6 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ไม่กังวลเรื่องแขนใหญ่อีกต่อไป!

ถ้าหากพูดถึงผู้หญิงก็ต้องคู่กับความสวยความงามเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็อย่างที่เรารู้ ๆ กันนั่นแหละค่ะสาว ๆ ทุกวันนี้ปัญหาที่คอยขจัดความสวยความงามที่สาว ๆ อย่างเรากำลังเผชิญอยู่ หนึ่งในนั้นก็คงหนีไม่พ้น "ปัญหาแขนใหญ่" กรี๊ด! แล้วสาว ๆ อย่างเราจะทำยังไงดีล่ะเนี่ย!! วันนี้ Spice เลยจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่คอยช่วยในเรื่องของการลดต้นแขนนะคะ

#1 Shoulder Circle

วิธีการออกกำลังกายท่า Shoulder Circle ก็ง่ายแสนง่ายมากเลยค่ะ ขั้นตอนมีไม่มากเลยค่ะ ขั้นตอนแรกให้สาว ๆ ยืนกางขาของตัวเองออกให้เท่ากับช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้สาว ๆ ค่อย ๆ หมุนไหล่ไปด้านหลังสลับกับหมุนมาด้านหน้าเรื่อย ๆ ทำแบบนี้ติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาทีนะคะ เพื่อความสวยปังของตัวสาว ๆ เองนะคะ ควรจะทำทุก ๆ วัน และเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

#2 Wall Push Up

สำหรับวิธีการออกกำลังกายท่า Wall Push Up นะคะ ให้สาว ๆ เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตรง ขาแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน และวางฝ่ามือแนบกำแพงค่ะ หลังจากนั้นสาว ๆ ค่อย ๆ โน้มลำตัวลงเข้าหากำแพงช้า ๆ ย่อข้อศอกลงให้ตั้งฉากกัน ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง แต่ยังดันมือทั้งสองไว้กับกำแพงอยู่เหมือนเดิม แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำอย่างนี้สัก 2 เซตค่ะ

#3 Shadow Boxing

สำหรับวิธีการออกกำลังกายท่า Shadow Boxing เรียกได้ว่าน่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในบรรดาท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่สาว ๆ เคยออกมาแน่นอนค่ะ ท่านี้ในภาษาไทยจะเรียกว่า "ต่อยลม" ค่ะ วิธีการง่าย ๆ ก็คือให้สาว ๆ กางขาออกมาให้เท่าช่วงไหล่ หลังจากนั้นสาว ๆ ก็เริ่มชกอากาศสลับซ้ายล้างขวาบ้างไปมาเรื่อย ๆ แบบนี้ อย่างน้อย 10 นาที เพียงแค่นี้ สาว ๆ ก็ได้ลดต้นแขนอันใหญ่โตได้แล้วค่ะ

#4 Down Dog Push Up

สำหรับวิธีการออกกำลังกายท่า Down Dog Push Up ก็จะออกแนวคล้าย ๆ กับท่าวิดพื้นที่สาว ๆ รู้จักกันแหละค่ะ ก่อนอื่นให้สาว ๆ เตรียมพร้อมที่ท่าวิดพื้น ลำตัวขนานกับพื้น ไม่โก่งสะโพกหรือก้นให้แแอ่นหรืองอนขึ้นนะคะ และก็ทิ้งน้ำหนักตัวไปไว้ที่ปลายเท้าแล้วดันสะโพกให้โด่งขึ้นจนสาว ๆ เริ่มรู้สึกว่าขาตัวเองตึง หลังต้องตรงด้วยนะคะ หลังจากนั้นค่อยกลับมาสู่สภาพเดิมที่ค้างไว้ในท่าวิดพื้น ท่านี้สาว ๆ ควรทำอย่างน้อย 15 ครั้งต่อเซต ทำประมาณ 3 เซตขึ้นไปจะดีมากค่ะ

#5 Shoulder Tap Plank

สำหรับวิธีการออกกำลังกายท่า Shoulder Tap Plank นั้นค่อนข้างที่จะใช้กำลังแรงกายมากกว่าท่าอื่น ๆ นะคะสาว ๆ งานนี้มีเหงื่อออกแน่นอนค่ะ แต่ถึงแม้จะเหงื่อออกก็คุ้มกับแขนที่จะกลับมาเรียวเล็กเหมือนเดิมนะคะ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ก่อนเลยค่ะ อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ หลังจากนั้นให้สาว ๆ นำมือขวาของสาว ๆ ค่อย ๆ แตะไหล่ซ้ายของตัวเอง หลับจากนั้นให้สาว ๆ วางมือแล้วค่อย ๆ สลับข้างจากมือขวามาเป็นมือซ้าย ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 10 นาทีค่ะ

#6 Overhead Tricep Stretches

สำหรับวิธีการออกกำลังกายท่า Overhead Tricep Stretches นั้นเป็นท่าที่ง่าย ขั้นตอนน้อย ไม่ซับซ้อน เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่ชอบอะไรที่มันยุ่งยากนะคะ เริ่มเลยให้สาว ๆ ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวของตัวเอง หลังจากนั้นให้สาว ๆ ค่อย ๆ งอศอกให้มือแตะหลัง ใช้แขนขวาดันศอกของตัวเองค้างไว้แล้วสลับข้างกัน ทำอย่างน้อย 10 นาที

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่สาว ๆ สามารถทำได้ง่าย ๆ แถมยังช่วยให้สาว ๆ มีแขนที่เรียวเล็กอีกด้วยนะคะ ถ้าสาว ๆ ไม่อยากจะกลายเป็นผู้หญิงแขนใหญ่ก็จงหมั่นออกกำลังกายที่ทางเราแนะนำไปอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำไม่ให้ขาดนะคะ เพราะความสวยต้องแลกมากับหยาดเหงื่อ Spice เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ ๆ นะคะ