักการรับรู้ข่าวสารทุกอย่างก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ซึ่งนี่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของพฤติกรรมที่เราจะฝึกการมี ‘พื้นที่’ และ ‘เวลา’ อยู่กับตัวเองจริงๆ โดยไม่ให้สิ่งภายนอกมารบกวนก่อนเข้านอนในทุกๆ วันเช่นกัน เพื่อที่จะเยียวยาร่างกายไปพร้อมๆ กับจิตใจ
อ้างอิง
บทความต้นฉบับได้ที่ : Dark Showering ‘การอาบน้ำในแสงสลัว’ ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ยังเป็น Mindfulness ที่สร้างสมาธิและผ่อนคลายความเครียด
บทความที่เกี่ยวข้อง
- Queering the Map แพลตฟอร์มที่ชาว LGBTQ ปักหมุดแบ่งปันเรื่องราว ทั้งความรัก ชีวิตปกติสุข การคัมเอาท์ จนถึงความร้าวราน
- Sarah Mullally ผู้หญิงคนแรก ที่ก้าวขึ้นเป็น ‘อาร์ชบิชอปแห่งแคนเทอร์เบอร์รี่’ ผู้นำสูงสุดแห่งคริสตจักรอังกฤษและชุมชนแองกลิกันทั่วโลก
- “รองเท้า คือ อุปสรรค์ด้านแฟชั่นที่ยากที่สุดของฉัน”PinkPantheress โนสนโนแคร์ที่โดนแซะว่าชอบใส่ ‘รองเท้าส้นแบน’ ขึ้นคอนเสิร์ตและขอไม่ตัดสินคนจากการแต่งตัว
ตามบทความก่อนใครได้ที่
- Website : Mirror Thailand.com