5 เคล็ดลับคุมอาหารสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย พุงไม่ยื่นไม่ย้วย

ชีวิตมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งติดโต๊ะแถมงานรัดตัวจนไร้เวลาออกกำลังกาย ทำให้ปัญหา "พุงยื่น" เป็นเรื่องกวนใจ ลองปรับวิธีกินด้วยหลักการง่ายๆ ที่ช่วยคุมแคลอรีได้โดยไม่ต้องอด

การทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ประกอบกับวิถีชีวิตที่เร่งรีบจนไม่มีเวลาไปฟิตเนส คือสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเกิดภาวะลงพุง อย่างไรก็ตาม การ “คุมอาหาร” ยังคงเป็นอาวุธสำคัญที่สุดที่จะช่วยรักษาหุ่นให้เป๊ะได้โดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายหนัก

5 เทคนิคคุมอาหารสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ รับรองพุงไม่ยื่นไม่ย้วย

1. สูตร 2:1:1 หัวใจสำคัญของมื้อเที่ยง

สำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ยึดหลัก 2:1:1 เพื่อคุมพลังงานและเพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์

• ผัก 2 ส่วน เลือกผักใบเขียวหรือผักสดที่ไม่ผ่านการปรุงด้วยกะทิหรือน้ำมันเยิ้ม
• แป้ง 1 ส่วน เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือโฮลวีต เพื่อเพิ่มกากใยทำให้อิ่มนาน
• โปรตีน 1 ส่วน เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา หรือเต้าหู้ เลี่ยงของทอด

2. เลี่ยงกับดัก “ขนมขบเคี้ยว” ยามบ่าย

ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่น้ำตาลในเลือดตกทำให้หิวจุบจิบ แทนที่จะเลือกชานมไข่มุกหรือเบเกอรี่ ให้ลองเปลี่ยนเป็น

• ถั่วเปลือกแข็ง (แบบไม่ปรุงรส) เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ปริมาณ 1 กำมือ
• ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว หรือแก้วมังกร
• ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป) ช่วยแก้หิวและให้สารต้านอนุมูลอิสระ

3. ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวาน

เครื่องดื่มหวานๆ เช่น กาแฟเย็น ชา หรือน้ำอัดลม คือศัตรูหมายเลขหนึ่งของมนุษย์ออฟฟิศ เพราะแคลอรีที่ได้รับเป็นน้ำตาลล้วนๆ

• เทคนิค หากต้องการคาเฟอีน ให้สั่งกาแฟดำหรือชาไม่หวาน หากติดรสหวานให้ลองเปลี่ยนเป็นใส่นมขาดมันเนยหรือนมถั่วเหลืองแทน

4. ปรับพฤติกรรม เคี้ยวช้าๆ และมีสติ

บ่อยครั้งที่คนทำงานกินข้าวไปพร้อมกับทำงาน ทำให้เคี้ยวไม่ละเอียดและกินเกินความจำเป็น

• Mindful Eating ลองวางมือถือและละสายตาจากหน้าจอขณะกินข้าว การเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้สมองรับรู้สัญญาณความอิ่มได้เร็วขึ้น ช่วยลดปริมาณการกินลงได้โดยอัตโนมัติ

5. เพิ่มการขยับตัวด้วยหลัก NEAT

แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เราสามารถเพิ่ม NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) หรือการเผาผลาญพลังงานจากการทำกิจกรรมทั่วไปในที่ทำงานได้

• เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ในชั้นที่ใกล้
• เดินไปเติมน้ำบ่อยๆ เพื่อลุกจากเก้าอี้
• ยืนประชุมหรือยืดเหยียดร่างกายบ้างทุก 1 ชั่วโมง

การลดความอ้วนสำหรับมนุษย์ออฟฟิศไม่ใช่เรื่องของการ “อด” แต่คือการ “เลือก” ให้ฉลาดขึ้น การคุมอาหารและการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณคงรูปร่างที่ดีไว้ได้ แม้ตารางงานจะแน่นแค่ไหนก็ตาม

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : 5 เคล็ดลับคุมอาหารสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย พุงไม่ยื่นไม่ย้วย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• 5 เคล็ดลับคุมอาหารสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย พุงไม่ยื่นไม่ย้วย
• บอกลาพุงย้วย 5 สูตรเครื่องดื่มลดพุงก่อนนอน ดีท็อกซ์จากธรรมชาติ ทำง่ายๆ ที่บ้าน
• 9 เมนูลดน้ำหนัก มื้อเที่ยงทำง่าย อร่อย และผอมได้ไม่ต้องอด
• ผ่าตัดกระเพาะลดความอ้วน อันตรายแค่ไหน เช็กผลข้างเคียง-ภาวะซึมเศร้าที่อาจตามมา
• 7 วิธีเลิกดื่มน้ำอัดลม สำหรับคนติดหวาน พร้อมวิธีรับมืออาการถอนคาเฟอีน

ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath