เช็กเลย! แพทย์ชี้ 7 สาเหตุทำไมปวดหัวยามเช้า พร้อมวิธีป้องกันง่าย ๆ

การตื่นนอนพร้อมกับอาการปวดหัวเป็นเรื่องปกติ  แต่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ คือ สาเหตุของอาการและมีวิธีการป้องกันอย่างไร

สกอตต์ แมคดูกัล (MPharm) จาก Independent Pharmacy ให้สัมภาษณ์กับมิเลอร์ว่า "การตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัวอาจทำให้วันพักผ่อนของคุณเริ่มต้นได้แย่มาก และอาจส่งผลเสียต่อเวลาที่เหลืออยู่ในแต่วัน"

โดย ดร.สกอตต์ กล่าวว่า มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหัวในตอนเช้า ไม่ว่าจะปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไมเกรน แอลกอฮอล์ ยารักษาโรค รวมถึงนิสัยส่วนตัว

โดยอาการปวดหัวเหล่านี้มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมักพบในผู้ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 64 ปี ดังนั้น เราจะขอเสนอสาเหตุและวิธีการแก้ปวดหัวในตอนเช้า เพื่อให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง

สาเหตุของอาการปวดหัวตอนเช้า

1. นอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวยามเช้า ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพดีอยู่ที่  8 ชั่วโมง โดยสามารถอ่านสาเหตุเพิ่มเติมว่า ทำไมคนเราต้องนอนมากกว่า 6 ชั่วโมงได้ที่ (คลิก)

ดร.สกอตต์ยังเผยว่า การตื่นนอนเพื่อไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน อาจทำให้สูญเสียของเหลวและนำไปสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย

2. การนอนกัดฟัน นอกจากเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวแล้ว ยังยังนำไปสู่การสึกหรอของฟัน ปวดกล้ามเนื้อ และความเสียหายของเหงือก สาเหตุของการนอนกัดฟัน ได้แก่ กรามที่มีรูปร่างไม่ปกติ ความเครียด ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ รวมไปถึงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ

โดยนักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาการปวดหัวที่เกิดจากการนอนกัดฟันอาจเกิดจากความผิดปกติในข้อต่อขากรรไกรบริเวณกราม หรือ Temporomandibular joint (TMJ)

3. ไมเกรน การนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนและเป็นสารตั้งต้นของโรคไมเกรน
โดยอาการไมเกรนกำเริบเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยที่สุดในตอนเช้าตรู่

อีกทั้งผลการศึกษารายงานว่าผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่เคยเป็นไมเกรน พร้อมมีแนวโน้มที่จะมีโรควิตกกังวลระหว่าง 2 - 5 เท่า

4. ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดของอาการปวดหัวตอนเช้า เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ประสบกับภาวะขาดน้ำจากการปัสสาวะบ่อยและการสูญเสียของเหลว

อีกทั้งเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะนอนหลับได้เร็วกว่าปกติ แต่การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักและตื่นเร็วขึ้น  นอกจากนี้ แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัวและเกิดอาการไมเกรนได้อีกด้วย

5. กรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะที่กล้ามเนื้อคอบางส่วนยุบลงในขณะที่คุณนอนหลับและขัดจังหวะการหายใจ สัญญาณอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ ปากแห้ง กรน ตื่นขึ้นกระทันหัน อารมณ์เสีย ตื่นมาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ไม่ใช่ทุกคนที่กรนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตาม การกรนเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวตอนเช้าได้หลายประการ ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการกรนเผยว่า ผู้ที่กรนเกิน 268 ครั้งหรือ 23.5% มักจะตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัวเป็นประจำ

6. ยาบางชนิดที่อาจทำให้ปวดหัวในตอนเช้า ได้แก่ ยาต้านความวิตกกังวล แอสไพริน พาราเซตามอล และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

7. เนื้องอก แม้ว่าอาการปวดหัวตอนเช้าเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณของเนื้องอกในสมอง แต่โอกาสนั้นมีน้อยมาก ศูนย์มะเร็งแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ มักมากับเนื้องอกในสมอง เช่น

อาการชัก คลื่นไส้หรืออาเจียน ภาวะอ่อนแอหรืออัมพาต ความยากลำบากในการพูด บุคลิกภาพเปลี่ยน ภาวะสุขภาพอื่น ๆ

วิธีแก้อาการปวดหัวยามเช้าเบื้องต้น

• ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
• จัดตารางการนอน โดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ
• ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้สงบ สบาย และมืดที่สุด
• รู้ความต้องการการนอนหลับ  โดยนอนวันละ 8 ชั่วโมง

มูลนิธิ American Migraine Foundation แนะนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่อไปนี้เพื่อช่วยในการจัดการอาการปวดหัว พวกเขากำลังแสดงโดยการกำหนดความจำ SEEDS

• S – Sleep. รักษาตารางเวลาการนอนที่ดีและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ
• E – Exercise การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนได้
• E – Eat ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อสุขภาพ
• D – Diary จดบันทึกอาการปวดหัวประจำวัน ความรุนแรง และสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัว วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้
• S – Stress ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ เพื่อลดความเครียด

อย่างไรก็ตาม เมื่อตื่นนอนยามเช้า นอกจากอาการปวดหัวแล้ว ยังสามารถเกิดอาการเวียนหัว รู้สึกเหนื่อย กระหายน้ำมาก ปากแห้ง นอนไม่ค่อยหลับ มีปัญหาในการจดจ่อ อารมณ์เสีย และหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งหากมีอาการรุนแรงกว่าปกติ เช่น สับสน ชัก หายใจช้า หรือหมดสติ ให้ไปพบแพทย์ทันที 

อีกทั้งอาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของการตกเลือด (Subarachnoid) หรือเลือดออกใต้เยื่อหุ้มสมองชั้นกลางสมอง ดังนั้นควรติดตามอาการปวดหัวรุนแรงในผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด

ขอบคุณที่มาจาก Mirror Healthline Webmd