อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างไรให้มีสุขภาพดี (Self Care)
การมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากมียิ่งอยู่ในช่วงยุคของโรคระบาดโควิด-19 ที่ไม่ว่าจะฉีดวัคซีนอะไรไปก็ไม่อาจต้านทานไวรัสนี้ได้ ส่งผลให้ช่วง 3 ปีที่ผ่านมาเราไม่ได้แค่เสียสุขภาพด้านร่างกายไปแต่จิตใจก็ถูกทำร้ายไปด้วย ไม่ว่าจะเพราะการกักตัว การล็อกดาวน์ และภาวะความเครียดต่าง ๆ Inzpy อยากให้ทุกคนได้ฟื้นฟูพลังกายและใจกลับมาเป็นคนสดใสและสุขภาพแข็งแรงต่อสู้กับทุกเรื่องที่จะเข้ามาในปีนี้ให้ได้โดยเริ่มจากตัวเองก่อนเลยค่ะ
1.เริ่มจากการดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง
อย่างเรื่องการรับประทานอาหารก็เริ่มด้วยการ รับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายให้เป็นเวลา พยายามปลุกให้ตัวเองรับประทานอาหารเช้าทุก ๆ วันและดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอระหว่างวันค่ะ
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอยิ่งเราหลับสนิทเท่าไหร่ร่างกายก็จะได้พักผ่อนและตื่นมาสดชื่นและมีพลัง ปีนี้ลองตั้งเป้าหมายว่าเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาแล้วสมดุลการนอนจะกลับมา
การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีพลัง และเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลไปได้ ลองหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองไม่ต้องเร่งรีบค่อย ๆ พัฒนาเลเวลไปและหมั่นทำให้เป็นกิจวัตร
2. ให้กำลังใจตัวเอง
หลายคนอาจจะมีวันที่รู้สึกแย่ Bad Day Sad Day อาจจะไม่เป็นดั่งที่ใจคิดแต่การกดดัน เคร่งครัดกับตนเองมากไปก็ไม่ได้มีผลดีอะไรมีแต่จะทำให้เสียสุขภาพจิต อยากให้หันมาให้อภัยตัวเองให้กำลังใจตัวเองบ้าง
3. ค้นหาตัวเองหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
ให้เวลาตัวเองได้ค้นหาสิ่งที่ชอบและเริ่มมองเป็นงานทักษะใหม่ที่ต้องเรียนรู้ เพื่อพัฒนาตัวเองอยู่ตลอดนอกจากจะทำให้รู้สึกดีกับตัวเองแล้วยังเปิดโอกาสให้เราได้พบกับบุคคลใหม่ ๆ อีกด้วย
4. รู้จักช่วยเหลือผู้อื่น
เมื่อมีเวลาว่างหมั่นหาทำกิจกรรมที่สร้างประโยชน์ให้ผู้อื่นอย่างเช่นงานจิตอาสา งานการกุศลหรือการช่วยเหลือบุคคลอื่นเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกจากจะสร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่นแล้วยังสร้างความรู้สึกดีและมีคุณค่าให้กับตัวเองด้วย
5. หาเวลาผ่อนคลาย
เมื่อใช้สมองมาตลอดทั้งสัปดาห์การทำงานพอมีเวลาว่าง วันหยุดก็หมั่นหาเวลาปลดปล่อยความคิดอย่างสร้างสรรค์ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง วาดรูป ดูการ์ตูน หนังซีรีย์ตลก เล่นเกม แม้แต่ทำสมาธิก็เป็นตัวเลือกที่ดีมากทีเดียว
6. กระชับความสัมพันธ์
หากรู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจไม่รู้จะพึ่งพาใครแล้วให้นึกเสมอว่าเรายังมีคนที่เป็นห่วงเป็นใยเราเสมออย่างเช่นครอบครัวและเพื่อน บางครั้งกำลังใจดี ๆ ความคิดดี ๆ ก็มาจากคนรอบตัวเรานี่เอง
7. เริ่มถอยห่างจากเครื่องดื่มมึนเมา
หนทางการคลายทุกข์ไม่จำเป็นต้องจบที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น นอกจากจะไม่เป็นทางออกที่ดีแล้วจะส่งผลเสียต่อร่างกายระยะยาวอีกด้วย
อยากมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีสามารถเริ่มได้ที่ตัวเองเลยใครที่บอบช้ำมาจาก 2 - 3 ปีที่ผ่านมา Inzpy อยากบีบมือส่งกำลังใจให้ทุกคนได้ก้าวผ่านและ Move On เรื่องราวไม่ดีให้ผ่านพ้นไปได้ด้วยคำคมสุดคลาสสิกที่ว่า “ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ” ค่ะ
แหล่งที่มา: 1