9 ของกินเล่นเพื่อสุขภาพ อร่อยง่าย ประโยชน์เยอะ
ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนในยุคปัจจุบัน ความเจ็บป่วยบางทีก็เกิดขึ้นโดยที่เราไม่คาดคิด โรคภัยใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้น หลายคนก็ต้องวางแผนเพื่อสุขภาพตัวเองตั้งแต่อายุน้อย โดยซื้อประกันสุขภาพพร้อมกับดูแลสุขภาพไปด้วย โดยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และดีต่อร่างกาย
หลายคนมักคิดว่าตัวเองไม่มีโรคร้ายหรือเจ็บป่วยจึงมักปล่อยปะละเลยในการดูแลตัวเอง เห็นความสำคัญของประกันสุขภาพก็ต่อเมื่อมีเจ็บป่วยและมีค่าใช้จ่ายเยอะ
แต่จะดีกว่าไหมถ้าหากมาเริ่มรักษาสุขภาพจากอาหารการกินเป็นลำดับแรก พร้อมทำประกันสุขภาพ ไปพร้อมๆ กัน เพราะว่าสุขภาพจะดี หรือไม่ นั้นเกี่ยวข้องอย่างมากกับสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป อีกทั้งประกันสุขภาพ ทำไว้เพื่อลดความเสี่ยงเรื่องค่าใช้จ่าย ไม่ป่วยไม่ต้องใช้ประกันสุขภาพ ก็จะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
ถ้าคุณเลือกบริโภคแต่สิ่งที่ดี และมีประโยชน์ ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และสามารถนำไปซ่อมแซม หรือบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่ถ้าหากรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ก็อาจจะเป็นผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกันประกันสุขภาพ TQM มองเห็นความสำคัญในเรื่องของอาหารการกิน และสุขภาพที่ดี จึงได้รวม 9 อาหารกินเล่น ที่ได้ประโยชน์และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
อย่างที่เราบอกไว้ เรื่องสุขภาพอย่าประมาท แนะนำให้ลองเลือกซื้อประกันสุขภาพ กับ TQMเอาไว้ก่อน เพราะประกันสุขภาพเดี๋ยวนี้ทำง่ายมาก เบี้ยประกันสุขภาพเริ่มต้นน้อยสุดแค่วันละ 20 บาทเท่านั้น แถมประกันสุขภาพครอบคลุมการจ่ายทั้ง ผู้ป่วยภายใน ค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าแพทย์เยี่ยมไข้ ค่าห้อง หรือแม้แต่กระทั่งค่าเรียกรถพยาบาลด้วย ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีประกันสุขภาพให้เลือกหลากหลายมาก เอาเข้าจริงประกันอย่างเดียวอาจจะไม่พอ เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยดีกว่าว่า 9 อาหารกินเล่นอะไรบ้าง ที่มีประโยชน์กับร่างกาย
.
1. เมล็ดทานตะวัน
เป็นอาหารกินเล่นที่หาได้ไม่ยากเป็นอาหารกินเล่นที่หาได้ไม่ยาก เหมาะกับการซื้อติดบ้านไว้ กินเล่นยามว่างแต่จะให้ดีต้องเป็นเมล็ดทานตะวันที่อบแบบยังไม่ใส่เกลือ ไม่เช่นนั้นจะมีโซเดียมในปริมาณที่สูงมากเกินไป ข้อดีของเมล็ดทานตะวันคือเป็นอาหารกินเล่นที่มีโปรตีนสูง แถมยังมีธาตุเหล็กที่ใกล้เคียงกับตับ หรือไข่เค็มอีกด้วย ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ พร้อมทั้งบำรุงระบบประสาทในร่างกาย ระหว่างวันถ้าอยากหาอะไรเคี้ยว เมล็ดทานตะวันคือตัวเลือกที่ดีเลยแหละ
.
2. โยเกิร์ต
หนึ่งในของกินเล่นยอดฮิตที่เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงชอบรับประทานโยเกิร์ตกันอยู่แล้ว ซึ่งโยเกิร์ตที่ว่านี้ถ้าอยากให้ดีต่อสุขภาพแล้วนั้น จะต้องเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือถ้าใครชอบโยเกิร์ตที่มีรสชาติหน่อยก็แนะนำให้รับประทานเป็นกรีกโยเกิร์ต ส่วนข้อดีของโยเกิร์ตก็มีหลากหลายเป็นอย่างมาก ทั้งช่วยแก้โรคท้องผูก ปรับสมดุลสำไส้ ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย นอกจากนั้นโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างทั้งกระดูก และฟันให้แข็งแรง
.
3. กล้วยหอม
เมื่อใดที่ท้องว่างและอยากหาอะไรกินรองท้อง รวมถึงเวลาอยากรับประทานของจุกจิกที่ได้ประโยชน์ด้วย ขอแนะนำให้พก “กล้วยหอม” ติดบ้านเอาไว้ เพราะกล้วยหอมนั้นอุดมไปด้วยปริมาณเส้นใย และมีกากอาหารมากมาย อันดับแรกเลยกล้วยหอมนั้นช่วยแก้โรคท้องผูกได้เป็นอย่างดี โดยที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร พร้อมทั้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และกล้วยหอมยังกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮีโมโกลบินให้กับเม็ดเลือดแดง เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคเลือดจาง นอกจากนี้กล้วยหอมยังช่วยบำรุงประสาท ลดความเครียด และเพิ่มพลังให้กับร่างกายอีกด้วย ทานง่ายได้ประโยชน์เยอะสุด
.
4. กราโนล่า
“กราโนล่า” เป็นของกินที่กำลังมาแรง เพราะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ส่วนใหญ่แล้วจะประกอบไปด้วย โอ๊ต ถั่ว ผลไม้อบแห้ง หรือเมล็ดเจีย รสชาติอร่อย สามารถดัดแปลงเป็นเมนูอื่นได้อย่างง่ายดาย สามารถกินเปล่าๆ ได้ หรือจะกินพร้อมนม หรือกินคู่กับโยเกิร์ตก็อร่อยไม่แพ้กัน ด้วยความที่กราโนล่านั้นมีธัญพืชเป็นส่วนผสมหลัก จึงดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งการรับประทานกราโนล่ายังให้พลังงานสูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมกราโนล่า จึงกลายมาเป็นอาหารยอดฮิตของคนที่รักสุขภาพ
.
5. ถั่วอัลมอนด์
ถ้าไม่อยากรับประทานโซเดียมเยอะจนเกินไป ให้หลีกเลี่ยงอัลมอนด์คั่วเกลือ หรืออบเกลือ มาเป็นอัลมอนด์อบแบบธรรมดาก็จะดีกว่า ซึ่งที่แนะนำให้รับประทานอัลมอนด์เป็นของกินเล่น ก็เพราะว่าอัลมอนด์นั้นมีประโยชน์มากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินอี ด้วยความที่อัลมอนด์นั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเป็นไขมันดี ทั้งโปรตีน และเส้นใยอาหารก็มีในปริมาณที่สูง รวมถึงแมกนีเซียม ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอย่างมากกับคนที่เป็นเบาหวาน เพราะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี พร้อมกับช่วยลดคอเรสตอรอล ดีต่อดวงตา และสุขภาพหัวใจของคุณ บ่ายนี้อยากกินอะไรสักอย่าง เตรียมอัลมอนด์ให้พร้อมรอไว้เลย
.
6. ลูกเดือย
ยามท้องว่างแต่อยากกินอะไรสักอย่างขอแนะนำ “ลูกเดือย” เพราะทั้งอร่อย และมีสรรพคุณประโยชน์เยอะมาก ทั้งช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณได้เป็นอย่างดีด้วยนะ เพราะมีทั้งวิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 ช่วยบำรุงสายตา เนื่องจากวิตามินเอ พร้อมทั้งช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งลูกเดือยสามารถรับประทานได้หลายแบบ จะนำไปต้ม คั้นเป็นน้ำลูกเดือย หรือซื้อลูกเดือยอบแห้งที่ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยมรับประทานกันก็ได้
.
7. อะโวคาโด
ถ้าอยากได้วัตถุดิบที่เอามารังสรรค์ได้หลายเมนูของกินเล่นยามว่าง อะโวคาโด เป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะรสชาตินุ่มนวลละมุนลิ้น มีความหอมมันในแบบฉบับเฉพาะตัว ทำให้อะโวคาโดนำมาทำเป็นเมนูได้เยอะมาก ทั้งหวาน และคาว ข้อดีของอะโวคาโดคือการอุดมไปด้วยไขมันดี ช่วยบำรุงผิวเนื่องจากมีวิตามินอีในปริมาณที่สูง มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย และที่สำคัญคืออุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยบำรุงร่างกาย ให้ประโยชน์เป็นอย่างมาก สามารถรับประทานเปล่าๆ ก็ได้ หรือจะกินกับน้ำผึ้ง โยเกิร์ต หรือนำไปทำเป็นสลัดก็ดี
.
8. ผลไม้อบแห้ง
อยากได้อะไรช่วยบรรเทาความหิวระหว่างวัน หรือกำลังมองหาของกินเล่นที่ดีต่อสุขภาพ กินเข้าไปแล้วได้ประโยชน์ด้วย อยากให้ลองรับประทานผลไม้อบแห้ง ซึ่งคำว่าอบแห้งที่ว่านี้ จะให้ดีจริงต้องห้ามเคลือบน้ำตาล และเป็นการอบแห้งแบบปกติทั่วไปแต่เพียงเท่านั้น ในทุกวันนี้ก็มีผลไม้อบแห้งขายอยู่ทั่วไป ทั้ง สตรอว์เบอร์รี่อบแห้ง สับปะรดอบแห้ง และอื่นๆ อีกมากมาย ได้ทั้งสารอาหารจากผลไม้ ได้ความสดชื่น พร้อมกับสัมผัสที่แปลกใหม่ ที่ควรลอง แต่ก็ไม่ควรกินมากจนเกินไป
.
9. มะเขือเทศเชอร์รี่
ความอร่อย สดชื่นที่คุณจะได้รับจากการรับประทานมะเขือเทศเชอร์รี่ เข้าไปนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีน ซึ่งหากใครอยากได้อาหารที่กินเข้าไปแล้วช่วยในเรื่องของผิวพรรณ การรับประทานมะเขือเทศเชอร์รี่ถือว่ามาถูกทาง โดยฟลาโวนอยด์ ที่อยู่ในมะเขือเทศเชอร์รี่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี ถ้าหากรับประทานอย่างเป็นประจำก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง และโรคหัวใจได้อีกด้วย
.
เรื่องอาหารการกินนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายนั้นจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ หรือไม่มีประโยชน์นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปล้วน ๆ ดังนั้นจะดีกว่าหรือเปล่า ถ้าหากหันมารับประทานแต่สิ่งที่มีประโยชน์ แม้ว่าจะเป็นของกินเล่นในยามว่าง แต่ก็อร่อย และมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อร่างกาย แต่ถึงอย่างไรก็ตามกินของที่ดีแล้ว ก็ควรซื้อประกันสุขภาพติดตัวไว้ เพราะบางทีโรคภัยก็มาโดยที่เราไม่ทันตั้งตัว มีประกันสุขภาพไว้อุ่นใจกว่า หมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย สบายใจไปกับประกันสุขภาพที่ใช่สำหรับตัวคุณ สามารถเข้าไปดูประกันสุขภาพ TQM คลิกเลย