อนุญาตให้ตัวเอง อยู่เงียบๆ คนเดียว 1 ชั่วโมง ทุกวัน เพื่อใช้เวลาจัดการชีวิตให้ดีขึ้น
ท่ามกลางโลกที่แสนวุ่นวายทุกวันนี้ หลายสิ่งพร้อมที่จะเข้ามาเร้าความสนใจ ฉกฉวยสติ และรบกวนสมาธิเราให้หลุดโฟกัสจากเป้าหมายตรงหน้าอยู่ตลอดเวลา จนจิตใจสับสนว้าวุ่น พอหนักเข้าหลายคนจึงอยากหนีไปอยู่เงียบๆ คนเดียวสักพัก
แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะหลีกหนีจากสิ่งที่รับผิดชอบอยู่เช่น ‘งาน’ ไปได้ง่ายๆ วันนี้ MOODY มาแนะนำให้ทุกคนรู้จักกับวิธีปฏิบัติตนที่เรียกว่า Sphere of Silence (SoS) แปลเป็นไทยว่า ‘ทรงกลมแห่งความเงียบงัน’ ก็คือ การอยู่ในความเงียบเป็นเวลา 60 นาที เพื่อจัดการความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และปรับสมดุลจิตใจให้มีสมาธิมากขึ้น
1. 30 นาที แห่งการทบทวน เพื่อตระหนักรู้ถึงเป้าหมาย: แบ่งเป็น 3 ช่วงย่อย ได้แก่
10 นาทีแรก: ในการเขียนเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว
10 นาทีต่อมา: ประเมินความคืบหน้าของเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
10 นาทีสุดท้าย: บันทึกเป้าหมายที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และประเมินสาเหตุที่ยังทําไม่สําเร็จ
2. 20 นาที แห่งความรู้ เพื่อเพิ่มพูนจิตใจ: แบ่งเป็น 2 ช่วงย่อย ได้แก่
10 นาทีแรก: ช่วงเวลาแห่งการอ่าน จะอ่านหนังสืออะไรก็ได้ที่อยากอ่าน (หรือจะเคลียร์กองดองก็แล้วแต่) ไม่จำเป็นต้องรีบอ่านให้จบ อาจตั้งเป้าไว้ว่า 10 นาที : 1 บทก็ได้
10 นาทีต่อมา: ให้สรุปสิ่งที่ได้จากการอ่าน เพื่อฝึกการประมวลผลข้อมูล และเรียนรู้สิ่งใหม่อีกทั้งยังช่วยสร้างความจำระยะสั้นอีกด้วย
3. 10 นาที แห่งจิตวิญญาณ
เพื่อไตร่ตรองความคิดของตัวเองที่ผ่านมา: หากในทางศาสนาอาจเป็นช่วงที่ใช้เพื่อการอธิษฐาน หรือสื่อสารกับพลังที่สูงกว่า จักรวาล หรืออะไรก็ตามที่แต่ละคนศรัทธา ซึ่งประโยชน์ของช่วงเวลา 10 นาทีสุดท้ายนี้คือ ช่วยให้ควบคุมความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการปฏิเสธอย่างมีสติได้
แม้ว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวิธีปฏิบัตินี้ควรทำในช่วง 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมงแรกก่อนออกไปใช้ชีวิต เพื่อใช้ 23 ชั่วโมงที่เหลือของวันให้คุ้มค่าที่สุด แต่สำหรับคนที่ตอนเช้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็สามารถให้เวลาตัวเองก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพื่อทำ Sphere of Silence แทนการไถฟีดไทม์ไลน์บนหน้าจอมือถือ หรือจะเป็นช่วงเวลาไหนที่สะดวกก็ได้ และจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนขึ้นเมื่อทำเกิน 21 วันขึ้นไป ตามทฤษฎีการเปลี่ยนนิสัยนั่นเอง
ระหว่างวันเราอยู่กับเสียงรบกวนมามากพอแล้ว เพราะฉะนั้นอย่าลืมอนุญาตให้ตัวเองได้พักจากเสียงเหล่านั้นบ้าง แล้วกลับมาอยู่กับตัวเองเงียบๆ เพื่อให้ตัวเราข้างในได้พัก และทบทวนชีวิต อย่ามองว่ามันเสียเวลา เพราะทุกการพักคือการชาร์จพลังใหม่ให้พร้อมลุยต่อในวันถัดไป