โอเมก้า 9 สำคัญไม่แพ้โอเมก้า 3 เปิด 13 อาหารที่ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL

เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ โอเมก้า 9 สำคัญไม่แพ้โอเมก้า 3 (อ้างอิงงานวิจัย) เปิด 13 อาหารที่ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL

โอเมก้า 3 ได้รับการยอมรับมายาวนานในด้านการบำรุงหัวใจ สมอง และลดการอักเสบ โดยเฉพาะจาก EPA, DHA (ปลาทะเล) และ ALA (เมล็ดแฟลกซ์) แต่โอเมก้า 9 โดยเฉพาะ กรดโอเลอิก ก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน

Schwingshackl & Hoffmann (2014) วิเคราะห์ข้อมูลจาก 32 งานวิจัย พบว่า การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) อย่างโอเมก้า 9 แทนไขมันอิ่มตัว ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

Journal of Lipid Research (2020) รายงานว่า โอเมก้า 9 ช่วยลดการแสดงของยีนอักเสบในเซลล์ไขมัน และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

เปิด 13 อาหาร เพิ่มไขมันดี ลด LDL ลดไตรกลีเซอไรด์

1. น้ำมันมะกอก – ลด LDL เพิ่ม HDL

2. อโวคาโด – ไขมันดีสูง มีไฟเบอร์

3. แซลมอน – โอเมก้า 3 ลดไตรกลีเซอไรด์

4. แฟลกซ์ซีด – ALA + ไฟเบอร์

5. วอลนัท – ไฟโตสเตอรอลลดไขมัน

6. อัลมอนด์ – ช่วยเพิ่ม HDL

7. เมล็ดเจีย – ไขมันดี + ไฟเบอร์

8. ข้าวโอ๊ต – เบต้ากลูแคนลดดูดซึมไขมัน

9. ถั่วเลนทิล – ไฟเบอร์สูง ลด LDL

10. ชาเขียว – ลด LDL ด้วยโพลีฟีนอล

11. บลูเบอร์รี่ – ต้านการอักเสบในหลอดเลือด

12. กระเทียม – ลดไตรกลีเซอไรด์

13. น้ำมันงาขี้ม่อน – พืชโอเมก้า 3 ชั้นดี

กินให้เป็น = ดูแลหัวใจง่ายขึ้นทุกวัน 13 ชนิดนี้ เลือกทานสลับกันได้ 3-4 อัน

ถ้าต้องการแนะนำเป็นแบบ น้ำมันสกัดเย็น แนะนำ Up oil เพิ่มไขมันดี ลดไขมันไม่ดี โอเมก้า 3 จากพืช สารต้านอนุมูลอิสระที่สูง

Up oil น้ำมันสกัดเย็น

น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ

https://s.lazada.co.th/s.uHfM9

#Thepoint #Newsthepoint

#avbhealthy #เคล็ดลับสุขภาพ #โอเมก้า9