อยากลดน้ำหนักต้องมี Cheat Meal มื้อสวรรค์สุดสำคัญของคนไดเอท!!
เริ่มต้นปีกับสิ่งดีดี ในการดูแลตัวเองรักษาสุขภาพ หลังจากทำร้ายร่างกายด้วยการกินเฉลิมฉลองจัดหนักในเทศกาลที่ผ่านมามาเยอะแล้ว หากสาวสาวเป็นหนึ่งคนที่อยู่ในช่วงไดเอท ลดน้ำหนักควบคุมอาหารอยู่ คงมีบ้างใช่ไหมละที่ช่วงหนึ่งจะคิดถึงเค้ก ไอศครีม ของทอด พิซซ่า และช่วงที่ผ่านมาก็อดใจไม่ไหวเมื่อไปเจอคนนู้นคนนี้ ทำให้การควบคุมอาหารพังลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายเกิดภาวะโหยหาอาหาร ขาดสมดุลในการกิน เรามาเรียนรู้วิธีการกินแบบ Cheat Meal เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลไม่ฝืนเกินไป กันดีกว่าค่ะ
>> Cheat Meal หรือ Cheat Day ?
ที่มา : bodybuilding
Cheat Meal หรือ Cheat Day แปลตามตัวเลยคือมื้อที่โกง หรือวันที่โกง คือการทานอาหารแบบตามใจ แต่ในปริมาณที่พอดี 400 – 500 Kcal เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด สร้างสมดุลในการเผาผลาญที่ดี อาทิตย์ละ 1 วัน อาจจะเป็นวันอาทิตย์วันหยุดที่ได้อยู่กับครอบครัว หรือเพื่อน ถือซะว่าให้รางวัลทางใจและกายที่ดีต่อการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนละกันเนอะ
>> วิธีการทาน Cheat Meal
การโกงมื้ออาหาร ที่ว่านี้ไม่ใช่จัดหนักทั้ง 3 มื้อใน 1 วัน จนเกินไปนะ เน้นทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เพื่อตักตุนพลังงานจะดีมากเลยล่ะค่ะ
การกินอาจจะตามใจได้ แต่ก็ควรเลือกแบบไขมันน้อย โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต น่าจะดีต่อร่างกายกว่าและระบบย่อยอาหารก็เผาผลาญได้มากกว่าด้วย
การทาน Cheat Meal ควรเว้นในแต่ละสัปดาห์เท่ากัน ถ้าเริ่มกินวันอาทิตย์ แล้ววันพุธก็กินต่อเลยแบบนี้น้ำหนักพุ่งแน่ การมีวินัยในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีวินัย Cheat Meal ก็คงหมดความหมาย
การทาน Cheat Meal ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ปล่อยใจไม่ให้เกิดความเครียด คิดซะว่าให้รางวัลประจำสัปดาห์แก่ตัวเอง
>> ประโยชน์จากการทาน Cheat Meal
1. ช่วยให้การควบคุมอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยให้ร่างกายไม่เกิดภาวะขาดสารอาหาร
3. ช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายสมดุล
4. ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
5. ช่วยให้ผู้ที่ควบคุมอาหารไม่เกิดภาวะเครียด และรู้จักควบคุมอาหาร ฝึกระเบียบวินัยต่อตนเอง
เห็นไหมคะว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร งดของหวาน หรือของชอบเพื่อฝืนตัวเองขนาดนั้น แค่รู้จักจัดระเบียบให้กับตัวเอง ออกกำลังกายควบคู่กันไป แค่นี้การลดน้ำหนักก็เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนแล้ว ปล. Cheat meal เป็นแค่ส่วนเล็กๆน้อยๆในการช่วยให้น้ำหนักลดเท่านั้น สิ่งสำคัญที่สุดคงเป็นวินัยที่มีต่อตนเองนะจ๊ะสาวสาว สู้สู้^^