สวัสดีค่ะ สาวๆ spiceทุกคน วันนี้มีทริคดีๆ มาฝาก สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังคิดลดความอ้วน อยากหุ่นสวย มาทางนี้เลย เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนอยากหุ่นดีอยากหุ่นสวย แต่ก็ทำยากมากเลยใช่ไหมล่ะ การที่เราจะมีหุ่นสวยได้นั้นต้องอาศัยความอดทน ความพยายาม และความมีวินัย ถึงจะทำได้ค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดของการลดความอ้วนนั้นคือวินัยในการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และอื่นๆ ถ้าอยากสวยหุ่นดีต้องทำให้ได้นะคะสาวๆ และทริคที่เรานำมาให้สาวๆนั้นเป็นทริคที่ไม่ยากเลยค่ะ ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ขอแค่ตั้งใจและมีวินัยในตัวเองที่จะทำจริงๆ และลงมือทำ แล้วสาวๆ ก็จะหุ่นดีหุ่นสวยได้ดั่งใจแน่นอนค่ะ
#1.เลี่ยงแป้งขาว
อยากผอมต้องเลี่ยงแป้งขาวค่ะ เพราะแป้งขาวหรือขนมปังที่เรารู้จักกันถูกขัดสีจนขาว ถึงแม้จะให้คาร์โบไฮเดรต
แต่ก็ทำให้เราอ้วนได้ค่ะ แป้งขาวจะมีน้ำตาลสูงและไม่มีไฟเบอร์เหลืออยู่เลย เพราะสาเหตุนี้จึงทำให้เราอ้วน
เพราะฉะนั้นถ้าอยากผอมต้องหลีกเลี่ยงแป้งขาว และหันมากินแป้งที่ไม่ถูกขัดสีกันค่ะ อย่างพวกโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือที่ไม่ผ่านการขัดสีค่า
#2.เลิกน้ำอัดลม
ส่วนประกอบของน้ำอัดลมก็คือน้ำตาลและแก๊ส มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก เผื่อใครยังไม่รู้ค่ะ เสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้ถึง 65% เลยทีเดียวและยังเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีก พูดง่ายๆ คือน้ำอัดลมไม่ได้ส่งผลดีกับร่างกายเราเลยนะคะ ถ้าอยากผอมก็ควรเลิกดื่มแล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนก็พอนะคะ
#3.รับประทานสลัดให้ได้ทุกมื้อเที่ยง
ใครอยากผอมมาทางนี้ ผักสลัดมีประโยชน์มากมายทั้งแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์สูง และทำให้อิ่มท้องได้นานกว่าอาหารชนิดอื่นๆ ค่ะ ทำให้เราอิ่มท้องไปนานจนถึงเย็นเลยค่ะ และเราจะรับกินมื้อเย็นน้อยลงด้วยนะคะ ลองเปลี่ยนการกินอาหารปกติในมื้อเที่ยงมากินผักสลัดแทนนะคะ รับรองจะส่งผลดีตามมาแน่นอนค่ะ
#4.อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากจนเกินไป
หิวมาก ก็กินมาก อย่าปล่อยให้หิวมากจนกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้านะคะ แล้วจะผอมได้ยังไง ควรรับประทานอาการทุกมื้อให้เพียงพอ ถ้าหิวมากก็ลองหาขนมหรือของว่างที่แคลอรี่ต่ำรองท้องก่อนก็ได้ค่ะ ถ้าอยากผอมต้องมีวินัยในตัวเองให้มากๆ ค่ะ โดยเฉพาะเรื่องการกิน ควรรู้ว่าเวลาไหนควรกิน เวลาไหนไม่ควรกินนะค่ะ
#5.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับช่วยให้ลดการอยากอาหารได้ ควรหลับให้สนิท การนอนหลับที่ดีควรนอนหลับให้เพียงพอด้วยค่ะ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงค่ะ ไม่ควรเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ
#6.แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหารเสร็จ
อาบน้ำสระผม แล้วก็แปรงฟัน เชื่อไหมว่าการแปรงฟันสามารถช่วยให้เราลดความอยากอาหารได้ค่ะ หลังจากที่รับประทานอาหารแล้ว 30 นาที แล้วค่อยแปรงฟันจะดีมากค่ะ เพื่อให้กรดต่างๆ ที่มาจากอาหารสลายๆ ไปก่อน หลังจากที่แปรฟันเสร็จสมองจะรู้ว่านี่เป็นการสิ้นสุดการกินอาหารโดยอัตโนมัติ จึงทำให้เราไม่รู้สึกหิวค่ะ
#7.ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของเรา ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย อ๊ะๆ….มีเคร็ดไม่ลับมาบอก ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร ช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงนะจ๊ะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่ยังไม่รู้ นี่เป็นวิธีง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารเลยนะ
#8.ลดเค็ม ลดอ้วน
ไหนใครชอบกินเค็มยกมือขึ้นหน่อย บอกเลยว่าไม่ดีนะคะ ไม่ใช่แค่กินหวานที่ทำให้อ้วน กินเค็มก็อ้วนได้เช่นกันค่ะ เมื่อเรากินเค็มแล้วเราจะรู้สึกหิวน้ำมาก จนบางครั้งเราเผลอยิปของหวานเข้าปากโดยไม่รู้ตัว ถ้าอยากผอมและสุขภาพดีต้องเลิกกินเค็ม รับรองว่าผอมดั่งใจแน่นอนค่ะ
