ต่อให้ไม่มีใคร เราก็ปลอบใจตัวเองได้ วิจัยยืนยัน การโอบกอดตัวเองช่วยเยียวยาใจ
เวอร์จิเนียร์ ซาเทียร์ (Virginia Satir) นักเขียนและนักจิตบำบัด กล่าวว่า มนุษย์ต้องการการกอดวันละ 4 ครั้งเพื่อการดำรงอยู่ กอด 8 ครั้งสำหรับการรักษาสมดุลในชีวิต และกอด 12 ครั้ง เพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณ
แม้ฟังดูเหมือนบทกวีมากกว่าข้อเท็จจริง ทว่าการศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่า การกอดกันของมนุษย์ส่งผลดีต่อสารสื่อประสาทและอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด สังเกตจากการที่เรามักรู้สึกดีขึ้นหากได้รับการโอบกอดจากใครสักคนหนึ่ง ขณะที่ความเศร้าเกาะกุมจิตใจพร้อมกับน้ำตาที่ไหลอาบแก้ม
การกอดยังช่วยช่วยลดระดับความเครียด ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย กล่าวคือ การกอดเปรียบเสมือนการเยียวยาจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้มนุษย์ผ่านพ้นวันคืนอันโหดร้าย โดยยังคงเป็นส่วนหนึ่งของสังคม ซึ่งเป็นกลไกการอยู่รอดตามธรรมชาติ และด้วยความมหัศจรรย์ทางวิวัฒนาการ รู้หรือไม่ว่า ต่อให้ไม่มีใครโอบกอด เราก็สามารถกอดตัวเองได้ โดยที่การกอดในครั้งนั้นยังคงมีประสิทธิภาพดังเดิม
หลายคนคิดว่าการกอดที่ดี จำเป็นต้องการความรักและความอบอุ่นจากคนอื่นเท่านั้น เมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาพบว่า การโอบกอดตัวเองก็ช่วยเยียวยาแผลใจได้ดีเหมือนกัน และจากงานวิจัย Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity ที่เผยแพร่ในปี 2021 ศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการกอดตัวเองกับระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol: ฮอร์โมนความเครียด) ที่ลดลง ระบุว่า การสัมผัสร่างกายของตนเอง เช่น การกอดหรือการนำมือมาสัมผัสบริเวณหน้าอกข้างซ้าย สามารถช่วยให้ระดับความเครียดลดลงได้
การศึกษาในครั้งนี้ใช้อาสาสมัครจำนวน 156 คน อายุระหว่าง 18-35 ปี แบ่งเป็นผู้หญิง 96 คน ผู้ชาย 62 คน และบุคคลที่ไม่ระบุเพศ 1 คน ในการทดลองนักวิจัยให้กลุ่มสำรวจทำแบบทดสอบความเครียดทางจิต จากนั้นสังเกตว่า ระหว่างการโอบกอดตนเองและได้รับการกอดจากผู้อื่น สามารถลดระดับความตึงเครียดลงได้หรือไม่ โดยตรวจสอบระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลผ่านทางน้ำลายและสวมเครื่องวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อตรวจวัดระดับความเครียด ผลปรากฏว่า ทั้งการกอดตัวเองและให้ผู้อื่นโอบกอดสามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ขณะที่โดปามีน (Dopamine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้น
Butterfly Hugs กอดนี้ขอมอบให้ตัวเอง
ต่อมาในกิจกรรมของนักจิตบำบัดได้นำการโอบกอดตัวเองมาใช้เพื่อบำบัด โดยเรียกว่า ‘Butterfly Hugs’ หรือท่ากอดผีเสื้อ โดยใช้แขนทั้งสองข้างไขว้กัน วางแขนซ้ายไว้บนไหล่ขวา วางแขนขวาไว้บนไหล่ซ้าย สูดหายใจเข้าออก จากนั้นใช้มือตบไหล่ตนเองเบาๆ และนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เรามีความสุข ซึ่งวิธีนี้จะช่วยปลอบประโลมบาดแผลทางใจ รวมถึงช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ทุกที่และทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
แม้จะไม่มีใครโอบกอดหรือคอยเคียงข้าง แต่เราสามารถปลอบโยนตัวเองได้เสมอ ความเมตตาต่อตนเองนับเป็นสิ่งที่มีค่า เพราะคงไม่มีใครรักและรู้จักเราดีพอเท่าตัวเราเอง ดังนั้นครั้งต่อไปที่รู้สึกเศร้าหรือโดดเดี่ยว อย่าลืมสวมกอดตัวเองอย่างนุ่มนวล โอบกอดทุกความผิดพลาดและเจ็บช้ำ ยอมรับและก้าวเดินต่อไป สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับตนเอง หากเรามีจิตใจที่มั่นคงและตระหนักรู้ถึงคุณค่าในตัวเองมากพอ ไม่ว่าจะเจออีกกี่อุปสรรค หรือปัญหาถาโถมเข้ามากแค่แค่ไหน คุณก็สามารถผ่านพ้นไปได้อย่างแน่นอน
ที่มา: