ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่พบเห็นได้บ่อยมากในสมัยนี้ ไม่ว่าจะสาวๆ หรือหนุ่มๆ ต่างก็ประสบปัญหาหลังขดหลังค่อมเพราะต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน และคนส่วนใหญ่ก็มักจะก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานในแต่ละวัน ทำให้คนสมัยนี้เกิดอาการหลังค่อมเยอะขึ้นทุกวัน วันนี้ Spice ก็จะมาแนะนำทริคดีๆ ในการแก้หลังค่อมค่ะ
#1. ยืนพิงกำแพง
เป็นวิธีเบสิคในการดัดหลังให้กลับมาตรงอีกครั้งด้วยวิธียืนพิงกำแพง โดยด้านหลังของศรีษะ ไหล่ สะโพก และบริเวณน่อง จะต้องแนบติดกับกำแพง ควรทำอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที และพยายามหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะประกอบด้วย วิธีนี้นอกจากจะแก้หลังค่อมแล้ว ยังแก้อาการไหล่ห่อได้ด้วย
#2. ท่าไหว้กลับหลัง
เป็นท่าที่อาจจะยากหน่อยสำหรับตอนแรก โดยเฉพาะกับคนที่ก้มหน้าเป็นเวลานานจนหลังแข็งแล้ว สาวๆ ต้องทำท่าไหว้กลับหลังโดยพยายามให้อุ้งมือทั้ง 2 ข้างชิดกันให้ได้มากที่สุด และต้องรักษาแนวแขนและข้อศอกให้เป็นเส้นตรง ควรทำวันละ 10-15 นาทีเพื่อดัดให้หลังกลับมาตรงอีกครั้ง
#3. เอนหลัง
ท่านี้สามารถทำโดยคุกเข่าลง เอามือค้ำไว้กับส้นเท้า แล้วค่อยๆ เอนหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเอนได้ สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่สะดวกในการคุกเข่ากับพื้นสามารถยืนทำได้ โดยการเอามือยืนเท้าเอว แล้วค่อยๆ เอนหัวไปด้านหลัง สำหรับสาวๆ ที่ยืนทำต้องเอนแต่พอดีนะคะ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุการหกล้ม
#4. ท่า wall press
ท่านี้จะเป็นท่าที่เหนื่อยหน่อย สาวๆ สามารถทำโดยหันหน้าเข้าหากำแพง เอามือทั้ง 2 ข้างคำไว้กับกำแพงโดยข้อศอกต้องตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆยืดแขนออกเหมือนกับท่าวิดพื้น ควรทำวันละ 20 นาที โดยท่านี้จะช่วงเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลัง ช่วยให้หลังตรงขึ้น
#5. นวดหัวไหล่
ท่านี้เป็นท่านวดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกไหปลาร้าผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้ไหล่ตรงหลังตรง สาวๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยใช้ลูกปิงปองประกอบในการนวดจะให้ผลที่ดีขึ้น ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยวันละประมาณ 2 นาที
เพียงสาวๆ หมั่นออกกำลังกายตามที่ Spice แนะนำกับ 5 ทริคนี้ สาวๆ ก็จะสามารถมีหลังที่ตรง ไหล่ที่ตั้ง ซึ่งจะช่วงเสริมสร้างบุคลิกให้ดูดี สาวๆ ที่สวยอยู่แล้วก็จะยิ่งสวยขึ้นไปอีก เวลาที่สาวๆ ต้องไปคุยงานก็จะสร้างความน่าเชื่อถือเพิ่มมากขึ้น แรกๆ อาจจะมีปวดเมื่อยบ้าง อยากสวยก็ต้องอดทนนะคะสาวๆ
