เคล็ดไม่ลับ! อาหารที่เหมาะกับโรคความดันโลหิตสูง ผักผลไม้กินวนไป
ความดันโลหิตสูง เลี่ยงได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะ ทานง่าย สุขภาพดี ปลอดโรค
โรคความดันโลหิตสูงถือเป็นภัยเงียบที่น่ากลัวต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหัวใจของเรา ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา ไม่ว่าจะเป็น ภาวะหัวใจวาย โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความน่ากลัวของโรคความดันโลหิตสูงคือ เป็นโรคที่มักไม่มีอาการ และจะเป็นโรคเรื้อรังที่รุนแรงถ้าไม่สามารถควบคุมโรคได้
- เลี่ยงได้เลี่ยง เช็กด่วน! 5 อาหารกระตุ้นภูมิแพ้ เตรียมบอกลาจังก์ฟู้ด
- กรมอนามัยเตือน เตรียมรับมือ 2 โรคร้ายแฝงมากับ ‘เทศกาลตรุษจีน 2566’
- ‘ฤาษีดัดตน’ ทริคแบบไทย ๆ แก้ปวดหลัง ชาวออฟฟิศซินโดรมถูกใจสิ่งนี้
อาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
- โซเดียม คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมปริมาณมากจากเครื่องปรุงรสเช่น เกลือ น้ำปลา ซอสปรุงรส
อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง อาหารกระป๋อง
อาหารหมักดองเช่น ผักกาดดอง ไข่เค็ม กุ้งแห้ง ปลาเค็ม เป็นต้น
อาหารตามธรรมชาติ เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ผัก ผลไม้ และไขมันมีปริมาณโซเดียมเพียงเล็กน้อย
จากการศึกษาพบว่า การได้รับโซเดียมน้อยลงช่วยลดความดันโลหิตได้ - แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3 แก้วต่อวันมีผลในการเพิ่มความดันโลหิต 3 มิลลิเมตรปรอด จึงควรงดหรือควบคุมปริมาณให้น้อยลง
- ไขมันสูง เช่น เนื้อติดมัน หนังสัตว์ ไข่แดง หอยนางรม อาหารประเภทผัด หรือทอด
- น้ำตาลที่อยู่ในอาหาร เครื่องดื่ม หรือขนมที่มีรสหวาน
อาหารที่แนะนำ
- โพแทสเซียม พบมากในผัก ผลไม้ และถั่วชนิดต่างๆ มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับโพแทสเซียมสูง จะมีความดันโลหิตต่ำ โดยโพแทสเซียมจะเพิ่มการขับน้ำและโซเดียมออกจากร่างกาย จึงช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง
- แคลเซียม พบมากในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก และผักสีเขียวเข้มบางชนิด ช่วยควบคุมความดันโลหิตและควบคุมน้ำหนักตัว
- แมกนีเซียม พบมากในผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วชนิดต่างๆ มีบทบาทในการยับยั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบที่ผนังหลอดเลือดช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลง
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาและทานยาอย่างต่อเนื่อง รวมถึงเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจเกิดตาม เช่น โรคหัวใจ ภาวะหัวใจวาย เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยลดความโลหิตสูงได้อีกด้วย
แหล่งที่มา นนทเวช ,RAMA channel
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY