5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เบิร์นไขมันเร็วยิ่งกว่าวิ่ง

คงเบื่อกันแล้วใช่ไหมคะ กับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อย่างการวิ่ง เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ ถึงแม้จะลองหากิจกรรมอื่นมาร่วมด้วยระหว่างออกกำลังกายอย่างฟังเพลง หรือเปลี่ยนบรรยากาศไปวิ่งในสวนสาธารณะอากาศดี ๆ แต่ถึงอย่างนั้น สาว ๆ ก็ไม่วายอยากจะเบือนหน้าหนีจากสิ่งจำเป็นที่ดูจำเจที่เลี่ยงจะไม่ทำไม่ได้ เพราะตราบใดที่ยังกินนู่น นี่ นั่น อยู่เรื่อย ๆ การเผาผลาญพลังงานหาทางเอาพวกมันออกไปก็เป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันอยู่ดี เอาเป็นว่าเราลองมาเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจกรรมที่สาว ๆ รู้สึก enjoy ไม่แพ้การกินกันดีกว่า รับรองว่า 5 วิธีออกกำลังกายที่ AkeruFeed รวบรวมมาในวันนี้ นอกจากจะทำให้การ workout ของสาว ๆ ดูท้าทายเพิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งกว่าการ workout แบบเดิม ๆ อีกด้วย

Burpee

@wisegeek

  Burpee คือการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันไว้ด้วยกัน ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายสควอท วิดพื้น และกระโดดตบกลางอากาศ สาว ๆ คนไหนที่อยากเหนื่อยแบบสุด ๆ และออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ก็แนะนำให้ลองทำ Burpee เลยค่ะ รับรองเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว

How To >>

@tribesports

1. นั่งย่อลง วางมือบนพื้นข้างหน้าตัวเอง โดยให้ตำแหน่งที่วางมือนั้นอยู่นอกสุดของลำตัว

2. ถีบขาทั้งสองข้างให้ยืดไปข้างหลัง ซึ่งจะอยู่ในท่าแพลงก์

3. ดันแขนวิดพื้นขึ้นลงและกลับมาอยู่ท่าแพลงก์เช่นเดิม

4. หดขาเก็บเข้ามาอยู่ในท่าเริ่มต้น

5. กระโดดขึ้น พร้อมตบกลางอากาศให้สุดแขน

เป้าหมาย >> เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย

Bike Sprints

@healthista

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการปั่นจักรยานคือหนึ่งใน workout ที่ช่วยเผาผลาญไขมันเช่นเดียวกับการวิ่ง ว่ายน้ำ และเต้นแอโรบิค โดยการปั่นจักรยานช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมทั้งกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี แต่อากาศเมืองไทยที่ร้อนแสนร้อนอย่างนี้ คงไม่เอื้อต่อการออกมาปั่นจักรยานสบาย ๆ แน่นอน ไม่เป็นไรค่ะ เพียงแค่สาว ๆ มีเครื่อง Bicycle Sprints อยู่ที่บ้าน หรือเข้าฟิตเนส ก็สามารถออกกำลังกาย Bike Sprints ได้แล้ว

How To >>

@shape

1. อบอุ่นร่างกายด้วยการปั่น spinning bike เบา ๆ

2. เปลี่ยนเกียร์เพื่อเพิ่มแรงต้านในการปั่น

3. ปั่นให้เร็วขึ้นเท่าที่ทำได้ 30 – 60 วินาที

4. ผ่อนความเร็วลง และปั่นไปเรื่อย ๆ 2 นาที

5. เปลี่ยนเกียร์เพื่อเพิ่มแรงต้านเล็กน้อย

6. ปั่นให้เร็วขึ้นติดต่อกัน 30 -60 วินาที

7. ผ่อนความเร็วลง และปั่นต่อไปเรื่อย ๆ 2 นาที

8. ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ

เป้าหมาย >> ระดับการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ต้องออกแรงกระแทกข้อต่อ

Jump Squats

@self

หากฝันถึงต้นขากระชับแข็งแรงรับกับสะโพกกลมกลึงแล้ว สควอทคือหนึ่งในท่าบริหารร่างกายที่มักถูกกล่าวถึงเป็นอันดับต้น ๆ โดยท่าออกกำลังกายเกี่ยวกับสควอทนั้น ก็มีมากมายหลายแบบ Jump Squats คืออีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ Akerufeed แนะนำให้สาว ๆ ลองทำดู เพราะช่วยทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจไปพร้อม ๆ กัน

