แค่ปรับ น้ำหนักก็ลด!! จัดอันดับ เมนูอาหารเช้าลดพุง ไม่อันตราย ไม่โยโย่

UndubZapp ขอชวนเพื่อนๆ มาทำความรู้จักเมนูอาหารเช้าลดพุง เพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ปลอดภัย ไม่อันตราย ไม่โยโย่ เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังอยากขจัดห่วงยาวรอบเอวแบบชิลๆ ไม่เน้นออกกำลังกายหนักๆ แต่เน้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำผิดซ้ำๆ ให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างที่ควรจะเป็น ต้องหาอ่านด้วยประการทั้งปวง อย่างไรก็ดี หากว่าเพื่อนๆ ไม่สะดวก สามารถนำไอเดียไปประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตนเองได้นะคะ ส่วนอาหารเช้า ควร กิน อะไร เพื่อสุขภาพบ้าง ต้องตามไปดูค่ะ!

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 7 แซนด์วิชทูน่า

• พลังงานทั้งหมด : 186.9 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 9 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 13 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 9 กรัม
• ใยอาหาร : 0 กรัม
• น้ำตาล : 0 กรัม
• โซเดียม : 402 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 6 ไข่กระทะ

• พลังงานทั้งหมด : 185 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 19.98 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 620 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 18.44 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 1.27 กรัม
• ใยอาหาร : 0 กรัม
• น้ำตาล : 1.13 กรัม
• โซเดียม : 704 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 5 โจ๊ก

• พลังงานทั้งหมด : 172 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 6 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 31.2 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 15.8 กรัม
• ใยอาหาร : 0.6 กรัม
• น้ำตาล : 0.7 กรัม
• โซเดียม : 527 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 4 ออมเล็ต

• พลังงานทั้งหมด : 153.7 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 12 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 313 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 11 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 0.6 กรัม
• ใยอาหาร : 0 กรัม
• น้ำตาล : 0.3 กรัม
• โซเดียม : 155 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 3 มูสลี่ผสมผลไม้

• พลังงานทั้งหมด : 130 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 2 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 24 กรัม
• ใยอาหาร : 2 กรัม
• น้ำตาล : 6 กรัม
• โซเดียม : 20 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 2 ขนมปังโฮลวีต

• พลังงานทั้งหมด : 81 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 3.4 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 13 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 41 กรัม
• ใยอาหาร : 7 กรัม
• น้ำตาล : 6 กรัม
• โซเดียม : 400 มิลลิกรัม

เมนูอาหารเช้าลดพุง อันดับ 1 ข้าวโอ๊ตนมสด

• พลังงานทั้งหมด : 67.6 kcal
• ไขมันทั้งหมด : 1.4 กรัม
• โคเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
• โปรตีน : 2.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด : 12 กรัม
• ใยอาหาร : 1.7 กรัม
• น้ำตาล : 0.5 กรัม
• โซเดียม : 49 มิลลิกรัม

©Featured image : Freepikhttps://www.freepik.com/free-photo/delicious-breakfast-meal-assortment_12892101.htm

---

อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp