รวม 7 ท่าออกกำลังกายเน้นกระชับหน้าอกที่ดีที่สุด!!

หน้าอกหน้าใจของสาวๆ ส่วนใหญ่แล้วจะมีเยื่อไขมันอยู่เหนือกล้ามเนื้อหน้าอก และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยยกกระชับหน้าอกก็คือการสร้างกล้ามเนื้อใต้หน้าอกของคุณ เพราะฉะนั้นหมั่นพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ตามท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้ จะได้มีหน้าอกที่สวยได้รูปกันทุกคนเลยค่ะ

1. Chest Squeeze with a Medicine Ball

การออกกำลังกายกระชับหน้าอกท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่อง ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายท่าอื่น การออกกำลังกายท่านี้จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่

• นั่งหลังตรงบนเก้าอี้
• ถือลูกบอลตรงกลางระหว่างหน้าอก และบีบลูกบอลเข้ามา
• ในขณะที่บีบลูกบอล ก็ค่อยๆ ยืดแขนให้ลูกบอลมุ่งตรงไปข้างหน้าจนกว่าแขนจะตรง
• โดยจะต้องใช้มือทั้งสองข้างบีบลูกบอลไว้ตลอด
• นำลูกกลับไปที่หน้าอกทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต

2. Push-up

ท่าวิดพื้นจะช่วยกระชับหน้าอกของคุณได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อแกนกลาง เป็นท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อนุโลมให้ท่าวิดพื้นที่ง่ายที่สุดคือ คุณสามารถจัดท่าให้หัวเข่าติดพื้นได้ สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้

3. The T-Plank

ท่านี้ไม้เพียงแต่จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับหน้าอก แขน หลัง และขา ความท้าทายของท่านี้คือคุณสามารถเปลี่ยนขนาดของดัมเบลได้ตามที่คุณต้องการ

• เตรียมพร้อมในท่าวิดพื้น
• ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้เป็นรูปตัว T ค้างเอาไว้เป็นเวลา 10 วินาที
• กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยกแขนอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

4. Bench Press

การอออกกำลังกายอีกท่าหนึ่งที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับได้อย่างดีเยี่ยม

• นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบล ยืดแขนให้ตรง
• จากนั้นลดขนาดดัมเบลลงจนติดกับหน้าอก
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง เริ่มได้

5. Dumbbell fly

• นอนหงาย จากนั้นหงายมือที่ถือดัมเบลกางออกให้เหนือหัวไหล่ งอข้อศอกเล็กน้อย
• งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลเข้ามาที่หน้าอก จากนั้นหงายดัมเบลออกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง (ยกดัมเบลเข้า-ออกนับเป็น 1)

6. Applying Pressure

หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพียงแค่เอามือดันกำแพงเท่านั้น

• วางมือทั้งสองข้างไว้บนกำแพง พยายามออกแรงดันกำแพงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
• ออกแรงดันกำแพงเป็นเวลา 10 วินาที
• จากนั้นก็ปล่อยมือของคุณให้ผ่อนคลาย จากนั้นเริ่มต้นดันกำแพงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. Standing Chest Fly

การออกกำลังกายท่านี้เน้นการทำงานของหัวไหล่และหน้าอก ให้สวย กระชับขึ้นได้

• นั่งหลังตรงงอข้อศอกตั้งตรงในมุม 90 องศา มือทั้งสองข้างถือดัมเบล
• ดันแขนทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ข้างไว้ 2 วินาที แล้วอ้าแขนออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ จะได้มีหน้าอกที่สวยกระชับ ตามที่ต้องการกันถ้วนหน้าเลยค่ะ