หนีโรค "สโตรก" ต้องเดินวันละกี่ก้าว? เผยตัวเลขใหม่น้อยจนน่าตกใจ ข่าวดีคนไม่มีเวลา!!
ต้องเดินวันละกี่ก้าวถึงจะ "ลดความเสี่ยงสโตรก" ชี้เป้าตัวเลขใหม่ที่น้อยจนน่าตกใจ ข่าวดีของคนไม่ค่อยมีเวลา!
การเดินถูกยกให้เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและประหยัดที่สุด เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์ซับซ้อน เพียงแค่มีรองเท้าที่เหมาะสมก็เริ่มสร้างสุขภาพดีได้ทันที โดยเฉพาะประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก เสริมความทนทานของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือการป้องกัน "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือสโตรก (Stroke)
ไม่จำเป็นต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวเสมอไป!
หลายคนอาจยึดติดกับตัวเลข 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventive Cardiology ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากคนกว่า 2 แสนคน พบว่าคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเกิดขึ้นได้เร็วกว่านั้นมากครับ:
เริ่มลดความเสี่ยงเสียชีวิต: เพียงเดินให้ถึง 3,967 ก้าวต่อวัน ก็เริ่มลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้แล้ว
ป้องกันโรคหัวใจและสโตรก: ตัวเลขที่น่าเซอร์ไพรส์ยิ่งกว่าคือ เพียงแค่เดินให้ถึง 2,337 ก้าวต่อวัน ก็ช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
ทุกๆ 1,000 ก้าวที่เพิ่มขึ้น: จะช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลงได้ถึง 15%
ทุกๆ 500 ก้าวที่เพิ่มขึ้น: สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 7%
กูรูแนะ: ยิ่งเดินเยอะยิ่งดี แต่ต้องดูที่ความพร้อม
แม้ตัวเลขน้อยๆ จะส่งผลดี แต่กูรูด้านหัวใจอย่าง ดร. คีธ เฟอร์ดินานด์ ระบุว่าหากสภาพร่างกายเอื้ออำนวย การเดินให้มากขึ้นจะยิ่งส่งผลดีทวีคูณ:
เป้าหมายสูงสุด: ผู้ที่เดินถึง 20,000 ก้าวต่อวัน เป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำที่สุดในการวิจัยนี้
ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป): แนะนำให้พยายามรักษาจำนวนก้าวอยู่ที่ประมาณ 6,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจนที่สุด
ทริคสะสมก้าวเดินแบบเนียนๆ ในชีวิตประจำวัน
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า เราควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นการเดินออกกำลังกายอย่างเดียว:
กิจกรรมในบ้าน: การทำงานบ้าน งานทำสวน การเดินไปกับลูกๆ หรือพาสุนัขไปเดินเล่น ล้วนนับเป็นการขยับร่างกายทั้งสิ้น
เทคนิคตอนอากาศไม่เป็นใจ: หากข้างนอกร้อนเกินไป ลองเปลี่ยนมาเดินในห้างสรรพสินค้า เดินขึ้นลงบันไดในบ้าน หรือเดินเลือกซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ช่วยสะสมก้าวได้ดีเยี่ยม
เห็นตัวเลข 2,300 กว่าก้าวแล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยใช่ไหม? สำหรับใครที่งานยุ่งจนหาเวลาไปยิมไม่ได้ ลองเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นบันได หรือจอดรถให้ไกลขึ้นนิดเพื่อเพิ่มก้าวเดินดู เริ่มจากก้าวเล็กๆ วันนี้เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว!