คนที่นอนดึกทำคะแนนทดสอบได้ดีกว่าคนที่ชอบตื่นเช้า

ชาวกลางคืนใจชื้น งานวิจัยใหม่ระบุว่าคนที่เป็น ‘คนนอนดึก’ มีแนวโน้มที่จะทำคะแนนสอบได้มากกว่า ‘คนนอนเร็ว’ แต่ไม่ได้หมายความทุกคนควรเปลี่ยนตัวเองให้เป็น ‘นกฮูก’ สิ่งสำคัญคือการพักผ่อนให้เพียงพอ

คุณเป็นคนที่รู้สึกว่าเวลาตอนกลางมันช่างสดชื่นจริง ๆ รึเปล่า? หรือตอนเช้ามันน่าสนุกกว่า? ความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตของแต่ละช่วงเวลาของวันนี้เป็นลักษณะทางชีวภาพที่เรียกันว่า ‘โครโนไทป์’ (Chronotype) หรือเรียกง่าย ๆ ว่านาฬิกาชีวิต

ลักษณะดังกล่าวนั้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เช่น บางคนชอบตื่นเช้า หรือที่เปรียบเป็น ‘morning lark’ (Larks นกชนิดหนึ่งที่ชอบตื่นเช้า) ขณะที่บางคนรู้สึกว่าการตื่นตอนดวงอาทิตย์เพิ่งขึ้นคือหนึ่งในเรื่องที่ทรมานที่สุดในชีวิต แต่กลับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังพระอาทิตย์ตกดินไปแล้วมากกว่า หรือที่รู้จักในชื่อ ‘night owl’ (Owls นกฮูกที่หากินตอนกลางคืน)

สิ่งเหล่านี้ทำให้มนุษย์แต่ละคนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกันไป ทั้งการนอนหลับ การกิน หรือการทำงาน เช่นเดียวกับงานวิจัยใหม่ที่มาจากอิมพีเรียลคอลเลจลอนดอน ซึ่งได้ศึกษาผู้คนมากกว่า 26,000 คนระบุว่า การนอนหลับในแต่ละช่วงเวลาของวันนั้นส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาและจิตใจโดยรวม

“ผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงโดยธรรมชาติในตอนเย็น (ชาวนกฮูก, night owl) มีแนวโน้มที่จะทำการทดสอบด้านความรู้ความเข้าใจ ได้ดีกว่าผู้ใหญ่ที่เป็น ‘คนตื่นเช้า’ (morning lark)” ดร. Raha West ผู้เขียนการศึกษากล่าว “แทนที่จะเป็นเพียงความชอบส่วนบุคคล โครโนไทป์เหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานในด้านการรับรู้การเข้าใจของเรา”

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนตื่นเช้า ‘ทุกคน’ จะเป็นคนที่ไม่ฉลาด นักวิจัยเน้นย้ำว่าการค้นพบดังกล่าวนี้หมายความช่วงเย็น อาจเป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่เรียนหรือทำงานได้ดีขึ้น ข้อมูลระบุไว้ว่าชาว night owl ทำคะแนนได้ดีกว่า ชาว morning lark ทั้ง 2 กลุ่มอยู่ที่ 13.5% และ 7.5% ตามลำดับ

ขณะที่กลุ่มคนที่อยู่ตรงกลาง คือไม่ได้ตื่นเช้ามากและก็ไม่ได้ตื่นสายมาก ก็ทำคะแนนได้ดีกว่า morning lark ทั้งสองกลุ่มเช่นเดียวกับที่ 10.6% และ 6.3% ความแตกต่างเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ดังกล่าวเป็นมากกว่าเรื่องบังเอิญ โดยทีมวิจัยได้ตัดตัวแปรอื่น ๆ ออกไปแล้วไม่ว่าจะเป็น อายุ เพศ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือโรคเรื้อรังต่าง ๆ

คนที่กระฉับกระเฉงตอนกลางคืนก็ยังคงทำคะแนนได้สูงสุดเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ อย่างไรก็ตามทีมวิจัยได้ค้นพบอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือก็คือ การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้สามารถทำแบบทดสอบได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีระยะเวลาอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง กล่าวคือ ต่อให้คุณเป็น night owl แต่นอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทำคะแนนออกมาได้ในระดับต่ำ

“แม้ว่าการทำความเข้าใจและการทำงานกับแนวโน้มการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณจะเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ แต่สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันก็คือ ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ไม่นานหรือสั้นเกินไป นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมองของคุณให้แข็งแรงและทำงานได้ดีที่สุด”

#แล้วเราจะเปลี่ยนเป็นคนตื่นเช้าหรือคนนอนดึกได้หรือไม่?

Feifei Wang ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัย Eötvös Loránd ในเมืองบูดาเปสต์ ประเทศฮังการี และ Ignacio Estevan Universidad de la República ในเมืองมอนเตวิเดโอ ประเทศอุรุกวัย กล่าวว่า แม้โครโนไทป์จะเป็นธรรมชาติของเรา แต่มันก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดช่วงชีวิตของเรา

“เด็กมักจะเป็นประเภทตื่นเช้า วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวมักจะชอบเย็น(หรือกลางคืน) และผู้สูงอายุก็จะกลับไปเป็นแบบเช้า” Wang กล่าว “การผสมผสานระหว่างปัจจัยทางพันธุกรรม ฮอร์โมน สิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิตจะเป็นตัวกำหนดว่าเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กันเพื่อกำหนดลำดับเหตุการณ์ในแต่ละวันของแต่ละบุคคล”

แม้พันธุกรรมจะเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่ตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตของเราสามารถปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งไม่ใช่การเกิดขึ้นในทันทีแต่ต้องใช้ระยะเวลานานพอสมควร ตัวอย่างเช่นในงานวิจัยของ Estevan พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่เป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรีของเขาสามารถเปลี่ยนเวลานานได้เร็วขึ้น 2 ชั่วโมงในช่วง 2 ปี โดยค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปทีละนิด

ขณะเดียวกันก็ให้คำแนะนำสำหรับนักเรียนนักศึกษาว่าการ ‘อ่านหนังสือทั้งคืน’ จนถึงนาทีสุดท้ายก่อนสอบนั้นไม่มีผลดีเลย มีแต่จะทำให้คะแนนสอบต่ำลง ดังนั้นควรจัดเวลาให้เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ

“นักเรียนของเราประมาณ 15% ไม่ได้นอนก่อนการทดสอบ และพวกเขาก็มีผลการเรียนแย่ที่สุด” Estevan กล่าว ดังนั้นควรมี “ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ มีสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบในการนอน พยายามผ่อนคลาย อย่าดื่มคาเฟอีนหรือสาระกระตุ้นหลังค่ำ และลดการสัมผัสกับแสงในเวลาการคืนโดยเฉพาะก่อนเข้านอน” เพื่อให้สมองสดชื่นพร้อมกับการใช้ชีวิตหลังตื่นมากที่สุด

ที่มา

https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000

https://www.imperial.ac.uk/…/being-night-associated…/

https://medicalxpress.com/…/2024-07-night-owl-mental…

https://www.dw.com/…/being-a-night-owl-might…/a-69616836

Photo : LightFieldStudios/Envato