7 วิธี “Gut-Healing” ฟื้นฟูลำไส้

เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ 7 วิธี “Gut-Healing” ฟื้นฟูลำไส้

ลำไส้ดี = ร่างกายฟื้น ชีวิตเบา สมองไหลลื่น

หลายคนไม่รู้ว่า “ลำไส้” มีบทบาทมากกว่าการย่อยอาหาร มันคือศูนย์กลางของภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และแม้แต่อารมณ์ งานวิจัยจาก University of Toronto และ Italian Society of Gastroenterology ก็พูดตรงกันว่า สุขภาพลำไส้มีผลต่อระบบร่างกายทั้งหมด

ลองเริ่มดูแลแบบง่าย ๆ แบบนี้:

1. ลดน้ำตาล ของทอด อาหารแปรรูป

เพราะมันรบกวนแบคทีเรียดีในลำไส้ และกระตุ้นการอักเสบแบบเงียบ ๆ

2. เพิ่มไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช

ไฟเบอร์ไม่ใช่แค่ช่วยขับถ่าย แต่ยังเป็นอาหารให้จุลินทรีย์ดี

3. กินโปรไบโอติก + พรีไบโอติก

อย่างกิมจิ มิโสะ โยเกิร์ต กระเทียม หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง – เพื่อบาลานซ์จุลินทรีย์ให้สมดุล

4. เลือกไขมันดี

เช่น น้ำมันมะกอก (อิตาลี), น้ำมันแฟลกซ์ หรืออโวคาโด – ช่วยเสริมเยื่อบุลำไส้ ลด Leaky Gut

5. ดื่ม Bone Broth ซุปกระดูก

แหล่งคอลลาเจนและกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยม ช่วยสมานผนังลำไส้

6. จัดการความเครียด

เครียดมาก Cortisol สูง ลำไส้จะอักเสบ นอนไม่ดี ระบบย่อยก็รวนไปหมด

7. ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร/วัน

เพราะน้ำคือจุดเริ่มของทุกกระบวนการในร่างกาย รวมถึงการย่อยและขับของเสีย

อ้างอิง:

• University of Toronto – Faculty of Medicine, Department of Nutritional Sciences

• Canadian Digestive Health Foundation (CDHF): “Your Gut – The Second Brain”

• Italian Society of Gastroenterology – Journal of Digestive Health (2022)

Up oil น้ำมันสกัดเย็น

น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ

https://s.lazada.co.th/s.uHfM9

…..

#Thepoint #Newsthepoint

#avbhealthy #ลำไส้ #ฟื้นฟู #ไขมันดี