บิ๊ก ณทรรศชัย โหมออกกำลังกายปั้นหุ่น เข้าวงการเพาะกาย ได้ฉายาสายถอด
บิ๊ก ณทรรศชัย โหมออกกำลังกายปั้นหุ่น เล่าจุดเริ่มต้นเข้าวงการเพาะกาย ได้ฉายาสายถอด
เปิดใจนักแสดงหนุ่ม บิ๊ก ณทรรศชัย จรัสมาส ที่เพิ่งจะฝากผลงานในบทบาท เนติวัต ละครเรื่อง สายเลือดสองหัวใจ ล่าสุดมีโอกาสไปลงเวทีแข่งขันกีฬาเพาะกายและฟิตเนส Thailand Muscle and Physique Championships 2022 ได้เล่าแรงบันดาลใจในการฟิตหุ่น ที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก กว่าจะได้กล้ามแต่ละมัด
จุดเริ่มต้นการเข้าวงการเพาะกาย? “จริงๆ ที่บ้านของแฟนผมเปิดฟิตเนสอยู่แล้วครับ แล้วผมก็ไปทำงานที่นั่นประมาณ 2-3 ปี เราเป็นเทรนเนอร์ด้วย ต้องบอกว่าคุณพ่อเป็นคนจุดประกาย ส่งขึ้นประกวดครั้งนี้ครั้งแรก ปกติเราก็เล่นฟิตเนสมาเรื่อยๆ เพราะเราอยากเปลี่ยนหุ่นตัวเอง ตั้งแต่มกราคมเราลดน้ำหนักมา 10 กิโลกรัม แล้วก็เริ่มมีกล้ามเนื้อ หุ่นเฟิร์มขึ้น ลูกค้าก็ทักทุกคน
เหมือนเราหุ่นเฟิร์มขึ้นครับ พ่อเขาบอกว่าสอนมาไม่ผิดหวังนะ เดือนหน้ามันมีรายการแข่งของสมาคมเพาะกาย ป๊าว่าจะส่งบิ๊กขึ้นประกวด ผมก็อึ้งไปนิดๆ เพราะไม่คิดว่าจะมาแข่งเลย เพราะปกติเราออกกำลังกาย เราหาเวลาพักผ่อนมันยากอยู่แล้ว
เราต้องนอนให้เยอะ กินให้ถึง ซ้อมให้หนัก เราคิดว่าเราทำไม่ได้ แต่พ่อบอกยังไงก็ทำได้ สู้ตาย ผมก็เลยบอก ก็ได้สักครั้งหนึ่ง ทำเพื่อตอบแทนคุณพ่อด้วย แล้วก็ทำเพื่อที่อยากจะรู้ว่าถ้าเราไปสุดสายนี้มันจะเป็นยังไง มันจะไหวไหม”
ต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อ? “จริงๆ ถ้าเป็นคนทั่วไปออกกำลังกาย ต้องการหุ่นที่ดีมันก็หนักเหมือนกันแต่มันจะไม่หนักเท่าการเป็นนักกีฬา คือนักกีฬาต้องซ้อมทุกวัน เดือนที่ผ่านมาผมมีเวลาเก็บตัวประมาณเดือนครึ่งก่อนที่จะเข้าประกวดก็ซ้อมทุกวันเลย วันไหนที่เราถ่ายละครเสร็จก็ต้องกลับมาซ้อม ไม่ว่าเป็น 4 ทุ่ม เที่ยงคืน เราก็ต้องมาซ้อม
ถ้าอีกวันหนึ่งไม่มีงาน เพื่อขยายมัดกล้ามเนื้อในส่วนที่เราขาด คุณพ่อก็จะบอกว่ายังขาดไหล่นะ ก็ต้องมาเพิ่ม สิ่งที่ยากที่สุดเลยเป็นเรื่องของการกินและการนอน เพราะว่าเราทำงานเยอะ ทั้งอีเวนต์ ถ่ายละคร ขายของ มันทำให้การพักผ่อนของเรานอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง
บางวันถ้าเราหยุดก็นอนไปเลย 9 ชั่วโมง แล้วก็การกินจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับผมเลย ต้องกินให้ครบ 5-6 มื้อ ตามน้ำหนักตัวที่เราคำนวณเอาไว้ ว่าน้ำหนักตัวเท่านี้จะต้องกินโปรตีนเท่านี้ ไม่งั้นกล้ามเนื้อเราจะขึ้นไม่พอ”
ในส่วนตรงนี้เราหักโหม? “หักโหมครับ พอมาเป็นนักกีฬาแล้วมาแข่ง เราต้องทำให้เต็มที่ครับ ทำให้เต็มที่ที่สุด ต้องเกินลิมิตเรา มันจะได้ขยับไปอีกสเต็ปหนึ่งครับ”
ออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมง? “ปกติแล้วถ้าฟิตเนสก็ประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง แต่วันหนึ่งแค่ผมซ้อมเวตเทรนนิ่งก็ประมาณ 3 ชั่วโมงครับ ถ้ารวมคาดิโอก็เป็น 4 ชั่วโมง”
ถ้าอยากจะมีหุ่นแบบนี้ต้องกินอะไรเป็นหลัก และหักห้ามใจไม่กินอะไร? “ตั้งแต่แข่งมาก็ต้องหักห้ามใจ หนึ่งน้ำตาลเราไม่กินเลยทั้งวีกที่เราแข่ง สองพวกของทอดของหวานของมัน ไขมันไม่ดี เราจะกินไขมันจากน้ำมันมะกอกซะส่วนใหญ่เพื่อไปไล่ไขมันไม่ดีออกไป แล้วเราก็จะกินอาหารที่จืดมากๆ แทบไม่ปรุงเลย ปรุงได้แค่ใส่เกลือนิดหนึ่งกับพริกไทยดำ ถ้าพวกเนื้อสัตว์ก็จะเป็นพวกอกไก่ ปลา กุ้งครับที่ไม่มีไขมัน”
กินแบบนี้ทรมานเนอะ? “โห ผมบ่นทุกวันว่าไม่เอาละ พรุ่งนี้ไม่ซ้อมละ ไม่แข่งละ คือมันเครียดครับเพราะคนเราความสุขมันอยู่ที่การกิน บางทีเราเลิกงานเสร็จก็ถูกชวนไปกินหมูกระทะกันมั้ย ไปกินของอร่อยๆ กันมั้ย แต่นี่เราซ้อมเสร็จเหนื่อยๆ เราก็ต้องกินอาหารแบบเดิมที่เราวางโปรแกรมเอาไว้ คืออาหารสุขภาพมันไม่ค่อยอร่อย แต่ว่ามันมีประโยชน์มาก มันทรมานตัวเองครับ(ยิ้ม)”
งดน้ำตาลหมายถึงกินข้าวปกติ แต่งดอาหารจำพวกแป้ง? “ใช่ครับ เก็บตัวก็กินข้าวกล้องมีข้าวขาวบ้างสลับกัน พวกขนมปังเราก็จะไม่แตะ อะไรที่มีน้ำตาลครับเราจะไม่กินเลย เพราะถ้าเรากินเข้าไป กล้ามเนื้อเราจะไม่ค่อยแห้งเท่าไหร่ พอมันไม่แห้งมันจะไม่ชัดครับ ก็เลยไม่กิน แล้วยังทำให้บวมด้วย”
จุดนี้ต้องการเพิ่มกล้ามและร่องอกถึงขั้นไหน? “ตอนนี้มีเป้าหมายแล้วครับ ล่าสุดมีรายการใหญ่มาก เราก็คิดว่ารายการเล็กๆ เพราะปกติรายการพวกนี้เขาพักตัวไปเพื่อที่จะไปชิงแชมป์โลกและคัดตัวเป็นนักกีฬาทีมชาติ คือเป็นรายการที่ใหญ่ที่สุดของปีนี้เลย ก็จะมีนักกีฬาที่เคยได้แชมป์ที่เป็นแชมป์โลกมาแข่งเพื่อคัดตัวไปแข่งต่อ
เราก็ได้ประสบการณ์ที่ว่าเราไปรายการใหญ่แล้วได้ไปเจอนักกีฬาที่เขาเป็นแชมป์โลก ในแต่ละรายการมาแข่งกัน รู้สึกว่าเรามีแพสชั่นที่เราจะไปต่อ รู้สึกว่าเราต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวเองขึ้นไปอีกให้ใหญ่ขึ้นไปอีก”