How To >>

@popsugar

1. ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย โดยแยกขาให้เท่าความกว้างของไหล่

2. ย่อลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หน้ามองตรง หลังตรง

3. ชูแขนแล้วกระโดดให้สูงที่สุดจนเท้าลอยจากพื้น

4. กลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น

5. แกว่งแขนไปข้างหลังและทำแบบเดิม

เป้าหมาย >> เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา กระชับบั้นท้าย กระตุ้นการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน

Jumping Rope

@fitnesskites

เชื่อเลยว่าสาว ๆ ทุกคนต้องเคยผ่านกิจกรรมนี้มาแล้วอย่างแน่นอน จำได้ไหมคะว่าตอนกระโดดเชือกเล่นกับเพื่อน ๆ สมัยเด็ก สนุกแค่ไหน บางคนอาจลืม ๆ หรือกระโดดไม่ค่อยคล่องแล้ว ถ้าอย่างนั้นเราลองมารื้อฟื้นความทรงจำสมัยวัยเด็กกันดีกว่า แล้วจะรู้ว่า Jumping Rope นั้น มีมากกว่าความสนุก

How To >>

@bodybuilding

1. แกว่งเชือกให้ลอยเหนือหัว

2. กระโดดข้ามเมื่อเชือกผ่านเท้า โดยไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง

3. กระโดดเช่นนี้ สลับกับพัก 1 นาที

เป้าหมาย >> เผาผลาญพลังงาน 10 -16 แคลอรี่ต่อนาที ที่สำคัญ เป็นกีฬาที่สนุก!!

Kettle Bell Swing

@jensinkler

สำหรับการออกกำลังกายแบบสุดท้ายที่นำมาฝากกันนี้ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อน ต้องอาศัยการฝึกซ้อมโดยมีผู้เชี่ยวชาญช่วยเทรนและให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด แน่นอนว่าสาว ๆ มือใหม่ควรเข้าฟิตเนสและให้เทรนเนอร์คอยแนะนำการเล่นเบื้องต้น ถึงอย่างนั้น AkeruFeed ก็ไม่อยากให้สาว ๆ พลาดท่าออกกำลังกาย Kettle Bell Swing โดยวันนี้เรานำเทคนิคการเล่นแบบง่าย ๆ มาฝากสาว ๆ ให้พอรู้ก่อนลงสนามจริงกัน

How To >>

@womenhealthsa

1. ยืนคร่อม kettle ball กางขากว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก หน้าอก และไหล่ อยู่ในแนวตรง

2. ย่อลงไปจับ kettle ball โดยหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง นิ้วโป้งจับที่จับไว้พอหลวม ๆ

3. ยืดตัวขึ้น โดยที่มือยังจับ kettle ball อยู่

4. ยืดไหล่และเหยียดแขนตรง

5. ผ่อนเข่าลงเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า โดยดันก้นไปข้างหลัง (ไม่ต้องย่อลง!!)

6. แกว่ง kettle ball ไปข้างหน้าต้นขา โดยแกว่งแขนยืดออกไปให้สูงเท่าระดับอก

7. เมื่อ kettle ball เหวี่ยงกลับมาด้านหลัง ค่อยผ่อนน้ำหนักลง เพื่อทำรอบต่อไป

เป้าหมาย >> บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ที่มา : Davidwolfe

เอาเป็นว่าสาว ๆ คนไหนสะดวกหรือชื่นชอบการออกกำลังกายวิธีใดที่ AkeruFeed นำมาแบ่งกัน ก็เลือกทำได้ทั้งนั้นเลย หากเป็นขาประจำฟิตเนสหรือมีอุปกรณ์เล่นเวทติดบ้านอยู่บ้านก็ลอง bike sprints และ kettle bell swing แต่หากมาสายบอดี้เวท อุปกรณ์ไม่ต้องขอ sneaker คู่เดียว และพื้นที่อีกเล็กน้อย ก็ต้อง burpee หรือ jump squats ส่วนสาว ๆ รวยเพื่อนก็ชวนเดอะแก็งค์มา jump roping  ผอมไปดวยกันยกกลุ่มไปเลย! หรือจะลองมันทุกวิธีไม่ซ้ำกันแต่ละวันก็เริ่ดมาก ๆ ค่ะ