โค้ชญี่ปุ่นบอก 5 วิธี หยุดอาการ "หิวดึก" สาเหตุจริงๆ อาจไม่ได้อยู่ที่กระเพาะ

โค้ชญี่ปุ่นบอก 5 วิธี หยุดอาการ "หิวดึก" ชอบอยากกินตอนกลางคืน สาเหตุจริงๆ อาจไม่ได้อยู่ที่กระเพาะ

เคยไหม? ดึก ๆ แล้วอยู่ดี ๆ ก็อยากกินขนม ทั้งที่ไม่ได้หิวจริง กินแล้วรู้สึกดีแค่แป๊บเดียว แต่พออิ่มกลับรู้สึกผิดและเสียใจ

“อยากกินตอนดึก” หรือ Night Eating Syndrome กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนมองข้าม โดย อายูมิ (Ayumi) โค้ชสุขภาพชาวญี่ปุ่น จากบทความในนิตยสาร Women’s Health Japan ชี้ว่า การกินก่อนนอนบ่อย ๆ อาจทำให้ น้ำหนักขึ้น และ นอนหลับไม่สนิท

ทำไมถึงหิวช่วงดึก?

อายูมิอธิบายว่า ปัจจัยที่ทำให้หิวตอนดึกมี 4 สาเหตุหลัก:

• อดอาหารระหว่างวันหรือควบคุมอาหารมากเกินไป

• อารมณ์ไม่มั่นคง เช่น เหงา เครียด เบื่อ

• ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วงกลางคืน

• พฤติกรรมกินตามความเคยชิน เช่น ชอบกินขนมหลังอาบน้ำ หรือดูทีวีพร้อมขนม

5 วิธีจัดการอาการอยากกินตอนกลางคืน

1. กินครบมื้อในตอนกลางวัน

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดพลังงานระหว่างวัน เพราะจะทำให้หิวหนักช่วงดึก ควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละมื้อ

2. แยกให้ออกว่า “หิวจริง” หรือ “เครียด”

ถ้าคุณหิวตอนเครียดหรือเหงา ลองหยุดคิดสักครู่ แล้วถามตัวเองว่า "ต้องการอาหารจริง ๆ หรือแค่ต้องการความสบายใจ?"

3. เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

การนอนเร็วช่วยให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนหิว-อิ่มได้ดีขึ้น และลดโอกาสอยากกินของว่างตอนกลางคืน

4. ดื่มน้ำก่อนคิดจะกิน

หลายครั้งร่างกายไม่ได้หิว แต่แค่ขาดน้ำ ลองดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อน หากยังหิวค่อยตัดสินใจอีกที

5. เปลี่ยน “นิสัยก่อนนอน”

ถ้าเคยชินกับการ “กินก่อนนอน” ให้ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เช่น ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือเขียนบันทึกแทน

อาการอยากกินตอนดึกอาจมาจากภาวะขาดสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ อายูมิแนะนำว่า “แค่เริ่มเปลี่ยนทีละนิด อย่างน้อยหนึ่งอย่างในวันนี้ ก็อาจเปลี่ยนชีวิตคุณในอนาคตได้”