ตอนนี้เราอยู่ในระดับไหน? “ของเรายังไม่ได้เข้าทีมชาตินะครับ ยังเป็นแค่ทีมมือสมัครเล่น เราแค่ลองมาเทสต์ร่างกายว่าเราพอไหวไหม เราสู้เขาได้มั้ย ตอนนี้ขอเก็บกล้ามเนื้อ เก็บน้ำหนักให้มันใหญ่กว่าเดิม ส่วนไหนที่ขาดเราก็จะเติมเข้าไปก็ต้องซ้อมให้เยอะกินให้เยอะเพื่อที่จะมีรายการหน้า เราอาจจะลงแข่งอีกในอนาคตครับ แต่ยังไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ครับ”
Thailand Muscle and Physique Championships 2022 ลงแข่งประเภทไหน? “ผมลง Sport Model physique ชายครับ ความสูง 175 ซม. เป็นรุ่นใหญ่สุดเลย (คนที่ผ่านเข้ารอบต้องมีรูปร่างประมาณไหน?) โห ต้องบอกว่ากล้ามเนื้อนี่ครบทุกมัดครับ ปีกนี่กว้างออกมาจะบินได้อยู่แล้ว คือจริงๆ แล้วเขาดูความสมมาตรของร่างกาย ความสมส่วนของร่างกาย ความลีนชัดแค่ไหน แล้วก็ท่าโพสมันจะเป็นท่าที่กรรมการเขาให้คะแนน เวลาเราโพสปีกมันก็จะกว้างออกมา มันจะเห็นหมดเลยว่าคุณมีครบทุกมัดมั้ย”
ด้วยความที่เราเป็นนักแสดงเราก็จะมีทักษะในการโพสอยู่แล้ว? “(ยิ้ม)ก็เวลาขึ้นเวทีไปอาจจะไม่ประหม่า อยู่กับคนเยอะๆ ได้ ส่วนเรื่องการโพสมันเหมือนเริ่มใหม่ ต้องไปฝึกใหม่หมดเลย เพราะมันเป็นการโพสแบบเพาะกล้าม เราก็ต้องฝึกเป็นเดือนอยู่เหมือนกันครับ”
มีแรงบันดาลใจ มีใครเป็นไอดอลบ้าง? “ไอดอลของผมของการเล่นเวต ตั้งแต่เด็กๆ เลยก็จะมี อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ พอเข้ามาในวงการเราก็เห็นดารารุ่นใหญ่ๆ ก็จะมี ดอม เหตระกูล สมัยก่อนเราดูละครเขา หุ่นเขาดี แล้วก็มีพี่เวียร์ ศุกลวัฒน์ แล้วก็น้องมิกค์ ทองระย้า ที่เราเคยเห็นเขาถ่ายแบบแล้วคิดว่าหุ่นดี ชัดมากเลย เราก็อยากจะได้หุ่นแบบนั้นสักวันหนึ่ง”
หากพูดถึงนักเพาะกาย หลายคนมักจะคิดว่าจะต้องมีกล้ามใหญ่ บึกๆ มันมีต่องานด้านการแสดง? “ก็มีนะ จริงๆ เราอยู่ในฐานะพระเอกคือต้องบอดี้สวย หุ่นดีคือต้องมีกล้ามเนื้อที่สวยเหมือนไม้แขวนเสื้อครับ แล้วก็ดูสมาร์ต แค่นั้นคือดูครบ แต่ถ้าเป็นหุ่นแบบเพาะกายไปเล่นละคร ผมว่ามันค่อนข้างที่จะมีปัญหา เวลาเข้ากองจะดูตัวใหญ่
แล้วเวลาเข้าคู่กับนางเอก เขาก็จะดูตัวเล็ก มันก็จะไม่ค่อยสมกันเท่าไหร่ ส่วนมากก็ไม่ค่อยมีคนหุ่นเพาะกายเล่นละครเท่าไหร่ เราก็เล่นบ้างเป็นตัวร้าย ก็จะมีปัญหาถ้าเราหุ่นใหญ่เกินไปช่องอาจจะสั่งให้เราลด ไม่เอาใหญ่ขนาดนี้นะ เราไม่ต้องใหญ่แบบนักเพาะกาย เราเป็นพระเอกนะ แต่ว่าผมยังไม่เคยนะมีแค่บอกว่าลดน้ำหนักหน่อย ต้องการหุ่นแบบเกาหลีลีนๆ”
