ผ่าตัดกระดูกสันหลังต้องรู้! วิธีดูแลร่างกาย ลดปวด ฟื้นไว โภชนาการสำคัญ

หลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง การฟื้นตัวเป็นกระบวนการสำคัญที่ต้องใส่ใจ ซึ่งไม่ใช่เพียงแค่การพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ยังต้องดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว วันนี้เราขอแนะนำแนวทางการดูแลตนเองหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง เพื่อช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพโดยเร็ว

ดูแลสุขภาพหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง

• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ด้วยการจัดสภาพแวดล้อมให้ดีโดยควบคุมอุณหภูมิ ไม่มีแสง และเสียงรบกวน งดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที

ทางเลือกใหม่! ผ่าตัดกระดูกสันหลังผ่านกล้อง แผลเล็ก ฟื้นตัวเร็ว

เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงฝุ่น PM2.5 หนา ลดภูมิแพ้ ป้องกันปอดและหัวใจ

การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยหลับง่าย และหลับลึกขึ้น หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณภาพการนอนในตอนกลางคืนแย่ลง ทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการนอนพัก หรืออยู่ในอิริยาบถเดิมๆมากเกินไป เพราะอาจทำเกิดแผลกดทับ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ

• เคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง ทั้งการลุก นั่ง ยืน เดิน หรือนอน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก ส่วนการใช้ไม้เท้า หรือ Walker เพื่อลดแรงกระแทกหรือแรงกดต่อกระดูกสันหลังอาจจำเป็นในบางราย
• จัดท่านอน เลือกหมอนที่รองรับศีรษะ และคออย่างเหมาะสม ที่นอนไม่ควรนุ่มเกินไปเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับ และความตึงเครียดของแนวกระดูก ท่านอนที่เหมาะสมคือ นอนหงาย โดยมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดแรงดึงรั้งบริเวณหลังส่วนล่าง หรือ นอนตะแคง โดยใช้หมอนรองระหว่างหัวเข่า เพื่อช่วยรักษาสมดุลของแนวกระดูกสันหลัง และลดแรงกดที่ข้อต่อ
• ทำกายภาพบำบัด อย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มเมื่อแพทย์อนุญาต เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวด บวม และการอักเสบ อาจทำการประคบร้อน-เย็น หรือนวดเบาๆ เพื่อบรรเทาความไม่สบายตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะไปลดประสิทธิภาพในการสมานตัวของกระดูกช้า ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย
• พบแพทย์ตามนัด เพื่อประเมินการฟื้นตัว หากมีอาการผิดปกติ เช่น รู้สึกปวดรุนแรงขึ้น แผลบวม แดง หรือมีไข้ ควรรีบพบแพทย์

อาหารฟื้นตัวไวหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำจะช่วยลำเลียงสารอาหารที่จำเป็น และช่วยป้องกันภาวะท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง ทั้งนี้ รวมถึงการกินผลไม้ที่มีน้ำ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น แตงโม มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี
• โปรตีน ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการฟื้นฟูของกระดูก ควรได้รับโปรตีน 2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับเพศ และอายุ โดยเลือกอาหารโปรตีนสูงไขแต่ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ เนื้อปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วเลนทิล กรีกโยเกิร์ต
• แคลเซียม และวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก ควรได้รับแคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัม และวิตามินดี 600-800 IU ต่อวัน แนะนำดื่มนมเสริมแคลเซียม กินบรอกโคลี ไข่แดง ปลาซาร์ดีน ผักโขม
• วิตามินซี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบ แนะนำกินผัก ผลไม้ เช่น มะขามป้อม มะละกอ พริกหวาน กีวี มันหวาน
• วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ เร่งกระบวนการฟื้นฟูแผล อาจปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันงา กินผักโขม ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน
• สังกะสี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันการติดเชื้อ เร่งกระบวนการหายของแผลและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สังกะสีมีมากในเนื้อสัตว์ ถั่วดำ ถั่วแดง ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม
• แมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเกร็ง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พบมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวเข้ม และเมล็ดฟักทอง
• ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร ช่วยป้องกันท้องผูก ควรได้รับไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน เน้นกินผักใบเขียว ผลไม้สด แอปเปิ้ล ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันท้องอืด

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ซึ่งเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และการบวมน้ำ รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจส่งผลต่อการอักเสบและกระบวนการฟื้นฟู ส่วน การรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาบางชนิด เพราะอาจส่งผลกระทบต่อฤทธิ์ยาหรือเกิดผลข้างเคียงตามมาได้

การเตรียมบ้านให้เหมาะสมกับการพักฟื้นหลังผ่าตัด

การเตรียมบ้าน และสภาพแวดล้อมสำหรับการพักฟื้นหลังผ่าตัดกระดูกสันหลังมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเรื่องความสะอาด ความปลอดภัย และความสะดวกสบาย โดยควรเตรียมดังนี้

