สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างง่ายใน 3 วินาที ต่อครั้ง♡

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ฝันอยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เพื่อที่จะได้ใส่เสื้อโชว์หน้าท้องได้อย่างมั่นใจ เรามีวิธีง่ายแสนง่ายที่ทำได้เพียง 3 วินาทีต่อ 1 ครั้งเท่านั้น!!

(image source: data.whicdn.com)

และถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัว มันก็จะทำให้ร่างกายส่วนอื่นๆ ของคุณกระชับไปด้วย

(image source: weheartit)

▷ สร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัว

■ ประโยชน์

(image source: weheartit)

ในการสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัวจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา ฯลฯ โดยที่คุณสามารถฝึกฝนได้ภายในครั้งเดียว กระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มมากขึ้น และร่างกายของคุณก็จะผอมลง

กล้ามเนื้อช่วงลำตัวเป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ และมีการใช้พลังงานสูง การหายใจและการไหลเวียนเลือดคือกล้ามเนื้อที่ควบคุม เมตาบอลิซึม ซึ่งมีหน้าที่บำรุงรักษากระดูก

■ 3 วินาทีต่อ 1 ครั้ง

(image source: weheartit)

การฝึกฝนกล้ามเนื้อช่วงลำตัวจะมีอะไรสะดวกสบายไปกว่าการออกกำลังกายเพียง 3 วินาทีต่อ 1 ครั้ง แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุดควรทำมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน

▷ มาเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัวกันเถอะ

■ ท่า Front bridge

(image source: faura)

ท่า Front bridge เป็นท่าพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพียงแค่ทำท่าเตรียมซิทอัพ แต่เอาศอกยันพื้น ให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า และข้อเท้า เป็นเส้นตรง ค้างไว้ 30 วินาที

■ วิธีที่ผิด!

(image source: suku-training.jp)

เป็นวิธีที่ผิด เพราะร่างกายไม่ได้เป็นเส้นตรง

■ ท่า Side bridge

(image source: ehealthyrecipe)

ท่า Side bridge นอนตะแคง วางศอกไว้ใต้หัวไหล่ และยกสะโพกขึ้น เพื่อให้แขนและขารับน้ำหนักร่างกายเอาไว้ ยกลำตัวขึ้นและลงครั้งละ 3 วินาที

■ ท่า Cross Rays

(image source: news.mynavi.jp)

คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังได้ในเวลาเดียวกัน

(image source: news.mynavi.jp)

(เพิ่มเติม…)