#9.เพิ่มรสแซ่บให้จานอาหาร
ไม่ชอบกินเผ็ดลองมาทางนี้แล้วจะชอบค่ะ รสชาติเผ็ดร้อนจากเครื่องเทศไม่เพียงช่วยเพิ่มความแซ่บให้กับจานอาการเท่านั้นนะคะ แต่ยังส่งผลดีในเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เครื่องเทศที่มีรสเผ็ดร้อนสามารถช่วยควบคุมความต้องการคาร์โบไฮเดรตของร่างกายได้ค่ะ และยังมีสารแคปไซซินที่อยู่ในพริก ช่วยกระตุ้นสองให้หลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้รู้สึกง่วงแถมยังทำให้อารมณ์ดีอีกนะคะ รู้แบบนี้แล้วต้องกินเผ็ดกันหน่อยแล้วครา
#10.สนใจในเรื่องสารอาหารที่ได้มากกว่าแคลอรี่ที่กิน
สาวๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ลองฟังนี้ค่ะ การนับแคลอรี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง แต่ก็ช่วยไม่ได้เสมอไปนะคะ เพราะคนที่เคร่งครัดกับการนับแคลอรี่ จะทำให้กินอาหารจำกัดในปริมาณที่น้อย ซึ่งทำให้เราหิวบ่อยและยังส่งผลเสียกับร่างกาย ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ลองหันมาสนใจเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารทีได้รับจากการกินกันดีกว่าค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่หิวบ่อยด้วยค่ะ
#11.จดบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไป
สาวๆ รู้ไหมเอ่ยว่าการจำบันทึกสามารถช่วยให้เราผอมได้ค่ะ เรากินอะไรเข้าไปเราต้องจดทั้งหมดไว้นะคะ เพราะเราจะรู้ว่าวันนี้เรากินอะไรไปบ้าง ถ้ากินเยอะก็ควรลดบ้าง เผลอกินอะไรที่ไม่ได้ประโยชน์เลย ก็ควรเลิกกิน เวลาไหนที่เราหิวบ่อยๆ เราก็ควรหาอะไรไปกินในช่วงนั้น เราจะรู้ว่าอันไหนที่ควรกินอันไหนที่ควรลด อันไหนที่ควรเลิก ดังนั้นวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีสุดๆ เลยแหละค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้การกินของสาวๆ เป็นไปอย่างยั่งยืน เป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำได้ไม่ยากเลยละค่ะ
#12.ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น
ใครที่ไม่ชอบทำอาหารกินเอง ชอบกินข้างนอกเพราะมันสะดวก แต่ต่อไปนี้ควรทำกินเองนะคะ ถ้าอยากลดความอ้วน การที่เราไปกินตามร้านอาหารนั้นเราจะไม่สามรถควบคุมน้ำตาล แคลอรี่ ได้เลยค่ะ แต่การทำกินเองเราสามารถควบคุมเองได้ค่ะ อยากกินแบบไหนก็ทำได้ และยังช่วยลดความน้ำหนักได้ด้วยนะ รู้แล้วหัดทำกินเองจะดีกว่านะคะ เพราะเราควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารต่างๆ ได้ ดีกับสุขภาพและร่างกายของเราด้วยค่ะ
#13.ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว
การใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กกว่าปกติเล็กน้อยสามารถช่วยได้ค่ะ เพราะการใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวจะช่วยให้เรากินไม่เยอะโดยอัตโนมัติ ไม่มีใครกล้ากินเยอะจนพุงยื่นออกมาหรอกค่ะ ว่าไหมคะสาวๆ ดังนั้นใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กกว่าปกติเล็กน้อยจะช่วยย้ำเตือนเราได้ค่ะ ลองวิธีนี้แล้วจะหุ่นสวยแน่นอน
#14.เปลี่ยนมารับประทานด้วยตะเกียบ
สาวๆ เชื่อไหมว่าตะเกียบก็ช่วยได้อย่างน่าอัศจรรย์สุดๆ การใช้ตะเกียบจะทำให้ลดปริมาณการกินและกินอย่างมีสติ เพราะเราต้องใช้เวาลาในการคีบอาหารแต่ละคำเข้ามาก และยังคีบได้ทีละน้อย เมื่อใช้เวลานานจะทำให้เรารู้สึกเหมือนเรากินเยอะและทำให้อิ่มไวได้นั่นเองค่ะ วิธีนี้ช่วยสาวๆ ได้ค่ะ
#15.ใช้สีน้ำเงินหรือสีฟ้าเข้าช่วย
สีน้ำเงินหรือสีฟ้าช่วยให้เรารู้สึกเจริญอาหาร แต่ในทางกลับกันก็ช่วยลดความอยากได้เหมือนกันค่ะ ลองเปลี่ยนมาใช้ถ้วย ชาม หรือผ้าปูโต๊ะอาหารเป็นสีฟ้าหรือน้ำเงินดูนะคะ หรือใช้สีของดอกอัญชัญมาประกอบอาหารก็ได้เช่นกันค่ะ ถ้าสาวๆ คนไหนไม่สามารถควบคุมการกินได้ ลองใช้วิธีนี้ดูก็ได้ครา
เป็นยังไงกันบ้างทริคที่เรานำมาฝาก ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ อ่านจบแล้วลงมือทำเลยนะจ้ะ ถ้าอยากหุ่นดี หุ่นดีใครๆ ก็ชอบนะ ขอบอก!!! ทำตามที่แนะนำอย่างเคร่งครัด แล้วหุ่นก็จะดีสวยเพรียวแน่นอนจร้า ยังไงลองนำไปทำกันนะ หุ่นสวยอยู่แค่นี้เองนะจ้ะ สู้ๆ สำหรับคนที่พยายามอยู่จร้า
