18 เมษายน วันออกกำลังกาย
วันที่ 18 เมษายนของทุกปี เป็นวันออกกำลังกาย ที่ถูกกำหนดขึ้นมาเพื่อกระตุ้นให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือใช้เวลามาก แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้
อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา? ลองวิธีนี้เลย!
- ยืดเส้นสักนิด ปลุกความสดชื่นยามเช้า
ตื่นแล้วแต่ยังขี้เกียจลุก ลองยืดเส้นเบาๆ บนเตียงก่อนเลย
ท่าที่ 1 : ยืดแขน & เอียงตัว
- ประสานมือ แล้วยืดแขนขึ้นสุด
- เอียงตัวไปซ้าย แล้วไปขวา ข้างละ 10 วินาที
ท่าที่ 2 : ก้มแตะปลายเท้า
- เหยียดแขนตรง แล้วก้มตัวลงแตะปลายเท้า (หรือให้ได้มากที่สุด)
- ค้างไว้ 20-30 วินาที
ท่าง่ายๆ แต่ช่วยให้ตื่นตัวเร็วขึ้น ผ่อนคลาย และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้
- แกว่งแขนเพลินๆ ลดโรคได้ด้วย
การแกว่งแขนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ช่วยให้ระบบขับของเสียทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังลดไขมันที่พุงและต้นแขนได้อีกด้วย
- เดินขึ้นบันไดเถอะ! ไม่ได้รีบขนาดนั้น
การเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดี กระชับต้นขาและน่อง อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงจากพื้นที่แออัดได้อีกด้วย
- นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้!
การออกกำลังกายขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน เพียงแค่คุณนั่งให้ตัวตรง แล้วแขม่วหน้าท้องเข้าออกเป็นจังหวะ ครั้งละ 10 วินาที วิธีนี้นอกจากจะช่วยลดพุงได้ ยังเป็นการฝึกหายใจและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ในคราวเดียวกันได้อีกด้วย
การออกกำลังการแค่เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืดเส้นยามเช้า แกว่งแขน หรือเดินขึ้นบันได ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้และเนื่องในวันออกกำลังกาย 18 เมษายนนี้ ลองใช้โอกาสนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลร่างกาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ใครมีเทคนิคการออกกำลังกายดีๆ มาแชร์กันได้นะ
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews