หมอแนะปรับพฤติกรรม ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ลดการใช้ยา ช่วยคุมโรค

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เปิดเผยผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่า หลายคนตรวจสุขภาพแล้วเริ่มเครียด เพราะ HDL (ไขมันดี) ต่ำ แต่ LDL (ไขมันเลว) สูง พอได้ยินคำว่า “ไขมัน” ก็กลัวว่าจะต้องกินยาตลอดชีวิต จริง ๆ แล้วบางคนสามารถเริ่มจาก “การปรับพฤติกรรม” ก่อนได้ โดยเฉพาะถ้ายังไม่รุนแรงมาก และสิ่งสำคัญคือ ไม่ใช่แค่ลดไขมันเลวอย่างเดียว แต่ต้อง “เพิ่มไขมันดี” ไปพร้อมกันด้วย

เปิดแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงสมอง ลดไขมันเลว สาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปรับพฤติกรรมลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี

เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ช่วยเพิ่ม HDL ได้จริง

การขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ลดการสะสมของไขมันเลวในเลือด และช่วยเพิ่ม HDL ได้ในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานทั้งวัน แค่เพิ่มการเดินทุกวันก็เริ่มเห็นผลกับไขมันได้

เพิ่มไขมันดีจากปลา ถั่ว และอะโวคาโด

หลายคนเข้าใจผิดว่า “เป็นไขมันต้องเลี่ยงหมด” แต่จริง ๆ ร่างกายต้องการไขมันดี โดยเฉพาะโอเมก้า-3 จากปลาแซลมอน ปลาทู ถั่ว หรืออะโวคาโด ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ลดไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเพิ่ม HDL ได้ดีกว่าเดิม ถ้ากินแทนของทอดหรือไขมันทรานส์จะเห็นผลชัดมากขึ้น

ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว สำคัญกว่าเลิกกินไขมันทั้งหมด

สิ่งที่ทำให้ไขมันพังเร็วมาก ไม่ใช่แค่ของมัน แต่คือ “น้ำตาล” และแป้งขัดขาว เพราะร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสม ทำให้ LDL และไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น โดยเฉพาะชานม น้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ และของกินเล่นจุกจิก และยังเพิ่มภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งทำให้ไขมันในเลือดยิ่งควบคุมได้ยากขึ้นในระยะยาว

นอนดึก = HDL ลด LDL พังง่ายขึ้น

การนอนน้อยและนอนดึก ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน คนที่นอนดึกบ่อย มักมี HDL ต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง และมีภาวะอักเสบในหลอดเลือดมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมถึงทำให้หิวของหวานและอาหารมันมากขึ้นในวันถัดไปอีกด้วย

เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันเลวได้ดีขึ้น

กล้ามเนื้อคือ “เตาเผาผลาญ” ของร่างกาย ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งจัดการน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเล่นเวทหนักเสมอไป แค่เดินเร็ว เวทเบา ๆ หรือขยับร่างกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ไขมันดีขึ้นได้แล้ว และยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งสัมพันธ์กับไขมันเลวและการอักเสบในร่างกายโดยตรง

เลิกบุหรี่ HDL จะค่อย ๆ ดีขึ้น

บุหรี่เป็นตัวทำลาย HDL โดยตรง และยังกระตุ้นการอักเสบในหลอดเลือด ทำให้ LDL อันตรายมากขึ้น คนที่เลิกบุหรี่ได้ หลายคนจะเห็นว่า HDL ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น และความเสี่ยงโรคหัวใจก็ลดลงตามไปด้วย รวมถึงช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย

ความเครียดเรื้อรัง ทำให้ไขมันแย่ลงได้

เวลาร่างกายเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง และยังสัมพันธ์กับ LDL ที่สูงขึ้น รวมถึงการอักเสบในหลอดเลือดที่มากขึ้นด้วย และหลายคนจะเริ่มกินจุกจิกหรืออยากของหวานมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียดสะสม

ปรับไขมันให้ดีขึ้นแบบธรรมชาติ

• กินปลา หรืออาหารที่มีโอเมก้า-3 สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง
• เพิ่มไฟเบอร์จากผัก ถั่ว และธัญพืชช่วยดักจับไขมัน
• ลดของทอด ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
• นอนให้พอ และลดความเครียด เพราะมีผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยตรง
• ตรวจไขมันเป็นระยะ และดูร่วมกันทั้ง HDL, LDL, Triglyceride ไม่ใช่ดูค่าเดียว

การเพิ่ม HDL และลด LDL ไม่ได้เริ่มจาก “อดทุกอย่าง” แต่เริ่มจากการขยับตัว กินให้สมดุล และลดการอักเสบในร่างกายก่อน ถ้าทำต่อเนื่อง หลายคนเห็นค่าไขมันดีขึ้นได้จริงโดยไม่ต้องฝืนมาก

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

เช็กด่วน! 6 สัญญาณปัสสาวะตอนเช้า เสี่ยงไตเสื่อมระยะแรก

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอแนะปรับพฤติกรรม ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ลดการใช้ยา ช่วยคุมโรค

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่

- Website : https://www.pptvhd36.com