รู้หรือไม่ ผู้หญิงวัยทอง หมดประจำเดือน ควรกินอะไร ช่วยปรับฮอร์โมน
รู้หรือไม่ ผู้หญิงวัยทอง หมดประจำเดือน ควรกินอะไร ช่วยปรับฮอร์โมน หมอเจด มีคำตอบ เผย 6 ข้อช่วยทำให้ฮอร์โมนนิ่ง ชี้ วัยทองไม่ใช่จุดที่ร่างกาย "พัง"
วันที่ 27 มี.ค.2569 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ "หมอเจด" ระบุว่า หลายคนพอเข้าสู่วัยทอง หรือหมดประจำเดือน จะเริ่มมีอาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักขึ้นง่าย ไขมันสะสม โดยเฉพาะหน้าท้อง
ทั้งหมดนี้เกิดจาก "ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง" ทำให้ระบบเผาผลาญ การนอน และอารมณ์เปลี่ยนไป แต่ข่าวดีคือ "อาหาร" สามารถช่วยพยุงสมดุลฮอร์โมนและลดอาการเหล่านี้ได้จริงครับ มาดูว่าควรกินอะไร
1.ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ฮอร์โมนพืชช่วยพยุงเอสโตรเจน
ถั่วเหลือง เต้าหู้ นมถั่วเหลือง มีสารไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogen) ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน และช่วยให้ฮอร์โมนไม่แกว่งมากเกินไป เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยทองที่เริ่มมีอาการชัดเจนครับ
2.ปลาและโอเมก้า-3 ลดอักเสบ นอนดีขึ้น อารมณ์นิ่งขึ้น
ปลา เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือปลาทะเล มีโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และมีผลต่อสมอง ทำให้อารมณ์นิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงซึมเศร้า และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยทองครับ
3.ผักใบเขียวและธัญพืช แคลเซียมสูง ช่วยป้องกันกระดูกพรุน
เมื่อเอสโตรเจนลดลง กระดูกจะบางลงเร็วขึ้น การกินผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานดีขึ้นด้วยครับ
4.ผลไม้และอาหารต้านอนุมูลอิสระสูง ลดอาการแก่และอักเสบ
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง มะเขือเทศ หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอสตร้าแซนธินจากอาหารทะเลบางชนิด จะช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวพรรณและระบบต่าง ๆ ฟื้นตัวดีขึ้นในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงครับ
5.โปรตีนคุณภาพดี ลดกล้ามเนื้อหาย คุมไขมันได้ดีขึ้น
วัยทองเป็นช่วงที่มวลกล้ามเนื้อลดลงง่าย ถ้ากินโปรตีนไม่พอ จะทำให้เผาผลาญลด น้ำหนักขึ้นง่าย ควรเลือกโปรตีนดี เช่น ไข่ ปลา ไก่ หรือถั่ว เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญยังดี และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ครับ
แล้วควรดูแลตัวเองยังไงให้ฮอร์โมนนิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ช่วยพยุงฮอร์โมน
- นอนให้พอ ลดอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวน
- ลดหวานและแป้งขัดสี เพื่อลดไขมันสะสม
- รับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า เพื่อช่วยสร้างวิตามิน D
- ลดความเครียด เพราะมีผลต่อฮอร์โมนโดยตรง
- ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ เช่น คัดกรองมะเร็งเต้านม (แมมโมแกรม) และมะเร็งปากมดลูกตามช่วงวัย เพื่อเช็กความเสี่ยงตั้งแต่ระยะแรก
วัยทองไม่ใช่จุดที่ร่างกาย "พัง" แต่เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยน ถ้าเลือกกินให้ถูก เน้นโปรตีน ไขมันดี แคลเซียม และอาหารที่ช่วยพยุงฮอร์โมน พร้อมดูแลการนอนและการออกกำลังกาย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวได้ อาการจะเบาลง และใช้ชีวิตได้ปกติแบบมีคุณภาพครับ
รู้หรือไม่ ผู้หญิงวัยทอง หมดประจำเดือน ควรกินอะไร ช่วยปรับฮอร์โมน หมอเจด มีคำตอบ เผย 6 ข้อช่วยทำให้ฮอร์โมนนิ่ง ชี้ วัยทองไม่ใช่จุดที่ร่างกาย "พัง"
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : รู้หรือไม่ ผู้หญิงวัยทอง หมดประจำเดือน ควรกินอะไร ช่วยปรับฮอร์โมน
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th