สายกินห้ามพลาด! 8 'อาหารว่างทานเล่น' กินได้กินดี กินแล้วไม่อ้วน

ระหว่างที่ควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วนนั้น เป็นช่วงที่ต้องอดทนทรมานกับความหิวโหยซะเหลือเกิน กว่าจะถึงมื้ออาหารแต่ละมื้อทำไมมันช่างยาวนานอย่างนี้นะ?? พอเผลอๆ ทีไรก็ยากจะห้ามใจให้ไปหาขนมกินไม่ได้เลย แต่ระหว่างไดเอตจะกินขนมก็ไม่ได้อีก ไม่งั้นความพยายามจะสูญเปล่าเอานะ วันนี้ Spice เลยขอแนะนำอาหารว่างที่กินได้ไม่อ้วน มาฝากสาวๆที่ตั้งใจปั้นหุ่นสวยกันอยู่เลยจ้า ถึงไม่ได้ลดน้ำก็กินแล้วไม่อ้วนขึ้นแน่นอน

#1 อัลมอนด์

เมล็ดอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์สูง ช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ดี มีแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม ช่วยระงับความหิว ลดการอยากกินจุบจิบ กินแล้วอยู่ท้องได้ในยามที่คุณไดเอ็ตด้วยค่ะ ดีกว่ากินขนมแน่นอนแต่อย่ากินเพลินนะคะ ในอัลมอนด์ 24 เม็ดนั้น มีแคลลอรี่ 163 แคลอรี่ และไขมันถึง 14 กรัม เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นกินได้แต่ต้องไม่เยอะเกินไปนะคะ

#2 ลูกเกด

ลูกเกดคือองุ่นแบบแห้ง มีไฟเบอร์และใยอาหารสูง ในลูกเกิด 1 ช้อนจะมีใยอาหาร 1 กรัมเลยทีเดียว ทำให้คุณอิ่มเร็ว ดีต่อระบบขับถ่าย แต่ก็เหมาะรับประทานเป็นแค่ของว่างนะคะ เพราะยังไงก็ให้แคลอรี่ค่อนข้างสูง 1 ถ้วยให้พลังงาน 300 แคลอรี่เลยทีเดียว แต่ถ้ากินเล่นสัก 20 กรัมก็จะให้พลังงาน 60 Kcal จ้า ไม่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล มีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ ช่วยชะลอความแก่ได้ มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินต่างๆ อีก เพราะฉะนั้นซื้อติดบ้านไว้ กินสักวันละ 1 กำมือก็ดีเลยล่ะ

#3 ป๊อบคอร์น

หลายๆ คนเข้าใจว่าป๊อบคอร์นกินแล้วอ้วนนะ เลยหลีกเลี่ยงที่จะกิน แต่จริงๆ แล้วนั้น เมล็ดข้าวโพด 1 ออนซ์ หรือป๊อปคอร์นใน 3 ถ้วยตวงนั้น อุดมด้วยไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 4 กรัม และไขมันประมาณ 1 กรัม มีพลังงาน 110 แคลอรี เท่านั้นเอง แต่สิ่งที่ทำให้ป๊อบคอร์นกลายเป็นขนมที่กินแล้วอ้วนเพราะคั่วกับเนย หรือคาราเมล และ ผงปรุงรสชนิดต่าง ๆ อีกทั้งยังรับประทานในปริมาณที่มากเกินพอดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นป๊อบคอร์นจืดๆ เนี่ยไม่อ้วนแน่นอน

#4 ดาร์คชอคโกแลต

ความจริงแล้วช็อกโกแลตไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคนอยากลดน้ำหนักเลย แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม นั่นคือ 198 กรัมต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันละ 28 กรัม แต่ย้ำว่าต้องเป็นแบบดาร์คชอดโกแลตนะ ไม่งั้นกินยังไงก็อ้วนจ้า คงต้องอดทนกับความขมสักหน่อย แต่ดาร์กช็อกโกแลตเนี่ยมีโกโก้เป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 70 เต็มไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเดนท์มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ กินแล้วไม่อ้วนหรอกจ้า

#5 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ มีแคลอรีต่ำ ในผลเบอร์รี่มีเส้นใยที่ช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางอาหารสูง เพราะฉะนั้น อย่าลืมมีติดไว้เผื่ออยากกินอาหารว่างระหว่างมื้อกันดูนะคะ หลีกเลี่ยงจำพวกแบบอบแห้งนะ เพราะให้ปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไปค่ะ

#6 สาหร่าย

ในสาหร่ายสดมีส่วนประกอบของวุ้น และเส้นใย ที่จะช่วยลดระดับการสะสมไขมันในร่างกายของเราได้ แต่การกินสาหร่ายซองแบบทอดกลับจะอ้วนเพราะไขมันจากการทอดนะ ดังนั้นเราควรกินสาหร่ายสด เช่น แกงจืดสาหร่าย ซุปสาหร่าย ซูชิห่อสาหร่าย และข้าวห่อสาหร่าย แบบนี้จะดีกว่า รวมถึง ให้เป็นแบบอบจะดีกว่าแบบทอด และระวังแบบปรุงรสมากเกินไปที่อาจะให้โซเดียมเยอะนะคะ

#7 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่ท้องได้ง่าย และแคลเซียมที่มีปริมาณสูงในโยเกิร์ตยังดีต่อกระบวนการเบิร์นไขมันในร่างกายได้อีกด้วย ในโยเกิร์ตจะมีจุลินทรีย์ที่ช่วยย่อยน้ำตาล Lactos ในนม กระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหารทำให้ขับถ่ายได้ดี สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารได้ โดยเฉพาะแคลเซียมและ Vitamin B รับรองค่ะ กินแล้วไม่อ้วนแถมช่วยลดความอ้วนด้วยอีกต่างหาก ต้องซื้อตุนเอาไว้ติดตู้เย็นเลย ถ้าเบื่อจะกินแบบจืดๆ ก็ใส่ธัญพืช หรือผลไม้สดเพิ่มเข้าไปด้วยก็ได้นะ

ถึงตั้งใจควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ต้องไม่ตึงเครียดจนเกิดไปนะ ไม่งั้นจะทรมานทั้งกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกเครียดและไม่มีความสุขจะส่งผลให้ตบะแตกหวนกลับมาระบายอารมณ์ด้วยการกินอยู่ดี เพราะฉะนั้น ผ่อนปรน ไม่ตึงเป๊ะเกินไปสำหรับการไดเอตนะคะ จะได้มีหุ่นที่สวย พร้อมสุขภาพจิตที่ดีด้วยค่ะ