เราก็จะเล็งหุ่นนักกีฬาโมเดลไว้ก่อน? “ใช่ เราจะเป็นหุ่นแบบนักกีฬาครับ ผมว่ามันดูเท่ไปอีกแบบ ดูสมาร์ตแบบนายแบบ นักแสดง”
คุณพ่อที่ให้คำแนะนำเขาเคยเป็นนักเพาะกาย? “ใช่ครับ เขาทำฟิตเนสมา 50 ปีแล้วครับ ตอนนี้เขาอายุ 68 ปีแล้ว คือเขาเป็นพ่อเขยของผม เขาเคยขึ้นเพาะกายสมัยนานมากแล้ว ประมาณ 30-40 ปี แล้วเขาก็ผันตัวมาเป็นนักปั้นแบบโค้ชเพาะกาย แล้วก็ส่งคนไปประกวด เขาก็มีประสบการณ์ด้านนี้โดยตรงเลย เขาจะมองออกเลยว่าส่วนไหนเราขาด เล่นยังไงท่านี้ กินนอนยังไงเขาค่อนข้างจะเชี่ยวชาญ”
เวลาออกกองถูกแซวบ้างไหม? “มีครับ ปกติผมเป็นขวัญใจของที่กองอยู่แล้วครับ เพราะผมจะเป็นคนที่มีสโลแกนไม่เคยจะใส่เสื้อ ไม่ว่าจะไลฟ์สดหรือว่าอยู่กอง เวลาร้อนๆ ผมก็จะถอดเสื้อเดินเล่น ถ้าเป็นสถานที่ที่อยู่ในบ้าน หรือสถานที่ปิดนะ แล้วเราก็เป็นคนที่มีซิกซ์แพ็กอยู่แล้วเนาะ อาจจะไม่ได้ชัดเหมือนตอนแข่ง ทุกคนจะรู้ว่าเราเป็นสายออกกำลังกาย ชอบถอดเสื้อ เขาก็จะแซวกันปกติ แล้วยิ่งเราไปประกวด อย่างเมื่อวานไปถ่ายละครพี่ๆ เขาก็แซวกันในกอง แบบเดินมาลูบหน้าท้องมาแกล้งกัน”
แซวว่าอะไร? “แบบว่าฉันรักบิ๊กนะ ของฉัน ทุกคนก็จะแซวๆ แกล้งๆ กัน ก็ได้นั่งคุยกับพี่ดอม เหตระกูล และพี่แคทรียา อิงลิช ก็นั่งคุยเรื่องออกกำลังกายกัน เขาก็บอกน้องเก่งมากเลย พี่ก้อย นฤมลก็บอกว่าเก่งมากเลยลูกชาย”
มีแล้วก็ต้องโชว์ ทางผู้จัดมีป้อนงานให้ไหม? “ยังนะครับ ส่วนมากก็เล่นละครไปตามบทครับ เขาก็จะบอกว่ารู้งี้นะให้ถอดเสื้อดีกว่า แต่ก็มีงานถ่ายแบบเข้ามาช่วงสิ้นเดือนนี้ ก็ไปถ่ายนิตยสารออนไลน์ที่ทะเล(ยิ้ม)”
ชินหรือยังกับการถูกชาวเน็ตแซวหุ่น? “จริงๆ ก็เริ่มชิน เพราะเราก็เป็นสายนี้ สาวๆ กับเพศที่ 3 ชอบ เวลาเราทำงานจะบอกว่าเราไม่ได้ชอบโชว์นะ ถ้ารู้จักผมจริงผมเป็นคนที่เวลาออกกำลังกายไม่ใส่เสื้อ เวลาไลฟ์สดก็ไม่ใส่เสื้อ คือเราเป็นคนแพ้เหงื่อตัวเอง หมายถึงเวลาเราใส่เสื้อแล้วอากาศร้อนมากๆ เหงื่อออกมันจะคันไปหมดทั้งตัว
แล้วมันจะเป็นสิวเม็ดแดงๆ อ่ะ แล้วเราก็ไม่ใช่คนขี้หนาวด้วย เราก็ไม่ค่อยใส่เสื้อเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองสิวขึ้นที่ตัว แล้วมันกลายเป็นซิกเนเจอร์ในตัวไปเลยว่าเราไม่ใส่เสื้อ ชอบโชว์หุ่นตัวเอง ขนาดตอนหุ่นไม่ดียังโชว์เลยครับ(ยิ้ม) มันก็เป็นสไตล์เราอยู่แล้ว แฟนคลับเขาก็ชื่นชอบเหมือนกับคืนกำไรให้กับผู้ชมครับ”
พร้อมที่จะให้คำแนะนำคนที่อยากรูปร่างดี? “ใครที่อยากจะหุ่นดี จริงๆ แล้วอาจจะไม่ต้องเพาะกายหรือว่าลีนขนาดนั้นก็ได้ แค่คุณมีหุ่นที่ดี สุขภาพที่ดีผมว่ามันเป็นยาวิเศษที่ธรรมชาติให้มาอยู่แล้ว คุณแค่พยายามแล้วก็มีวินัยตั้งแต่เรื่องการกิน การดูแลตัวเอง การออกกำลังกาย ขอแค่ทุกคนตื่นมาวิ่ง หรือหลังเสร็จงานแล้ววิ่งวันละ 1 ชั่วโมง สุขภาพเราก็ดีขึ้นแล้ว แล้วก็ทำให้คุณไม่อ้วนด้วย แล้วยิ่งถ้าได้เวตเทรนนิ่งเข้าฟิตเนสมันก็จะทำให้หุ่นคุณสวยขึ้นด้วย”
หลังจากที่ออกกำลังกาย งดกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ มันส่งผลยังไงกับร่างกายที่เห็นผลได้ชัดในชีวิตประจำวัน? “ต้องบอกว่าระบบการหายใจดีขึ้นเยอะ เพราะว่าเราออกกำลังกายหนัก เราเป็นคนเหนื่อยยาก สองเรื่องการกินมีผลต่อมนุษย์ที่สุดเลย เห็นได้จากตัวเรา เพราะเราเริ่มจากตัวเรา อย่างไม่กินน้ำตาล กาแฟ คือมันไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย เพราะเราได้รับน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตอยู่แล้ว
พอเรากินแป้งเข้าไปมันก็จะไปเผาผลาญพลังงาน ให้เราสามารถทำงาน เดินใช้ชีวิตปกติได้ แล้วถ้าเราเติมน้ำตาลเข้าไปอีกมันจะยิ่งเพิ่มความอ้วนเข้าไปในร่างกาย แล้วมันเป็นอะไรที่เอาออกยาก ทำให้กล้ามเนื้อไม่ชัด และทำให้เราเสพติดมัน เลิกไม่ได้ ซึ่งพอเราเลิกกิน รู้สึกระบบหายใจดีขึ้น ตัวมันเบาๆ แล้วเวลาเราต้องการทำน้ำหนักมันก็ลดได้ง่ายมากครับ ระบบการเผาผลาญ ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น การกินจืดก็ดีครับ ร่างกายเราจะดูใส มันไม่ได้มีสิ่งที่ปรุงแต่งเข้าไป มันทำให้เรารู้สึกดีครับ”
วางเป้าหมายในวงการเพาะกายอย่างไร? “ขอเก็บตัวก่อนครับ ขอดูก่อนว่าในอนาคตข้างหน้าเราจะลงรายการไหน ต้องถามคุณพ่อให้คุณพ่อเป็นคนดู แต่จริงๆ แล้วเราจะลงแข่งตลอดก็ได้ แต่มันอยู่ที่เวลาพักผ่อนของเรา เพราะส่วนมากคนที่เป็นนักกีฬาเพาะกายเขาจะเป็นเทรนเนอร์โดยตรง แต่ของเราเราถ่ายละครด้วย มีงานขายของด้วย มันจะไม่มีเวลาเก็บตัวครับ เพราะการแข่งครั้งหนึ่งต้องมีวันหยุด วันพักผ่อน เพราะถ้าเราทำงานทุกวันกล้ามเนื้อมันจะพัฒนายาก เวลาแข่งก็จะไม่ชนะ ไม่เข้ารอบครับ”
อัพเดตผลงานหน่อย? “ตอนนี้กำลังถ่ายละครเรื่องสร้อยนาคีของทางช่อง 7 ตอนนี้ก็ยังไม่ได้รับละครครับ เพราะว่าประมาณวันที่ 29 ต.ค. นี้ ผมก็จะอุปสมบทแล้ว ตั้งแต่เกิดมายังไม่เคยบวชเลยครับ บวชทดแทนคุณพ่อแม่ ปีนี้ก็จะอายุ 31 ปี ตั้งใจบวชที่วัดทุ่งเศรษฐี ราม 2 ย่านบางนา”