วิธีแก้การกินจุกจิก
วิธีแก้การกินจุกจิก
เนื่องจากในช่วงระยะเวลาที่ผ่านมา เกิดการระบาดของวิกฤตการณ์โควิด-19 ทำให้หลายๆคนจะต้องอยู่บ้านมากขึ้น ซึ่งการอยู่บ้านนานๆ อาจจะก่อให้เกิดความเครียดสะสม ซึ่งวิธีการที่จะลดความเครียดได้ง่ายที่สุดคือการรับประทานอาหาร ซึ่งถ้าหากรับประทานเป็นเวลาก็จะไม่เกิดผลเสียใดๆ แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเบื่อๆเราก็อยากจะรับประทานอาหารที่เราชอบมากขึ้น ซึ่งเป็นที่มาของการกินจุกจิก
เมื่อเกิดการกินจุกจิกมาเป็นระยะเวลานาน ติดต่อกันหลายๆเดือน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดเป็นนิสัย ซึ่งทุกๆคนก็คงไม่อยากจะติดนิสัยการกินจุกจิก ดังนั้นวันนี้
ได้รวบรวม วิธีแก้การกินจุกจิก มาให้ทุกคนได้อ่านและนำไปปรับใช้กันค่ะ
ตั้งใจรับประทานมื้ออาหารหลัก
ตามปกติแล้วเรามักจะทานอาหารไปด้วย ทำกิจกรรมอื่นไปด้วย ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ผิด เนื่องจากเมื่อเราไม่มีสติจดจ่อกับการรับประทาน จะทำให้เราทานได้เรื่อยๆ และไม่มีการควบคุมปริมาณการทานอาหาร ซึ่งรู้สึกตัวอีกทีก็ทานขนมจนหมดเสียแล้ว ดังนั้น เราควรแบ่งสัดส่วนที่จะทานในแต่ละครั้งใส่ภาชนะแยกไว้ให้ชัดเจน และตั้งใจทานจนหมด สมองจะได้รับรู้ว่าเราได้ทานสิ่งที่อยากจะทานในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว
ซึ่งการควบคุมปริมาณของอาหารมื้อหลักเป็นสิ่งที่สำคัญ ถ้าหากทานในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะทำให้เรารู้สึกหิวระหว่างวันน้อยลง กินจุกจิกได้น้อยลงอีกด้วยค่ะ
เคี้ยวหมากฝรั่งแทนทานขนม
ในปัจจุบันมีหมากฝรั่งหลายยี่ห้อที่ออกแบบผลิตภัณฑ์ออกมาในรูปแบบของสูตรไม่มีน้ำตาล ซึ่งหมากฝรั่งเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยแก้อาการเหงาปากได้ เพราะอ้างอิงจากงานวิจัยในหลายประเทศ พบว่าเวลาที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งเราจะรู้สึกหิวน้อยลง และการที่เราไม่สามารถทานอะไรเพราะในปากมีหมากฝรั่งอยู่ ก็จะช่วยแก้พฤติกรรมทานจุกจิกได้ด้วยค่ะ
เน้นทานโปรตีน ไฟเบอร์ในมื้อเย็น
แนะนำมื้อเย็นเน้นกินอาหารที่มีโปรตีน และ ไฟเบอร์สูง จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงไม่ทำให้รู้สึกหิว และอยากกินขนมในเวลากลางคืน
ทำไมโปรตีนถึงทำให้ไม่หิว ? เพราะ จากข้อมูลการวิจัยต่างๆ พบว่าความรู้สึกหิวหรืออยากอาหารลดลงเป็นผลมาจากโปรตีนไปกระตุ้นฮอร์โมนเลปติน (Leptin Hormone) หรือฮอร์โมนแห่งความอิ่มหลั่งออกมาเพิ่มขึ้น จึงทำให้รู้สึกอิ่มไวและอิ่มนานมากขึ้น มากกว่านั้นโปรตีนยังช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเกรลิน (Gherlin Hormone) หรือฮอร์โมนแห่งความหิวให้ลดลงได้อีกด้วย
ดังนั้นแอดมินแนะนำให้รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อเย็น หากไม่ต้องการที่จะรับประทานเนื้อสัตว์ แอดมินแนะนำให้รับประทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่างๆ หรือจะทานอาหารเสริมที่เป็นโปรตีนจากพืช จะทำให้อิ่มนานและไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
น้ำเปล่าและกาแฟช่วยได้
ถ้าอยากหาตัวช่วยแก้หิวและลดการทานจุกจิก น้ำเปล่าและกาแฟถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะน้ำและกาแฟสามารถช่วยเติมเต็มความอยากอาหารแทนการกินขนมได้ โดยน้ำเปล่าจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและยังช่วยล้างสารพิษภายในร่างกาย ส่วนกาแฟก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและไม่รู้สึกหิว
หิวเมื่อไหร่ให้ลุกไปแปรงฟัน
การแปรงฟันจะทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงเพราะรสชาติของยาสีฟันที่สัมผัสกับลิ้นจะช่วยทดแทนความรู้สึกอยากทานของหวาน นอกจากนี้ถ้ายาสีฟันเป็นรสมินต์ก็จะยิ่งช่วยได้ เพราะมินต์เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหารได้
เนื่องจากกลิ่นของมินต์นั้นไม่เข้ากับอาหารชนิดอื่น ๆ เมื่อช่องปากรับรู้ว่ามีรสหรือกลิ่นของมินต์อยู่ก็จะทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยอยากกินอะไร นอกจากนี้ถ้าหากเรากินอะไรหลังแปรงฟันรสเย็น ๆ ของยาสีฟันก็จะช่วยไปกลบรสชาติอื่น ๆ ทำให้รู้สึกว่าอาหารอร่อยน้อยลงอีกด้วยค่ะ