รวมวิธีการทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว

“นกเขาไม่ขัน” หรืออาการอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัว เป็นเรื่องปกติที่สามารถพบได้ในกลุ่มผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป เพราะการทำงานของฮอร์โมนเพศชายจะลดลงมากถึง 10% ในทุกๆ 10 ปี

ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศ โดยเฉพาะการแข็งตัวของน้องชายที่อาจจะไม่พร้อมใช้งาน เมื่อถึงเวลาออกสนามรบบนเตียงกับคนรัก จึงเป็นหนึ่งในปัญหากวนใจของผู้ชายหลายๆ คน

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

ลักษณะการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายมี 3 แบบ แต่ละแบบจะเกิดขึ้นในโอกาส หรือสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

• เกิดจากอวัยวะเพศถูกสัมผัสโดยตรง แล้วเป็นผลมาจากปฏิกิริยาสะท้อนกลับ (Reaction) ของประสาทไขสันหลังสู่อวัยวะเพศ
• เกิดจากสิ่งเร้าต่างๆ ที่มองเห็นหรือได้ยิน รวมถึงจินตนาการในสมอง เช่น ภาพยนตร์สำหรับผู้ใหญ่ หรือภาพผู้หญิงเปลือยกาย เป็นต้น
• เกิดจากอวัยวะเพศมีการตื่นตัวเองขณะที่กำลังนอนหลับ เนื่องจากร่างกายต้องการให้อวัยวะเพศได้รับออกซิเจนมาเลี้ยงอย่างเต็มที่

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction) คืออะไร

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction) คือ ภาวะที่อวัยวะเพศชายไม่สามารถแข็งตัวได้สมบูรณ์ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สามารถเกิดขึ้นกับผู้ชายทุกช่วงวัย แต่มักจะพบบ่อยในกลุ่มผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป

สาเหตุสำคัญที่ทำให้อวัยเพศชายไม่แข็งตัว ได้แก่

• การเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง เช่น ระดับเทสโทสเทอโรน (Testosterone) ลดลง ระดับโปรแลกติน (Prolactin) เพิ่มขึ้น และภาวะที่ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนมากหรือน้อยเกินไป
• อายุที่เพิ่มมากขึ้น
• ความเครียดที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์จนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล
• การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หรือเสพสารเสพติด
• โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน
• โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดส่วนปลาย

รวมวิธีการทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวและมีสุขภาพทางเพศที่ดี

