ออกกำลังกายหนักเกิน ไม่ใช่เรื่องดี! Overtraining Syndrome

ออกกำลังกายหนักเกินบั่นทอนร่างกายและจิตใจ ไม่ใช่เรื่องดี! ภาวะ Overtraining Syndrome เหนื่อยง่ายผิดปกติ เหงื่อออกมากขึ้น

ภาวะที่คนชอบออกกำลังกายหลายๆ คนก็น่าจะเป็นกันแต่อาจจะไม่ได้สังเกตุนั่นก็คือ “Overtraining Syndrome” นั่นเอง กลุ่มอาการหรือการตอบสนองของร่างกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย (Physical Performance) และส่งผลในเรื่องของจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวนหรือมีความผิดปกติของอารมณ์ (Mood Disturbance) จากการออกกำลังกายที่หนักจนเกินรับไหว สาเหตุคืออะไรมาดูเลย

• แชร์ทริค! ต้องออกกำลังกายกี่นาที ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล

• วิธี ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ผอมได้ไม่ต้องอด ระบบเผาผลาญไม่พัง

• รวม อาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก แคลต่ำ หาทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน!

สาเหตุของ Overtraining Syndrome

• ฝึกซ้อมมากเกินไป โดยออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกาย อาทิ ปริมาณการซ้อม ความหนักหน่วงของการซ้อม เป็นต้น
• พักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น นอนหลับไม่เพียงพอ พักผ่อนระหว่างซ้อมน้อยเกินไป
• ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน เช่น โปรตีนน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อขาดการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ, คาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายสะสมพลังงานได้ไม่เต็มที่, สารน้ำหรือน้ำน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย เป็นต้น
• ความเครียดสะสมทำให้เกิดภาวะ Overtraining Syndrome ได้เช่นกัน

กลุ่มเสี่ยง Overtraining Syndrome

• ผู้ที่ออกกำลังกายหนักเกินไป
• นักกีฬา
• ผู้ฝึกซ้อมเพื่อเข้าแข่งขัน

อาการ Overtraining Syndrome

• สมรรถภาพการออกกำลังกายลดลง
  
• ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าที่วางไว้
  
• เหนื่อยง่ายผิดปกติ
  
• หอบเหนื่อยมากขึ้น
  
• เหงื่อออกมากขึ้น
• น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
  
• เบื่ออาหาร
  
• เครียดโดยไม่มีสาเหตุ
  

ป้องกัน Overtraining Syndrome

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรต้องระวังภาวะ Overtraining Syndrome โดยจัดวางโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาจใช้หลักการง่าย ๆ คือ นักกีฬาหรือผู้ที่เตรียมแข่งขันควรทำเวลาให้ดีขึ้นไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากเป็นนักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางมากจนเกินไป ไม่ควรเกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพ

แหล่งที่มา โรงพยาบาลกรุงเทพ

ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ

Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY