‘สมุนไพร- ฤาษีดัดตน’ ลดเมื่อยล้าเดินทางไกล

แพทย์แผนไทยฯ ชูผลิตภัณฑ์จากสมุนไพร แก้อาการป่วยจากการเดินทางไกลช่วงปีใหม่ พร้อมแนะนำ 3 ท่าฤาษีดัดตนลดอาการเมื่อยล้า 

นพ.สรรพงศ์ ฤทธิรักษา รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก แนะนำประชาชนที่ต้องเดินทางไกล หรือขับรถทางไกลในช่วงเทศกาลปีใหม่ พกผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรติดตัว บรรเทาอาการป่วยในเบื้องต้น  อาทิเช่น

• ยาหอมอินทจักร์ สรรพคุณแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการคลื่นไส้ วิงเวียน ทำให้สดชื่น คลายง่วง
• ยาอมแก้ไอมะขามป้อม สรรพคุณช่วยบรรเทาอาการขับเสมหะ ทำให้ชุ่มคอ
• ยาดมสมุนไพร สรรพคุณบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ ทำให้สดชื่น ผ่อนคลาย
• ยาหม่องสมุนไพร/น้ำมันไพล สรรพคุณบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้เสมอขณะเดินทาง ประชาชนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป นอกจากนี้ แนะนำให้รับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะม่วง มะขาม มะยม มะเฟือง ส้ม สัปปะรด มะดัน เป็นต้น เพราะรสเปรี้ยวจากผลไม้ จะช่วยขับเสมหะ มีวิตามินซีสูง ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ส่วนน้ำสมุนไพร  ควรดื่มน้ำมะนาว น้ำมะขาม น้ำกระเจี๊ยบ เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย  

หากรู้สึกเมื่อยล้าจากการขับรถ ควรหยุดพัก ขอแนะนำวิธีการขยับร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วย 3 ท่า “ท่าฤๅษีดัดตน” ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี มีสมาธิ ลดอาการเครียด สามารถทำได้ง่ายๆ  ได้แก่

1. ท่าแก้เกียจ ช่วยบริหารส่วนแขน โดยเริ่มจากท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ ยกมือขึ้น และกำมือประสานกันไว้ระดับลิ้นปี่ สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด ลำตัวตรง หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับงอแขนทั้งข้างกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนด้านขวา ด้านหน้า และเหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามลำดับ แล้วพักแขนที่ศีรษะแล้วกลับสู่ท่าเตรียม

2. ท่าแก้เข่าขัด ประโยชน์ช่วยบริหารเข่า หลัง เอว โดยเริ่มจากเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้าง  วางไว้หน้าขา หน้าตรง หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้ลึก

พร้อมใช้มือทั้งสองข้างนวดตั้งแต่ต้นขาต่อเนื่องไปจนถึงปลายเท้า จากนั้นใช้มือจับปลายเท้าก้มหน้า กลั้นลมหายใจสักครู่ ผ่อนลมหายใจออกคลายมือจากปลายเท้า นวดจากข้อเท้ากลับขึ้นมาจนถึงต้นขา ห้ามในผู้ป่วยที่มีปัญหากระดูกและเส้น

3. ท่าแก้ลมในแขน เป็นการบริหารแขน ข้อมือ และนิ้วมือ  โดยเริ่มจากนั่งท่าเตรียม ชันเข่าข้างซ้ายขึ้น พร้อมกับยื่นแขนซ้ายให้อยู่ระดับหัวไหล่ ห้ามพักมือไว้บนหัวเข่า

จากนั้นใช้มือขวาจับนิ้วมือซ้าย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับออกแรงดันมือข้างซ้ายที่ยืนออกไป ต้านกับการดึงบริเวณนิ้วมือข้างขวาเข้าหาตัว โดยแขนทั้งสองข้างเหยียดตึงกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมปล่อยมือที่จับไว้กางนิ้วมือข้างซ้ายที่ยื่นออกไปให้เต็มที่ กรีดนิ้ว หรือพับนิ้วมือลงที่ละนิ้วจนครบ หักข้อมือลง และลดมือมาไว้ข้างตัว ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นด้านขวาทำแบบเดิม สลับกันซ้ายขวา ทุกท่าควรทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

หากท่านใดสนใจสามารถสอบถามข้อมูลได้ที่กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก โทรศัพท์ 02 149 5678 หรือที่เว็บไซต์ www.dtam.moph.go.th