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที ประมาณ 3 วัน ต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าฟิตเนส ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัวและแก้ปัญหาการหลั่งเร็วได้ดี เพราะผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมาก จึงมีผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศนั่นเอง
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารทอด น้ำตาล และไขมันจากสัตว์ รวมถึงอาหารจานด่วนที่อุดมไปด้วยแป้งและไขมัน จะช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศได้อย่างเต็มที่
• รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรบำรุงทางเพศ วิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรบางชนิด เช่น วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี โครเมียม สังกะสี แอลอาร์จินีน ถั่งเช่า โสม กระชายดำ หรือใบแปะก๊วย ล้วนแต่มีสรรพคุณช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
  เพิ่มความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดและประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ลดความอ่อนล้าของร่างกาย และคืนความหนุ่มให้กลับมารู้สึกอ่อนเยาว์อีกครั้ง
• นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังมีผลทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ยาวนาน ไม่อ่อนตัวลงง่ายๆ เนื่องจากเวลากลางคืนที่หลับสนิทจะส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศได้มากขึ้น โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือ 22.00 น.
• หยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ จากผลการวิจัยและสำรวจสถิติพบว่า ผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ จะมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศสูงมากกว่าผู้ชายที่ไม่แตะต้องสิ่งเหล่านี้เลย
  การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ จะส่งผลต่อเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงเส้นประสาท ซึ่งใช้ในการควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ทำให้น้องชายไม่แข็งตัวและมีจำนวนอสุจิลดลง อีกทั้งยังทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศก่อนวัยอันควร
• หมั่นกระตุ้นน้องชายให้มีชีวิตชีวา การหมั่นกระตุ้นใช้งานน้องชายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง จะช่วยให้มีสุขภาพทางเพศที่ดี มีการแข็งตัว และการหลั่งที่ดี ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดสามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศและต่อมลูกหมากได้มากขึ้น
• ทำออรัลเซ็กซ์ จากผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Sexual Medicine กล่าวไว้ว่า ผู้ชายที่ได้รับการทำออรัลเซ็กซ์หรือการทำรักด้วยปากกับอวัยวะเพศ ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมทางเพศนั้น มักจะมีขนาดของอวัยวะเพศขยายใหญ่มากกว่าวิธีสัมผัสแบบอื่นอย่างสังเกตเห็นได้ชัด และยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้มีอารมณ์ร่วมมากขึ้นอีกด้วย
• สถานที่ควรมีความเป็นส่วนตัว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์ในประเทศอิตาลี กล่าวว่า ความเป็นส่วนตัวของสถานที่บรรเลงเพลงรักนั้น เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายอย่างมาก
  เนื่องจากถ้ามีบุคคลอื่นอยู่ในบริเวณใกล้เคียง แม้ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องก็ตาม จะทำให้เขาไม่มีความตื่นตัวทางเพศหรือขาดอารมณ์ร่วม
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้อวัยวะเพศได้รับบาดเจ็บ มีผลสำรวจพบว่า ผู้ชายที่มีปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจำนวน 1 ใน 3 จะมีประวัติการบาดเจ็บที่อวัยวะเพศ ซึ่งเกิดจากการ “หัก” หรือ “ฉีกขาด” ของเยื่อหุ้มรอบแกนแท่งอวัยวะเพศ อาจเกิดจากช่วยตัวเองที่รุนแรงเกินไป หรือร่วมรักด้วยท่วงท่าที่โลดโผนผิดแปลกไปจากพฤติกรรมที่พึงควรกระทำ
  ซึ่งแพทย์จะทำการผ่าตัดแล้วเย็บกล้ามเนื้อเข้าที่เดิม แต่ในบางรายอาจจะไม่สามารถกลับมาใช้งานได้ตามปกติอีกต่อไป
• การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยรักษาอาการหลั่งเร็ว พร้อมกับทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ดีขึ้น ถึงจุดสุดยอดแรงมากขึ้น และส่งผลให้กิจกรรมรักนั้นเสร็จสมอารมณ์หมายด้วยดีในที่สุด

หากทำตามวิธีเบื้องต้นแล้ว อาการอวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาวิธีรักษาที่เหมาะสม เช่น อาจต้องรักษาภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนสูง (Hyperthyroidism) หรือ ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ (Hypothyroidism) ร่วมด้วย ฉีดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน หรือผ่าตัวอวัยวะเพศชาย เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม การรักษาสุขภาพร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสอยู่เสมอ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายรวมถึงสุขภาพทางเพศที่แข็งแรงแล้ว  

👨‍⚕️⚕️👩‍⚕️⚕️ ค้นหาโรค อาการ ยา โรงพยาบาล คลินิก และอ่านบทความสุขภาพ เขียนโดยคุณหมอหรือผ่านการรีวิวจากคุณหมอแล้ว ที่ www.honestdocs.co และ www.honestdocs.id 

💪❤️ ไม่พลาดข้อมูลดีๆ ที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจ คลิกที่นี่เพื่อแอดไลน์ @honestdocs หรือแสกน QR Code ด้านล่างนี้ และยังติดตามเราได้ที่ Facebook และ Twitter วันนี้

📱📰 โหลดแอป HonestDocs สำหรับ iPhone หรือ Android ได้แล้ววันนี้! จะอ่านบทความ จะเก็บบทความไว้อ่านทีหลัง หรือจะแชร์บทความให้คนที่เราเป็นห่วง ก็ง่ายกว่าเดิมเยอะ

เปรียบเทียบดีลสุขภาพ ทำฟัน และความงาม จาก รพ. และคลินิกกว่า 100 แห่ง พร้อมจองคิวผ่าน HonestDocs คุณหมอมือถือได้เลยวันนี้ ถูกกว่าไปเอง

ขอบคุณที่วางใจ ทุกเรื่องสุขภาพอุ่นใจ ให้ HonestDocs (ออเนสด็อกส์) คุณหมอมือถือ ดูแลคุณ ❤️