วินัยล้วนๆ “หมอโอ๊ค สมิทธิ์” ลดน้ำหนัก 73 เหลือ 66 กก. ภายใน 8 สัปดาห์
วินัยล้วนๆ “หมอโอ๊ค สมิทธิ์” ลดน้ำหนัก 73 เหลือ 66 กก. ภายใน 8 สัปดาห์
ถึงจะอายุ 43 แล้ว แถมมีลูกอีกสองคน แต่บอกเลยว่าความหล่อและหุ่นมีแต่เป๊ะกว่าเดิม สำหรับ “หมอโอ๊ค สมิทธิ์” เพราะล่าสุดได้อวดหุ่นใหม่ของตัวเองที่กล้ามแน่นกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด
“หมอโอ๊ต” ใช้เวลาลดน้ำหนักจาก 73 กก. เหลือ 66 กก. ภายใน 8 สัปดาห์ หรือ 2 เดือน โดยเจ้าตัวได้เล่าสาเหตุที่กลับมาดูแลสุขภาพ พร้อมกับวินัยในการดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัด มีทั้งออกกำลัง คุมการกินอาหาร ว่า…
“ขอบพระคุณสำหรับทุกคำอวยพรนะครับ อยากตอบแทนทุกท่านด้วยสุขภาพที่ดีครับ ช่วง 2 เดือนมานี้ ผมมีความตั้งใจจริงจังในการปฏิรูปตัวเองในเรื่องวิถีชีวิต ในวัย 43 ปีจากที่คิดว่าเราได้ใช้ดูแลสุขภาพตนเองมาตลอด แต่ก็พบว่ายังไม่เพียงพอ เพราะทำงานหนักมาก 7 วันต่อสัปดาห์ ทานอาหารถึงแม้จะควบคุม แต่ก็เร่งรีบ และไม่ได้ใส่ใจเท่าที่ควร ประกอบกับเดินทางไปบรรยายและประชุมเยอะมาก มีทั้งความเครียด และอาการนอนไม่หลับ ผลเลยพบทั้งไขมันเกาะตับ ความดันเริ่มสูง ไขมันในเลือด เริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งที่ผมได้ทำและอยากแชร์กับทุกๆท่านไม่ใช่เทคโนโลยี ยา หรือการรักษาแปลกใหม่อะไรเลยแต่คือวินัยล้วนๆครับ คือ
1. ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10-15 นาที + เดินจนครบ 60-70 นาทีอย่างจริงจังทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300-400 นาที
2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ใช้ body weight เช่นการวิดพื้น 4-5เซต เซตละ 20 ครั้ง
3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
4. พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง รับประทานมื้อละ 2 ทัพพี
6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาทีก่อนนอนและนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันผลคือใน 8 สัปดาห์ ผมลดน้ำหนักได้จาก 73 เหลือ 66 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มวลไขมันลดลงจนเหลือ 16% จาก 23% ผลเลือดปกติ ไม่มีไขมันเกาะตับแล้ว ตอนนี้ครึ่งทางแล้วผมยังดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมายอีกประมาณ 2 เดือน
ขอบคุณโค้ช @bestfitts ที่ช่วยกันคิดกลยุทธ์ สร้างโปรแกรมที่เข้มข้น ขอบคุณโค้ช @jack_pahcharapon @note_yos ที่ช่วยเสริมกิจกรรม และขอบคุณคนรอบข้างและคุณปอ @opalpanisara ที่ให้กำลังใจและเข้าใจเสมอมา มาเริ่มต้นกันตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีนะครับ #ความพยายามไม่เคยทรยศใคร #healthrevolution #balancediet”