4 วิธีเสริมกระดูกแข็งแรง ทำได้เลย ไม่ต้องรอ!
4 วิธีเสริมกระดูกแข็งแรง ทำได้เลย ไม่ต้องรอ!
จริงอยู่ที่ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากการได้รับแสงแดด แต่ด้วยวิถีชีวิตเร่งรีบของคนยุคปัจจุบันมักใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในที่ร่ม และ สัมผัสแดดน้อยลง รวมถึงอาหารที่มีวิตามินดีนั้นหาได้ค่อนข้างยาก
โดยจะพบได้ในอาหารไม่กี่ชนิด ทำให้ขาดสารอาหารสำคัญที่มาคู่กับการได้รับแสงอาทิตย์นั่นคือ “วิตามินดี” ซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้ร่างกาย “ดูดซึมแคลเซียม” ได้
นมตราหมี ยูเอชที จึงแนะนำ 4 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แบบที่ทำเองได้ง่ายๆ และสามารถทำได้ทุกวัน ดังนี้
1.ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เคล็ดลับการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติ เช่น นม ชีส ปลา กุ้งแห้ง ผักคะน้า งาดำ เป็นต้น เพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแบบไม่ยากเย็น
2.ทานอาหารที่มีวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม และเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม คู่ซี้ที่จะช่วยผลักดันให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คือวิตามินดี ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากการได้รับแสงแดด และอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นดี อาทิเช่น อาทิ ตับ เนย ไข่แดง ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ เห็ดบางชนิด เช่นเห็ดนางฟ้า หรือ เห็ดหอมสด
ทั้งนี้ ก็ควรลดอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีเครื่องดื่มบางชนิดที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเช่นกัน ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ ชา กาแฟ รวมไปถึงน้ำอัดลมที่มีส่วน ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุน
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ“กีฬาคือยาวิเศษ” ประโยคนี้เป็นประโยคที่เราคุ้นชินกันมานานซึ่งเป็นประโยคที่ใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คือการออกกำลังกายที่เน้นการแบกรับน้ำหนักตัว หรือลงน้ำหนักตัว เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ทั้งนี้ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงอายุของเรา โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
4.ควบคุมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม น้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์จะทำให้ร่ายกายของเราแบกรับน้ำหนักตัวมากและจะเป็นสาเหตุให้กระดูกของเราอ่อนแอและเสียหายได้ง่าย
ทั้งนี้ การควบคุมน้ำหนักตัวไม่ใช่การอดอาหาร เพราะนั่นก็จะทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งรวมไปถึงแคลเซียมและวิตามินดีด้วย ดังนั้นการควบคุมและเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักโดยที่เรายังคงได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อร่างกาย
5.ดื่มนมที่ผสมแคลเซียมและวิตามินดี
เพื่อกระดูกที่แข็งแรง