ทำไมถึงเป็นตะคริวในเวลากลางคืน? มาหาคำตอบพร้อมรักษาให้ตรงจุดกัน

การปวดขาในช่วงเวลากลางคืนจะเกิดขึ้นในรูปแบบของกล้ามเนื้อกระตุกเฉียบพลัน หรือการกระชับของกล้ามเนื้อที่น่องขาหรือต้นขา เช่นเดียวกับเวลาที่คนที่นอนหลับแล้วตื่นเร็วๆ ความเจ็บปวดนี้จะไม่สามารถทนได้และมันจะเกิดขึ้นจากวินาทีถึงนาที เมื่ออาการเจ็บปวดหายไปกล้ามเนื้อจะยังคงรู้สึกแน่นและยังคงมีอาการปวดอยู่

อาการเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนจะแตกต่างจากอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless legs syndrome) ทั้งสองอาการนี้มักจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ในอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless legs syndrome) จะต้องทำการเคลือนย้ายตำแหน่งของขาอาการจึงจะบรรเทา แต่ถ้าคุณขยับขาระหว่างที่เป็นตะคริวก็จะทำให้มีอาการปวดมากยิ่งขึ้น สาเหตุของการปวดตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะบอกถึงสาเหตุ ซึ่งอาจจะมึเงื่อนไขที่แตกต่างกันรวมไปถึง: 

• การออกกำลังกาย
• อาการบาดเจ็บ
• การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป
• การตั้งครรภ์
• การขาดแคลเซียม
• การขาดแมกนีเซียม
• การขาดโพแทสเซียม
• การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็น
• โรคไต
• โรคต่อมไทรอยด์
• ปัญหาการไหลเวียนของเลือด
• การรับประทานยาบางชนิด
• ร่างกายขาดน้ำ

ถ้าอาการปวดตะคริวของคุณมีอาการรุนแรงมากยิ่งขึ้น มีหลายวิธีทางธรรมชาติที่ช่วยรักษาได้

1. การยืดกล้ามเนื้อ

source: www.dummies.com

พยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นตะคริวด้วยการหยุดทำกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดตะคริว ยืดกล้ามเนื้อให้ตรงและนวดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้มาก

2. การฝังเข็มหรือการนวด

source: www.belmarrahealth.com

การฝังเข็มสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการฝังเข็มก็ให้นวดเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ

3. อาบน้ำด้วยดีเกลือ

source: www.primephysiquenutrition.com

โค้ชหลายๆ คนแนะนำวิธีการป้องกันตะคริวด้วยการอาบน้ำอุ่นกับดีเกลือ ซึ่งมันจะช่วยจัดเตรียมแมกนีเซียมที่อยู่ภายนอกร่างกายของคุณและน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดกล้ามเนื้อของคุณ

4. ดื่มน้ำมากๆ

source: german.china.org.cn

การขาดน้ำเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริว การดื่มน้ำเมื่อคุณเป็นตะคริวอาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณหายอาการปวดได้ในทันที แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอในทุกๆ วันจะช่วยให้ความชุ่มชื้นกับร่างกายของคุณ และป้องกันการเป็นตะคริวในอนาคต

5. พักการใช้งานร่างกายหนักๆ  

source: girlydrop

การไปเดินเล่นสามารถขจัดตะคริวได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่ใช้งานมายาวนานและสามารถป้องกันการเป็นตะคริว

6. แมกนีเซียม

source: www.vega-licious.com

ถ้าคุณเป็นคนที่มีอาการปวดตะคริวที่ขาเป็นประจำและมีอาการรุนแรงมากยิ่งขึ้นลองรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเพิ่มลงไป ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแมกนีเซียมที่มาจากธรรมชาติที่ดีเยี่ยม หรือปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริม

ต้องทำอย่างไรหากเป็นตะคริว

ทั้ง 6 ข้อที่กล่าวไว้ในข้างต้นเป็นเพียงมาตรการป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวเท่านั้น ดังนั้นอะไรคือสิ่งที่จะต้องทำในตอนกลางคืนในขณะที่เกิดตะคริว? อาการปวดตะคริวในช่วงเวลากลางคืนจะมีอาการเจ็บปวดจนคุณไม่สามารถขยับขาได้ พยายามจำเคล็ดลับเหล่านี้เพราะมันสามารถช่วยเหลือคุณได้หากคุณเป็นคริว

• ตรวจสอบผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม และเตียง ว่ามันจะทำให้คุณนอนหลับได้สบาย
• ขณะที่เกิดตะคริวให้นวดกล้ามเนื้อขาโดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
• นั่งลงบนพื้นยืดขาของคุณออกไปด้านหน้า ดึงปลายเท้าเช้าหาลำตัวช้าๆ ให้ตึงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• หลังจากที่คุณหายจากการเป็นตะคริวให้ลุกขึ้นจากเตียงและพยายามเดินไปรอบๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต