มองจอจนปวดอ้วก…คุณอาจกำลังโดน CVS เล่นงาน!
ทำงานทุกวัน 5 วัน/สัปดาห์ จ้องจอจนตาช้ำ ตาแฉะ งานนี้ถ้าสายตาไม่เป็นปัญหาก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว และยิ่งอ้างอิงจากรายงานการใช้สื่อออนไลน์ประจำวันของคนไทย ประจำไตรมาสที่ 3 ปี 2022 จากเว็บไซต์ Statista ระบุด้วยว่า คนไทยจ้องจอนานถึง 8 ชั่วโมง 6 นาทีต่อวัน (รวมจ้องทีวี เล่นโซเชียล กดอ่านข่าว เล่นเกม ฯลฯ แล้ว) ตีเป็นเลขกลมๆ เท่ากับใช้เวลาไปครึ่งหนึ่งของตอนตื่นไปกับการจ้องหน้าจอเลยทีเดียว (หักลบเวลานอนให้ 8 ชั่วโมงแล้วนะ)
ซึ่งแน่นอนถ้าจ้องนานขนาดนี้คงหนีไม่พ้น ‘โรค CVS’ หรือ Computer vision syndrome ที่ตอนนี้เริ่มๆ อยากจะสนิทกับลูกตาเรานิดหน่อย เพราะเป็นผลมาจากการใช้สายตามากเกินไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานมากกว่า 3 ชั่วโมง/วัน จนทำให้ดวงตาค่อยๆ เสื่อมไปเรื่อยๆ
CVS โรคใกล้ตัวของคนยุคดิจิตอล
คือ กลุ่มอาการที่เกี่ยวกับตาและการมองเห็นที่มีผลพวงมาจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า โดยอาการจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ตามระยะเวลาที่จ้องหน้าจอ
Computer Vision Syndrome กลุ่มโรคนี้ มีสาเหตุจาก…
ถึงแม้การจ้องหน้าจอนานจะเป็นสาเหตุหลัก แต่รู้มั้ยว่ามันยังมีสาเหตุยิบๆ ย่อยๆ อีกมากมาย เช่น
ใช้สายตาในที่แสงน้อย ทำให้ต้องเพ่งตานานขึ้น พอเพ่งนานๆ กล้ามเนื้อตาก็ล้า
ตาแห้ง เป็นผลกระทบต่อเนื่องจากการเพ่งนานๆ ทำให้กะพริบตาน้อยลง มักจะเป็นตอนที่กำลังโฟกัสกับอะไรมากๆ
มีแสงสะท้อนจากหน้าจอ ต้องหรี่ตาลงเพื่อลดแสงแยงตา แต่ก็ต้องเพ่งสายตาไปด้วยเพื่อทำงาน ตาก็ยิ่งล้าเข้าไปอีก
ชอบดูคลิปค่าความละเอียดต่ำๆ ใครที่เป็นสายชอบโหลดคลิปแบบค่าความชัดต่ำมาดู รู้มั้ยว่าพฤติกรรมนี้ทำให้สายตาต้องเพ่งหนักกว่าเดิม หรือพวก YouTube ความละเอียด 144p
ตำแหน่งโต๊ะและเก้าอี้ทำงานไม่เหมาะสม ทำให้สายตากับหน้าจออยู่ในจุดที่ไม่สมดุลกัน พอสายตาต้องปรับโฟกัสอยู่ตลอด ก็เกิดอาการเมื่อยล้าได้อาการไหนส่อ…ดวงตาเสื่อม
แม้ว่าอาการทางตาอาจเป็นสัญญาณเด่นชัดของกลุ่มโรค CVS แต่ก็อย่าเพิ่งวางใจกันล่ะ เพราะอาจมีอาการอื่นๆ ทางร่างกายร่วมด้วยได้เช่นกัน ถ้าอย่างนั้นเรามาเช็กสัญญาณเตือนกันหน่อยดีกว่า!!!ปวดตา/กระบอกตา หรือรอบๆ ดวงตา
ตาแห้ง แสบตา ต้องกะพริบตาบ่อยๆ
ตาแดง น้ำตาไหล
มองไม่ชัด สายตาพร่ามัว โฟกัสสิ่งต่างๆ ได้ช้าลง
มองเห็นภาพซ้อนกัน
สายตาสั้นเพิ่มขึ้น
เวียนหัว ปวดหัว รู้สึกตาล้า (อาการร่วม)
ปวดหลัง ไหล่ ต้นคอ (อาการร่วม)ไม่อยากตาพัง ต้องเริ่มปรับ (พฤติกรรม) ตั้งแต่วันนี้!
สำหรับวิธีการป้องกันโรค CVS นั้นก็ง่ายมากกก เพราะส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมของเราเองอยู่แล้ว ดังนั้นจะแก้ให้หายขาด ก็ต้องแก้ที่ต้นเหตุปรับหน้าจอให้ห่างจากตาประมาณ 1.5 ไม้บรรทัดฟุต (ประมาณ 45 cm )
ปิดม่านไม่ให้แสงข้างนอกสะท้อนหน้าจอหรือติดฟิล์มกันแสงสะท้อน
ปรับแสงจอให้เห็นตัวอักษรชัดและไม่แยงตา
ใช้สูตร 20-20-20 คือทุกๆ 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้หันออกไปมองไกลๆ 20 วินาที และทุกๆ 2 ชั่วโมงควรลุกออกจากโต๊ะไปผ่อนคลาย 15 - 20 นาที
หยอดน้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง
ตรวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ
หรืออีกวิธี ถ้าครั้งหน้าจ้องคอมฯ แล้วตาเบลอ งั้นเปลี่ยนไปจ้องตาเธอดูบ้างก็ได้นะ
อ้างอิง
https://bit.ly/44Xhl1O
https://bit.ly/3QwxHKA
https://rb.gy/r1jra