แพทย์ แนะ! วิธีออกกำลังกายสำหรับ “ผู้สูงอายุ” ช่วงกักตัวอยู่บ้าน ในสถานการณ์ ‘โควิด-19’

วันที่ 30 เมษายน 2563 นพ.วีรวุฒิ อิ่มสำราญ รองอธิบดีกรมการแพทย์  เปิดเผยว่า ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19) ขณะนี้ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องกักตัวอยู่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อจึงไม่สามารถไปออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมนอกบ้านได้  
 
“การออกกำลังกายภายในบ้านง่ายๆ เช่น การเดิน การยืนทรงตัว เล่นโยคะ การเต้นรำ อย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที จะทำให้ผู้สูงอายุคลายเครียด หรือลดการเกิดภาวะซึมเศร้าได้”
 
ด้าน นพ.สกานต์ บุนนาค ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ กล่าวว่า ผู้สูงอายุควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆ เช่น การนั่ง หรือนอนดูทีวี  เล่น social media เป็นเวลานานๆ เป็นต้น โดยการทำกิจกรรมต่างๆ ได้แก่ กิจวัตรประจำวันต่างๆ เช่น งานบ้าน กวาดถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ กวาดใบไม้,  กิจกรรมสันทนาการหรืองานอดิเรก เช่น การร้องเพลง เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายรูป ปลูกต้นไม้, . การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินย้ำเท้าอยู่กับที่ เดินแกว่งแขนไปมา เล่นโยคะ การเต้นรำ,  ใช้ social media ติดต่อกับเพื่อนหรือญาติ พี่ น้อง โดยไม่ต้องอยู่ใกล้ชิดกัน
 
“ส่วนผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคปอด โรคข้อเข่าเสื่อม ควรได้รับคำแนะนำหรืออยู่ในการดูแลของแพทย์ การออกกำลังกายควรเริ่มด้วยการยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมและปรับตัว การออกกำลังต้องไม่หนักเกินไป โดยอาจสังเกตอาการที่บ่งบอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น เวียนศีรษะ ใจสั่น จุกเสียดแน่นหน้าอก ก่อนหยุดควรมีการเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีเป็นประจำทุกวันจะส่งผลดีต่อร่างกายหลายระบบ เช่น หัวใจ หลอดเลือด ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งของกล้ามเนื้อทำให้ลดความเสี่ยงการหกล้ม ลดการสูญเสียมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงลดโอกาสกระดูกหัก กระตุ้นการทำงานของลำไส้ลดอาการท้องอืดท้องผูก และยังทำให้ผู้สูงอายุมีความสุข ในช่วงกักตัวอยู่บ้านอีกด้วย” นพ.สกานต์ กล่าว