• จัดเตรียมพื้นที่ให้สะอาด และปลอดภัย ปราศจากสิ่งกีดขวาง เช่น สายไฟ พรม หรือเฟอร์นิเจอร์ที่อาจทำให้สะดุดล้ม ควรมีราวจับในจุดเสี่ยง เช่น ทางเดินและบริเวณใกล้เตียง เพื่อป้องกันการล้ม นอกจากนี้ ควรใช้รองเท้ากันลื่น และหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่อาจลื่น เช่น กระเบื้องเปียกน้ำ รักษาความสะอาดให้ดี โดยเฉพาะในห้องที่ผู้ป่วยใช้เป็นประจำเพื่อป้องกันการติดเชื้อ โดยเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นแรง หรือสารเคมีอันตราย
• จัดเตรียมห้องนอน เลือกที่นอนที่แน่นพอเหมาะเพื่อรองรับแนวกระดูกสันหลัง เบาะต้องไม่ยุบตัวเกินไป ควรใช้หมอนรองรับคอ และหลังเพื่อลดแรงกดทับ จัดเตียงให้อยู่ในระดับที่ลุกขึ้นได้สะดวก อาจใช้เตียงที่ปรับระดับได้เพื่อลดการเคลื่อนไหวที่เกินจำเป็น
• จัดเตรียมห้องน้ำ ติดตั้งราวจับข้างโถสุขภัณฑ์ หรือจัดหาเก้าอี้นั่งถ่ายเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลังจากการลุกนั่ง ใช้รถเข็นอาบน้ำหรือเก้าอี้อาบน้ำสำหรับผู้ป่วยที่คาดว่าต้องใช้เวลาฟื้นตัวนาน แขวนฝักบัวอาบน้ำในระดับที่ไม่ต้องเอื้อม หรือก้มตัวเกินไป และควรใช้แผ่นกันลื่นในพื้นห้องน้ำ เพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม
• การเตรียมแสงสว่าง ติดตั้งไฟอัตโนมัติ หรือโคมไฟที่เปิด ปิดได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง จัดแสงสว่างให้เพียงพอโดยเฉพาะในห้องน้ำ และทางเดิน และควรมีไฟที่ปรับระดับความสว่างได้เพื่อความสบายตา
• การเตรียมบรรยากาศ ให้มีความผ่อนคลาย เช่น การเปิดเพลงเบาๆ ใช้น้ำหอมอโรม่าที่มีกลิ่นช่วยให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ ควรหมั่นพูดคุย สอบถามอาการ และความต้องการของผู้ป่วยอยู่เสมอ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างแรงจูงใจในการดูแลตนเอง ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น

ควรเตรียมเบอร์โทรศัพท์ของแพทย์ พยาบาล และสมาชิกครอบครัวในจุดที่เข้าถึงง่าย ควรมีระบบแจ้งเตือนฉุกเฉิน เช่น กริ่งเรียก หรือโทรศัพท์ไร้สายใกล้เตียง เพื่อขอความช่วยเหลือได้ทันทีในกรณีฉุกเฉิน

วิธีลดอาการปวดจากการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

• การใช้ยาบรรเทาอาการปวด เช่น NSAIDs ช่วยลดการอักเสบ แต่ควรใช้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร และไต พาราเซตามอล เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า ยา Opioids ใช้เมื่อมีอาการปวดรุนแรง แต่ต้องควบคุมปริมาณเพื่อลดเสี่ยงการติดยา ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยลดอาการเกร็งแต่มีผลข้างเคียง ทำให้ง่วงซึม และเวียนศีรษะ ยาชาเฉพาะที่ เหมาะสำหรับอาการปวดในบริเวณจำกัด ทั้งนี้ เพื่อความปลอดภัยก่อนใช้ยาใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง
• การทำกายภาพบำบัด ช่วยบรรเทาอาการปวด และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยใช้การนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังผ่าตัดอาจประคบเย็น เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ หลังจากนั้นสามารถประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ ควรใช้ในระยะเวลาที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับผิวหนัง นอกจากนี้ ยังมีการกระตุ้นไฟฟ้า (TENS) เพื่อลดอาการปวด และการใช้อุปกรณ์พยุงหลัง เพื่อลดแรงกดทับ
• การจัดท่าทาง และการเคลื่อนไหว เพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการก้มตัว การยกของหนัก และการนั่งไขว่ห้าง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
• จัดท่าการนอน ใช้หมอนรองคอ หรือหมอนพยุงหลัง เพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ซึ่งอาจเพิ่มแรงกดทับ และทำให้ปวดมากขึ้น
• จัดการความเครียด เพราะความเครียดมีผลต่ออาการปวดที่รุนแรงขึ้น ควรฝึกการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือฟังเพลง เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย

การฟื้นตัวหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง เป็นกระบวนการที่ต้องการการดูแลอย่างระมัดระวัง และต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู และกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน