4 วิธีปรับพฤติกรรมลดอาการเสพติด “คาเฟอีน”

นอนดึก ตื่นเช้ารู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่าง กาแฟ จึงเป็นที่พึ่งสำคัญของใครหลายคน เมื่อดื่มติดต่อกันจึงส่งผลให้เกิดอาการติดกาแฟหรือสารคาเฟอีน หากไม่ได้ดื่มก็จะหงุดหงิด ซึ่งการติดกาแฟอาจทำให้เกิดโรคอ้วน ไขมันสะสม อีกทั้งยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแน่ งั้นมาลองปรับพฤติกรรมลดคาเฟอีนเพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้าตามวิธีเหล่านี้กันดีกว่าไหมเอ่ย..?

1.ค่อยๆลดปริมาณการดื่มกาแฟลง

การลดปริมาณการเสพติดคาเฟอีนด้วยวิธีง่ายๆที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แนะนำว่าไม่ควรงดแบบลาขาด แต่ให้ค่อยๆลดปริมาณการดื่มตามลำดับ เช่น หากปกติดื่มวันละ 4 แก้ว อาจลดให้เหลือวันละ 3-2-1 ตามลำดับเรื่อยๆ เพราะหากเลิกดื่มแบบกะทันหันจะส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิด ปวดหัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สุดท้ายอาจต้องกลับไปพึ่งการดื่มกาแฟที่มากขึ้น ถ้าเป็นแบบนี้ล่ะก็เลิกยากแน่ๆ

2.ควรดื่มคาเฟอีนในช่วงตอนเช้า

การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นส่งผลเสียต่อสุขภาพการนอนของเราในตอนกลางคืน หากใครมีปัญหานอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ลองถามตัวเองดูสิว่าปกติดื่มกาแฟในช่วงเวลาไหน เนื่องจากคาเฟอีนที่เราดื่มไปกว่าจะถูกเผาผลาญนำไปใช้ก็ต้องใช้เวลาอย่างน้อยถึง 6 ชั่วโมง จึงส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา ลองเลือกดื่มคาเฟอีนเฉพาะตอนเช้าให้ร่างกายปรับตัวเพื่อแก้อาการนอนไม่หลับ แถมยังเป็นการลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันให้น้อยลงไปในตัวอีกด้วย

(เพิ่มเติม…)