รวมลิสต์ 30 แหล่งโปรตีนจากพืช กินเจอย่างไรไม่ให้ขาดโปรตีน!
ในช่วงเดือนตุลาคมของทุกปีเป็นช่วงสำคัญของหลายคนที่จะได้ทำบุญด้วยการเข้าร่วมเทศกาลกินเจ หัวใจหลักของการกินเจนั่นคือการงดเว้นรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อไม่เป็นการเบียดเบียนชีวิตของสัตว์ต่างๆ ทำให้ในช่วงนั้นร่างกายอาจจะขาดโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย โดยผู้ชายควรได้รับโปรตีน 56 – 91 กรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงควรบริโภคโปรตีน 46 – 75 กรัมต่อวัน ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมลิสต์แหล่งโปรตีนที่สามารถทานได้ในเทศกาลกินเจมาให้แฟนๆ ของ Jeab.com เลือกทานได้ตามใจชอบ
1. อัลมอนด์ 1 ถ้วย (95 กรัม) มีโปรตีน 20 กรัม
2. ถั่วพิตาชิโอ้ 1 ถ้วย (123 กรัม) มีโปรตีน 20 กรัม
3. วอลนัท 1 ถ้วย (80 กรัม) มีโปรตีน 12 กรัม
4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ มีโปรตีน 5 กรัม
5. ฮาเซลนัท 1 ถ้วย (75 กรัม) มีโปรตีน 11 กรัม
6. แมคคาเดเมีย 1 ถ้วย (134 กรัม) มีโปรตีน 11 กรัม
7. ถั่วลิสง 1 ถ้วย (146 กรัม) มีโปรตีน 38 กรัม
8. พีนัทบัตเตอร์ 2 ช้อนโต๊ะ มีโปรตีน 8 กรัม
9. ถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีโปรตีน 28 กรัม
11. ถั่วเลนทิล 1 ถ้วย มีโปรตีน 18 กรัม
12. ถั่วลูกไก่ 1 ถ้วย มีโปรตีน 39 กรัม
13. ถั่วแดง 1 ถ้วย มีโปรตีน 13 – 15 กรัม
14. เมล็ดกัญชง (Hemp Seed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 11 กรัม
15. เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม มีโปรตีน 19.3 กรัม
16. เมล็ดลินิน (Flaxseed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 5 กรัม
17. งา 1 ออนซ์ มีโปรตีน 6.5 กรัม
18. เมล็ดเจีย (Chia Seed) 1 ออนซ์ มีโปรตีน 4 กรัม
19. เมล็ดฟักทอง 1 ออนซ์ มีโปรตีน 7 กรัม
20. ควินัว 1 ถ้วย มีโปรตีน 9 กรัม
21. โอ๊ตมีล 1 ถ้วย มีโปรตีน 6 กรัม
22. ผักเคล 2 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม
23. เต้าหู้ 1 ออนซ์ มีโปรตีน 4 กรัม
24. ขนมปังโฮลล์วีท 1 แผ่น มีโปรตีน 3.6 กรัม
25. ผักโขม 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม
26. บร็อกโคลี 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม
27. อะโวคาโด้ 1 ลูก มีโปรตีน 10 กรัม
28. มันฝรั่ง 1 ถ้วย มีโปรตีน 5 กรัม
29. นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีโปรตีนประมาณ 8 กรัม
30. เห็ด 1 ถ้วย มีโปรตีนประมาณ 3 กรัม
อ่านบทความทั้งหมด ที่ Jeab.com