“ทำน้อยยังดีกว่าไม่ทำ” นักวิจัยเผยกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายระยะยาว
นักวิจัยเผยกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายระยะยาว กับดัก “การออกกำลังกายต้องสมบูรณ์แบบ” อาจทำให้หลายคนล้มเหลวในการดูแลสุขภาพ
นักวิจัยด้านพฤติกรรมจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนเผยว่า แนวคิดแบบ “ถ้าทำต้องทำเต็มร้อยเท่านั้น” เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนไม่สามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แม้จะมีความตั้งใจที่จะดูแลสุขภาพก็ตาม
“กับดักการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ” คืออะไร?
มิเชลล์ เซการ์ นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม ระบุว่า หลายคนมักยกเลิกการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อไม่สามารถทำได้ตามแผนที่วางไว้ เช่น ไม่มีเวลาวิ่งตามระยะที่กำหนด หรือไม่สามารถไปยิมได้ จึงเลือกไม่ทำอะไรเลย แทนที่จะปรับกิจกรรมให้เหมาะกับสถานการณ์ โดยเธอเรียกพฤติกรรมนี้ว่า “Perfect Workout Trap” หรือ “กับดักการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ”
ผลวิจัยพบคนส่วนใหญ่มักเลิกทำเมื่อทำไม่ได้ตามเป้าหมาย
ผลการศึกษาพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่ต้องการได้ พวกเขามักเลือกไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งส่งผลต่อการสร้างวินัยและความต่อเนื่องในการดูแลสุขภาพระยะยาว
ผู้เชี่ยวชาญแนะเปลี่ยนแนวคิดเป็น “ทำบ้างดีกว่าไม่ทำเลย”
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้แนวคิด “All or Something” หรือ “ทำบ้างดีกว่าไม่ทำเลย” เพราะแม้กิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเดิน ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายสั้น ๆ ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมสุขภาพจิตได้
เป้าหมายออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจทำให้บางคนท้อ
ริก ริชีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก National Academy of Sports Medicine กล่าวว่า คำแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจทำให้บางคนรู้สึกว่าเป็นเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม จนเกิดความคิดว่า “ทำไม่ได้อยู่แล้ว จะเริ่มไปทำไม”
วิธีแก้: เตรียมแผนสำรองสำหรับวันที่ไม่เป็นไปตามแผน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีแผนสำรองสำหรับวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายตามตารางเดิมได้ เช่น
- เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดิน
- ออกกำลังกายที่บ้านแทนการไปยิม
- ลดระยะเวลาการออกกำลังกายลง แต่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกาย
แนวทางนี้ช่วยลดโอกาสที่จะหยุดออกกำลังกายไปทั้งหมด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ
ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า สุขภาพที่ดีเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบในทุกวัน แม้จะพลาดการออกกำลังกายไปบางวัน ก็สามารถกลับมาเริ่มใหม่ได้เสมอ
ที่มา: cnalifestyle
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : “ทำน้อยยังดีกว่าไม่ทำ” นักวิจัยเผยกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายระยะยาว
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th