ผมยาวไม่ทันใจ... กินอะไรช่วยได้บ้าง
เทรนด์ผมสั้นดูเหมือนจะไม่หายไปง่ายๆ แต่สำหรับคนที่ตัดผมสั้นมานานแล้วก็คงอยากจะไว้ผมยาวบ้าง แต่ปัญหาอยู่ที่ผมยาวไม่ทันใจซะที แล้วจะทำยังไงดี?
จะให้ซื้ออาหารเสริมมากินเพื่อเร่งให้ผมยาว ก็ดูจะสิ้นเปลืองและไม่ดีต่อสุขภาพตับเท่าไหร่ งั้นมาเน้นที่อาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันดีกว่า ว่าอะไรบ้างที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง เส้นผมยาวเร็ว และลดปัญหาผมร่วงได้อีกด้วย
Photo by Charles Koh on Unsplash
• เนื้อไก่ แหล่งโปตีนชั้นยอด เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเคราติน ที่มีอยู่ถึง 80% ของเส้นผม นั่นทำให้การขาดโปรตีน 2-3 เดือนส่งผลให้ผมหยุดการเจริญเติบโตจนถึงผมร่วง… แต่ถ้าใครเบื่อเนื้อไก่ก็มีแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น เนื้อปลา ไก่งวง เนื้อกระต่าย ให้เลือกกินตามกำลังและความชอบ
• ไข่ ไบโอตินธรรมชาติที่เส้นผมต้องการ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดไม่ต่างจากเนื้อไก่ แต่ในไข่ไก่ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมนั้นคือไบโอติน ที่ช่วยชะลอปัญหาผมร่วง ทั้งยังมีลูซีนและกรดอะมิโนชนิดอื่นๆ ที่เส้นผมต้องการ
• ผมเป็นประกายด้วยหอยนางรม เปรียบเสมือนขุมทองของสังกะสีเลยทีเดียว ซึ่งแร่ธาตุชนิดนี้ช่วยให้ผมยาวเร็วและเป็นประกายเงางาม การกินหอยนางรมทุกวันจึงช่วยชดเชยการขาดธาตุสังกะสีได้… แต่ถ้าใครไม่ชอบกินหอยนางรม ก็กินอย่างอื่นทดแทนได้ เช่น รำข้าวสาลี เนื้อหมู และเนื้อวัว
Photo by chuttersnap on Unsplash
• โอเมก้า 3 จากแซลมอน ช่วยให้ผมขึ้นใหม่เร็วขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในแซลมอนช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมและกระตุ้นให้ยาวเร็ว มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์เผยให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำ ช่วยย่นระยะพักตัวของรูขุมขนบนหนังศีรษะ ผมเส้นใหม่จึงงอกเร็วขึ้น นอกจากนี้วิตามิน B12 และธาตุเหล็กที่มีอยู่มากในแซลมอน ยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วยนะ
• แข็งแรงและเงางามด้วยอัลมอนด์ อัลมอนด์มีวิตามิน E อยู่มาก ซึ่งช่วยให้ผมงอกงามและแข็งแรง โดยอัลมอนด์ 30 กรัมหรือประมาณ 15-20 เมล็ด ให้วิตามินอี 70% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อย่างไบโอติน กรดไขมัน และวิตามิน B ซึ่งดีต่อสุขภาพผมด้วย
• เมล็ดฟักทอง ช่วยหยุดปัญหาผมร่วง ถือว่าดีต่อสุขภาพโดยรวม เพราะมีทั้งวิตามิน B1 B2 B3 และ B4 ที่ช่วยให้ผมยาวเร็ว รวมถึงวิตามิน B5 และ B6 ที่ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง และถ้าคุณกำลังเจอปัญหาผมร่วง ลองเติมน้ำมันเมล็ดฟักทองลงในอาหาร เพราะมีการศึกษาพบว่าช่วยลดความรุนแรงของปัญหานี้ได้
เย็นนี้ใครยังไม่รู้จะไปไหน แนะนำให้ไปซูเปอร์มาเก็ตใกล้บ้านแล้วเฟ้นหาวัตถุดิบเหล่านี้มาปรุงเมนูง่ายๆ เองที่บ้านดีกว่า นอกจากดีต่อสุขภาพผมและหนังศีรษะแล้วยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ ;)